2. 매일 밤 화이트닝 마스크를 바르고 낮에는 화이트닝 스킨 케어 제품을 바릅니다.
매일 우유 한 잔과 레몬 주스 한 잔을 마시고 밝은 색의 음식을 먹습니다.
코끼리 다리는 일주일 안에 어떻게 * * *가 될 수 있습니까? 사실, 가장 좋고, 가장 빠르고, 가장 근본적이고, 가장 건강하고, 가장 안전하고, 가장 환경 친화적이며, 가장 철저하고, 가장 해롭지 않고, 체중 감량의 부작용이 가장 적은 것은 합리적인 다이어트 조절입니다 :1, 칼로리와 지방을 조절하십시오. 항상 음식의 칼로리에주의를 기울이고 식단에서 일부 지방을 줄이고 일부 생선과 가금류를 늘리십시오.
2, 가벼운 식단을 섭취하십시오. 소금을 적게 먹습니다. 짠 것을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하여 칼로리를 증가시킵니다.
3. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취합니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취합니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 매일 균형 잡힌 식단을 마련하는 계획에 따라 타이밍에 주의를 기울이면서 과식하지 마세요. 식사 시간을 늦추려면 식사를 하는 데 20분 이상 걸리지 않아야 합니다.
5. 부정적인 열 균형. 체중을 감량하세요:칼로리 섭취량은 소비량보다 적어야 합니다.
6. 의지가 체중 감량의 효과와 질을 결정합니다.
일주일에 여드름을 없애는 방법? 감자 조각으로 여드름을 덮으면 나도 여드름 동지이기 때문에 나아질 것이라고 약속합니다.
일주일 만에 폐활량을 늘리는 방법, 물 한 통을 받아 얼굴에 묻고 숨을 참는 방법, 풍선을 터뜨리되 산소 부족으로 터뜨리지 않는 방법. 물이 가득 찬 유리잔에 빨대를 꽂고 불기.
계단 빠르게 오르내리기
빠르게 타기
요약하면 유산소 운동에 더 많이 노출되기.
앞으로
여자가 생리 일주일 이내에 얼음을 먹으면 어떻게 될까요? 생리 중에는 할 수 없는 것들 :
1. 등을 때리기
허리가 아프고 다리가 부으면 우리는 아픈 근육을 두드려서 불편함을 해소합니다. 마찬가지로 많은 여성들이 생리 중 허리 통증을 완화하기 위해 습관적으로 허리를 두드리기도 합니다.
그러나 이것은 실수입니다. 산부인과 전문의들은 월경 중 요통은 골반 정체로 인해 발생한다고 지적합니다. 이때 허리를 두드리면 골반 혼잡이 더 심해지지만 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 월경 중 허리를 두드리는 것은 자궁 내막 박리 후 상처의 회복과 치유에 도움이되지 않아 출혈이 증가하고 월경이 연장됩니다.
2. 신체 검사
부인과 검사 및 소변 검사 외에도 월경 중 혈액 검사 및 심전도 검사에도 적합하지 않습니다. 호르몬 분비의 영향으로 현재 실제 데이터를 얻기가 어렵 기 때문입니다.
발치
발치 전에 생리 중인지 물어보는 치과 의사는 거의 없지만, 생리 중에는 발치할 수 없다는 사실을 꼭 알아두세요! 그렇지 않으면 치아를 뽑을 때 출혈이 증가 할뿐만 아니라 발치 후 입안에 장기간 피 맛이있어 식욕에 영향을 미치고 생리 영양 실조로 이어집니다. 이는 생리 중에는 자궁 내막이 혈액 내 섬유소 피브리노겐을 항응고 효과가 있는 섬유소 분해 효소로 활성화시키는 조직 활성화 물질을 더 많이 분비하는 반면, 체내 혈소판 수는 감소하여 신체의 응고 능력이 감소하고 지혈 시간이 길어지기 때문입니다.
샤워 젤로 * * * 몸 씻기
* * * * 월경은 특히 여름에 냄새가 나기 쉽습니다. 그러나 목욕하는 동안 샤워 젤로 * * * 씻거나 뜨거운 물로 반복적으로 헹구는 것은 건강에 해롭고 대신 * * * 감염을 쉽게 일으키고 가려움증을 유발할 수 있습니다. 이는 평일 여성의 * * * 약산성 환경이 박테리아의 성장을 억제 할 수 있지만 월경 중에는 * * * 알칼리성이되어 박테리아에 대한 저항력이 감소하여 감염되기 쉽기 때문입니다. 전문 * * * 클렌징 용액을 사용하지 않거나 뜨거운 물로 반복적으로 씻으면 알칼리도가 높아집니다. 따라서 청소 * * *는 특히 월경 중 전문 청소 솔루션을 선택해야합니다.
음주
마찬가지로 체내 호르몬 분비의 영향으로 월경중인 여성의 몸에서 알코올을 분해하는 효소가 감소하여 술을 마시면 쉽게 취하게됩니다. 또한 알코올 분해를 돕는 이화 효소를 생산하기 위해 간의 부담이 크게 증가하기 때문에 이 기간에 술을 마시면 평소보다 간에 더 심각한 손상을 일으킬 수 있으며 간 기능 장애가 발생할 가능성이 높아집니다.
6. 노래방
생리중인 여성의 경우 성대의 모세 혈관도 혼잡 해지고 관 벽이 더 약해집니다. 이때 장시간 또는 시끄러운 노래방은 성대의 긴장과 고속 진동으로 인해 성대 모세 혈관 파열, 쉰 목소리를 유발할 수 있으며 목소리가 낮아 지거나 두꺼워지는 등 성대에 영구적 인 손상을 줄 수도 있습니다. 전문 의사들은 특히 여성에게 생리 이틀 전부터 장시간 또는 큰 소리로 노래하지 않도록 주의할 것을 당부합니다.
7. 섹스에 적합하지 않음 :
월경 중 자궁강의 자궁 내막이 흘려지고 표면에 외상이 형성됩니다. 성관계가 발생하면 박테리아가 유입되어 자궁강으로 역행하여 자궁 내 감염을 일으키기 쉽습니다.
8. 너무 짠 음식 :
너무 짠 음식은 체내의 소금과 물의 저장을 증가시킵니다. 월경 전에는 두통, 정서적, 화재 및 기타 증상이 발생하기 쉽습니다.
9. 강한 차와 커피에는 적합하지 않음 :
이 음료의 카페인 함량은 매우 높아 신경 및 심혈관 장애를 유발하기 쉬워 생리통, 월경 연장 및 과도한 월경 출혈로 이어집니다.
10. 날것과 차가운 과일과 채소, 차가운 음료를 먹는 것은 적합하지 않습니다.
너무 차가운 음식은 혈액 순환 속도를 감소시켜 자궁 수축과 생리혈 배출에 영향을 주어 생리혈 배출과 생리통에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
11. 튀긴 음식을 먹는다
튀긴 음식도 왕따를당한 여성에게는 큰 금기입니다. 수용체 내분비에서 프로게스테론의 영향으로 인해 월경중인 여성 피지 분비가 증가하고 기름기가 많은 피부가 증가합니다. 동시에 모세 혈관 확장과 동시에 피부가 민감 해집니다. 이때 튀긴 음식을 먹으면 여드름, 여드름, 모낭염 및 다크 서클이 발생하기 쉬운 피부의 부담이 증가합니다. 또한 월경 중 지방과 수분의 신진 대사가 느리기 때문에 이때 튀긴 음식을 먹으면 지방이 체내에 축적되기 쉽습니다.
12. 타이트한 옷에는 적합하지 않음 :
엉덩이 둘레가 작은 타이트한 바지는 국소 미세 혈관에 압력을 가하여 혈액 순환에 영향을 미치고 혼잡과 부종을 유발합니다.
13. 생리 중 스포츠 참여 시 주의사항
높이뛰기, 멀리뛰기, 달리기, 축구 등과 같은 생리 중 격렬한 운동은 생리 중 전신 불편감을 유발하거나 악화시킬 수 있으며, 심지어 월경통 및 월경 장애를 유발할 수 있습니다. 역기, 아령 등과 같이 복압을 증가시키는 일부 근력 운동도 가능한 한 피해야하며, 그렇지 않으면 월경이 심하거나 월경이 길어질 수 있습니다. 또한 월경 중에는 자궁 입구가 약간 열려 있기 때문에 박테리아가 자궁강에 쉽게 침입하여 감염 가능성을 높이고 다양한 부인과 염증을 유발할 수 있으므로 수영은 월경에 적합하지 않습니다. 또한 월경 장애 및 내분비 장애로 이어지는 과도한 정신적 스트레스를 피하기 위해 월경 중 대회에 참가하는 것도 적합하지 않습니다. 월경통이 심하고 생식 기관에 염증이있는 여아의 경우 월경 중 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 적당한 신체 운동은 소녀의 신체에 좋습니다. 체조, 탁구, 태극권, 조깅, 줄서기 및 기타 소량의 운동, 가벼운 강도 및 부드러운 움직임과 같은 신체 활동은 혈액 순환을 촉진하고 월경 중 팽만감과 복통을 완화 할 수 있습니다. 또한 뇌의 흥분 및 억제 과정을 조절하고주의를 산만하게하며 쾌적한 정신을 유지하며 생리 긴장, 과민성 및 기타 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.
14. 월경 중 목욕시주의 사항
건강 관리 요구 사항을 충족하기 위해 월경 중 목욕하는 방법은 실제로 매우 중요한 문제입니다. 가임기 동안 여성은 거의 매달 생리를하며 각 생리는 4 ~ 5 일 이상 지속됩니다. 겨울에 일주일에 한 번 목욕하는 것은 큰 문제가 아니며 생리 기간을 피할 수 있지만 더운 지역이나 계절에는 목욕을 자주하지 않는 것이 종종 견디기 어렵습니다.
사실, 월경 중에도 목욕을 할 수 있습니다. 핵심은 목욕의 과학에주의를 기울이는 것입니다. 월경은 주로 감염되기 쉬우 며 특히 물이 * * *에 들어갈 수 없습니다. 일반적으로 감염을 피하기 위해 목욕이나 욕조 목욕이 가능합니다.
꿈이 일주일에 90 개 이상이라는 것은 어떻게됩니까? 여덟 번째 일 수 없습니다. 더 열심히 연습해야죠.
입양을 구합니다
광둥성 우촨시 일주일 날씨는 어떻습니까? 우촨시 일주일 날씨 :
수요일 25일 낮 이슬비 12℃.
목요일 26일 낮 흐림 15℃.
금요일 27일 낮 구름많음 18℃.
토요일 28일 낮 구름많음, 19℃
일요일 29일 낮 구름많음, 19℃.
월요일 30일 낮 동안 약한 비, 15℃.
일주일에 20kg을 잃는 방법? 주식인 수박을 수박으로 바꾸고, 그게 제가 감량한 방법입니다. 124kg에서 105kg으로 172가 늘었습니다. 매우 효과적이고 번거롭지 않아요!
일주일에 한 명의 여자를 얻는 방법? 장미로 그녀에게 맹공격을 가하고, 로맨틱한 촛불 저녁 식사를 하고, 감동적인 말을 몇 마디 더 하면 끝입니다.
7일 슬리밍 수프로 일주일에 30kg 감량하는 방법
7일 슬리밍 수프 마시기.
공식 :
양파 2-2.5kg 원형
0.5-1kg 피망 매운맛 또는 약간 매운맛.
셀러리 1kg 정품
토마토(토마토) 2.5-3kg 정품
양배추(잎채소) 1kg 납작한 원형
소금, 약간의 식염
주:비율은 변하지 않으며, 보통 하루에 한 번씩 만들어집니다. 괄호 안의 요리 이름은 현지 별칭입니다.
작업 방법
1. 양파는 껍질을 벗기고 물로 헹구어 뿔 모양으로 자릅니다.2. 피망은 물로 씻어서 잘게 자르고 씨를 제거합니다. (참고 : 매운 줄기는 가지 않습니다) 3. 셀러리는 물로 씻어 대각선으로 자릅니다.
위의 다섯 가지 야채를 큰 냄비에 넣고 물을 넣고 약한 불에서 약 3 시간 동안 끓여서 수프가 걸쭉하거나 가벼워 질 수 있습니다. 원하는 맛을 내기 위해 소금을 사용할 수 있지만 동물성 기름은 사용하지 마세요.
4. 물로 씻어 작은 조각으로 자른 토마토 5. 씻어 작은 삼각형으로 자른 양배추.
마녀 수프 (7 일 슬리밍 수프) 작동 모드 :
1 일, 슬리밍 수프와 함께 바나나 이외의 과일 만 먹었습니다.
다음 날에는 옥수수와 슬리밍 수프 대신 양상추와 함께 과일과 콩을 먹습니다.
셋째 날에는 감자를 제외한 양상추와 과일을 슬리밍 수프와 함께 원하는 만큼 먹습니다.
넷째 날에는 바나나(최대 3개)와 탈지 우유를 슬리밍 수프와 함께 섭취합니다.
5일차에는 소고기 300~700g과 토마토 6개를 먹고 물을 충분히 마시며 슬리밍 수프를 한 잔 이상 섭취합니다.
6일째에는 슬리밍 수프와 함께 소고기와 야채를 원하는 만큼 먹을 수 있으며 감자는 허용되지 않습니다.
7일차에는 일반 식단과 슬리밍 수프를 추가합니다.
특별한주의를 기울이십시오 :
마시는 방법 7 일 슬리밍 수프에는 많은 섬유질과 비타민이 포함되어 있으며 담즙 우울증, 지방 분해를 효과적으로 줄이고 위장관을 준설하며 인체의 내부 독소를 완화 할 수 있습니다. 이 수프는 하루에 10 번 이상, 매번 1 그릇 이상 마셔야하며 7 일 연속으로 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 다시 마시는 것은 물로 가열해야하며 불로 끓일 수 없으며 가열하지 않고 마실 수도 있습니다. 일반적으로 하루에 한 번 끓인 다음 위와 같이 가열하면 마신다. 배가 고플 때 수프를 마시고 배가 고플 때 마시는 것이 좋습니다.
첫째, 슬리밍 수프를 마시는 기간 동안 수프를 많이 마시고 소량의 음식 만 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 방법이 가장 효과가 좋지만 어떤 사람들은 과일과 채소를 간격을두고 먹을 수 있으므로 자신의 상황에 따라 결정하십시오. 과일 섭취가 체중 감량 속도에 영향을 미치는 경우 과일과 채소의 양을 줄이십시오 (예 : 선천성 및 의약 비만, 처음 3 일 동안 조절해야 함). 일상적인 식사와 음주는 체중 감량 속도에 영향을 미칩니다. 자신의 상황에 따라 조정하고 조절하세요.
둘째, 끓일 때는 물에 야채를 담가야 합니다. 한 번에 12그릇 이상 끓일 수 있습니다. 한 시간마다 한 그릇 이상 마십니다. (배고플 때 마시는 것이 좋습니다)
3. 식사를 할 경우, 국을 먹은 후 4일째에는 우유와 과일, 5일째에는 소고기를 조금, 7일째에는 현미를 조금 먹기 시작하세요. 단, 수프와 음식은 1~3시간 동안 분리해서 드세요.
넷째, 수프를 마시는 동안 배가 고플 때 마시고 배가 고프지 않더라도 마셔야 합니다. 기억하세요 :배가 고플 때 마시고 배가 고프지 않을 때는 한 시간마다 한 그릇씩 마셔야 합니다. 하루에 10회 이상 마십니다. 배고플 때는 많이 마실수록 좋습니다. 한 번에 여러 그릇을 마시지 마십시오.
5. 수프는 약간 따뜻할 때 가장 좋으며, 용기에 담아 뜨거운 물로 데울 수 있습니다. 단, 냉장고에 넣어둔 수프는 반드시 물에 데우거나 뜨거운 물로 데워야 합니다. 가열 온도가 너무 높으면 안 된다는 점에 유의하세요. 직화로 직접 가열하지 마시고 30도 이상으로 가열하지 마세요. 불에 데운 수프는 실패하며 차가운 수프는 괜찮습니다.
여섯째, 음식을 먹어야하는 넷째 날 이후 체중 감소가 매우 느리면 아주 적은 양의 음식 만 먹을 수 있으며 일부 사람들은 체중 감소에 영향을 미치지 않고 먹습니다.
일곱째, 체중 감량을 연장하려면 열흘째 이후에는 소량의 음식 (야채, 쇠고기, 과일, 현미, 우유, 물)을 먹어야합니다.
8. 수프를 마실 때 매우 뜨거운 차를 마시지 마십시오 (차와 끓인 물은 허용되지 않습니다). 차가운 끓인 물이나 따뜻한 끓인 물을 마실 수 있지만 수프를 마실 때는 0.5-1시간 간격을 두고 마셔야 합니다.
아홉째, 섬유질 체중 감량이지만 섬유질의 저장 시간이 15시간에 불과하므로 반드시 아침에 조리하고 당일에 마셔야 효과를 볼 수 있습니다. 밤에 요리하고 다음날 마시지 마십시오.
열째, 얼굴, 등, 허리, 복부, 허벅지 등과 같은 국소 체중 감소. 일반적으로 2-4일 정도 걸립니다.
일반적으로 슬리밍 수프의 11 일과 7 일은 약 3 시간 동안 만 요리하면됩니다. 중간에 찬물을 넣을 수 없습니다. 처음에 충분히 넣으세요.
12 일째와 7 일째 슬리밍 수프에는 약간의 소금을 넣어야합니다. 일반 냄비는 압력솥의 뚜껑을 꽉 닫지 않아도 됩니다. 일반 냄비로만 사용할 수 있으며 밥솥은 사용할 수 없습니다. 작은 불에 수프를 조리하면 수프는 항상 약간 끓는 상태에 있어야합니다.
열셋, 보온병을 사용할 수없고 전자 레인지로 가열 할 수 없으며 수프를 항상 따뜻하게 유지할 수는 없습니다.
열네 번째, 비만인 :양파 2-2.5kg, 토마토 2.5-3kg, 기타 야채 0.6-1kg. 고추는 매워서 몸 전체가 땀을 흘리도록 매워야합니다.
전날 밤에 야채를 자르지 말고 아침에 자르십시오. 수프에 소금을 넣는 것이 좋습니다.
16. 경험상 654,380,000 명 중 1 명은 수프 찌꺼기를 먹어야합니다. 처음 이틀 동안 천천히 체중이 감소하는 것을 발견하면 3 일째에 수프 부스러기 (야채) 한 그릇을 동시에 먹어야합니다.
17, 일반 다이어트자는 체중 감량 후 3-5 일, 하루에 6-10 그릇을 마셔야 섬유질 섭취를 유지하고 지방에 저항하는 섬유질 구조의 형성을 유지해야합니다. 그 후에는 일주일에 한 번 수프를 마시고 1-3 개월 동안 3-5 그릇을 마셔야하며 (뚱뚱한 사람은 3 개월 사용) 그 동안 식단에 영향을 미치지 않습니다. 이 버튼을 누르면 리바운드되지 않습니다. 15 일 이상 수프를 마시는 사람은이 버튼을 사용할 필요가 없습니다.
열여덟, 섬유질은 오랫동안 몸에있을 수 있으며 항 지방 역할을합니다. 지금부터 7 일 동안 다이어트하는 사람들은 아래 레시피를 따르고 배가 고프면이 "다이어트 수프"를 마셔야합니다. 칼로리를 추가하는 대신 다이어트의 지방 소비 속도를 높일 수 있습니다. 더 많이 마실수록 더 많이 마실 것입니다.
7일 후에도 계속 체중을 감량하고 싶다면 이 방법을 반복하세요. 하루 동안 중단하고 식단을 중단하면 다시 시작해야합니다.
사과 다이어트
1 첫날에는 1kg 이하의 사과 만 먹고 둘째 날에는 1,000ml 이하의 요구르트 만 마신다 (이틀 동안 물은 마시지 않음).
3일 연속으로 사과만 먹고 배고플 때 먹으며 횟수 제한 없이 먹습니다.
꿀 다이어트
첫째 날 : 꿀만 마시고 (차를 만들 수 있음), 둘째 날과 셋째 날 : 정상 식단, 넷째 날 : 꿀만 마시고, 다섯째 날과 여섯째 날 : 정상 식단.
계란과 오이 체중 감량
아침:계란 a (차 계란을 먹을 수 있음), 오이.
정오:달걀 1개(차 달걀을 먹을 수 있음), 오이 가스파초 1개.
저녁: 오이 1~2개, 차가운 오이 요리 1개.
일주일에 한 번 먹으면 효과가 좋습니다
나쁘지 않습니다, 제가 직접 시도해 보았습니다! 효과는 여전히 분명합니다. 식단을 견딜 수 있다면. 그렇지 않다면 다음 중 하나를 사용하세요.
사과 1개를 주스로 갈아서 녹차 가루 1티스푼을 넣고 사과 찌꺼기를 포함하여 아침과 저녁에 한 번씩 마신다. 매일 식사 전에 마셔도 좋습니다.
운동법:
10분간 준비운동을 한 후 다음 순서로 연습합니다. 운동 사이에 2분간 걷기, 스트레칭 또는 조깅을 합니다. 일주일에 세 번 이 운동을 하면 단 30일 만에 체지방 4%를 감량할 수 있습니다.
1, 스프린트 보폭
(운동 부위, 둔근, 대퇴 이두근, 대퇴 사두근, 허벅지 안쪽 및 바깥쪽)
A. 바닥에서 약 8미터 거리를 측정하고 양 끝에 돌이나 다른 표식 2개를 놓고 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 전속력으로 달렸다가 되돌아오는 동작을 합니다. 달릴 때 몸을 약간 앞으로 숙입니다.
B. 큰 걸음으로 한 바퀴 더 돌기: 쪼그려 앉아서 무릎을 구부리고 등을 곧게 편다. 왼쪽 다리로 왼쪽으로 크게 한 걸음 내디딘 다음 왼쪽 다리로 따라갑니다. 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하면서 체중을 발뒤꿈치에 실어야 합니다. 전체적으로 최대한 지면에 밀착된 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리로 먼저 돌아옵니다. 위의 동작을 모두 1회 반복합니다.
2. 팔굽혀펴기 및 점프
(운동 부위: 가슴, 어깨, 삼두근, 대퇴사두근, 둔근)
A. 양손을 어깨너비로 벌리고 발끝을 바닥에 댄 상태로 엎드려 누워 있습니다. 복근을 조이고 천천히 몸을 지탱합니다. 1회를 반복한 후 팔꿈치가 90도가 될 때까지 몸을 내립니다. 팔굽혀펴기를 5회 반복합니다(필요한 경우 무릎도 지탱합니다).
B. 마지막 푸시업은 발을 손 위로 점프한 다음 팔을 위로 뻗어 최대한 높이 점프합니다. 5회 점프하고 착지할 때 깊게 쪼그려 앉습니다. 위의 동작을 반복합니다.
3. 스파이크
(운동 부위: 둔근, 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리)
A. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양팔은 자연스럽게 몸의 양옆으로 늘어뜨립니다. 왼발로 한 발짝 앞으로 내딛고 천천히 돌진합니다.
B. 허리를 곧게 펴고 정면을 바라보며 점프하여 다리를 교환합니다. 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하세요. 점프할 때마다 다리의 위치를 바꾸면 각 위치를 일정하게 유지하기 위해 움직임이 느려질 수 있습니다. 불안정하다고 느껴지면 다리 사이의 거리를 늘립니다. 각 다리마다 12~15회 반복합니다. (무릎에 문제가 있는 경우 뒤로 물러나서 점프 동작을 취소하세요.)
4, 문틀에서 충분히
(운동 부위: 종아리)
문 앞에 서서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 뒤꿈치를 들고 발을 바닥에 댄 다음 점프하여 문틀이나 벽의 한 지점을 손으로 잡습니다. 넘어질 때는 발바닥으로 착지하고(발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요) 이 동작을 20회 반복합니다.
5. 계단 달리기 및 런지
(운동 부위: 둔근, 대퇴사두근, 종아리, 허리, 복근)
20개 이상의 계단이 있는 계단을 찾습니다. 한 계단씩 빠르게 달리면서 올라갑니다. 달릴 때 몸을 약간 앞으로 숙이고 한 발자국 이상 내딛지 마세요. 정상에 도달하면 돌아서서 조깅을 합니다. 그런 다음 각 계단을 2~3걸음씩 밟으며 계단을 올라갑니다. 발뒤꿈치에 체중을 싣고 균형을 유지하기 위해 다리 사이의 거리를 늘릴 수 있습니다. 속도는 필요하지 않고 자세만 중요합니다. 정상에 도달하면 뒤돌아서서 천천히 걷습니다(백 런지하지 마세요). 두 번 반복합니다.
6. 클라이밍
(운동 부위: 대퇴사두근, 종아리, 이두근, 어깨, 등, 복근)
A. 푸시업 자세. 복근을 조이고 천천히 몸을 지탱한 다음 자세를 유지합니다. 왼쪽 무릎을 가슴까지 들어 올립니다(왼쪽 다리는 바닥에 놓습니다). 빠르게 다리를 바꾸고 오른쪽 무릎을 가슴까지 올립니다. 각 다리마다 20~25회 반복합니다.
B. 동작이 끝나면 몸을 시작 자세로 내리고 팔뚝과 발가락으로 몸을 지탱한 후 1분간 이 자세를 유지합니다. 등을 곧게 펴고 팔꿈치와 어깨 높이에 주의합니다.
날씬하게 유지
과식하지 말고, 식사량을 줄이고, 항상 앉아 있지 말고, 식사 후 더 많이 걷고, 인터넷 서핑을 할 때 지방이 쉽게 축적 될 수 있도록 많은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 직장이나 학교에 갈 때는 가능한 한 많이 걸어야 합니다. 걸을 때 가슴과 배에주의를 기울이면 위를 얇게하는 데 매우 도움이됩니다!
더 많은 과일과 채소를 먹고, 튀긴 음식과 기름진 음식을 덜 먹고, 일정 기간을 고수하면 반등하지 않을뿐만 아니라 얇아집니다. 이제부터 지방과 작별을 고하세요!