1, 긴장을 푸세요.
이완은 조정되지 않은 활성 근육과 길항근에 의해 생성되는 근육 에너지를 피하여 조기 피로를 쉽게 유발하거나 초래할 수 있으므로 공격 준비에서 공격 완료까지의 동작이 가능한 한 짧은 시간에 사용되며 팔다리의 긴장과 경직으로 인해 시작, 발 차기 및 수비로 돌아가는 것이 지연되지 않습니다.
2, 자세 조정.
차기 동작의 자세는 특정 규칙을 따라야하며, 사이드 킥의 뒤꿈치가 너무 무디지 않아야하지만 자세는 가장 에너지를 절약하고 가장 직접적이어야하며 인체가 공격을 방해하고 피로를 유발하기 쉬운 불필요한 추가 현상이 없거나 공격 라인의 길이를 늘리는 것이 기회의 속도를 보장 할 수 있어야합니다.
구부리거나 턱을 확장하는 것은 불필요합니다. 자세 조정은 거울을 보면서 연습할 수 있으며, 이를 통해 보다 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 이 운동에서는 물건을 잡고 다른 손으로 다리를 차는 동작을 할 수 있습니다.
3. 체중 부하 운동.
예를 들어 다리 운동용 고무줄을 이용해 다리를 차거나 모래를 다리에 묶어 다리를 차는 것, 쪼그려 앉았다 일어서서 다리를 차는 것도 모두 같은 원리입니다. 모래를 묶고 다리 차기를 30회 한 후 다음 세트는 무중력 운동, 그 다음 세트는 무중력 운동, 그 다음 세트는 다시 무중력 운동을 번갈아 하는 것이 아니라 체중을 싣는 운동과 체중을 싣지 않는 운동을 번갈아 해야 한다는 점에 유의하세요.
4. 순간 가속.
힘으로 다리를 차는 방법을 마스터하려면 진자를 차기 시작하기 위한 다리의 일반적인 요구 사항이 긴장과 힘을 넘어 쉽게 스윙하지 않아야 합니다. 발가락이 위의 무릎으로 스윙하면 세게 가속합니다. 이때 허벅지 근육의 앞쪽은 주로 수축을 강요하고 몸통은 적당한 긴장을 유지하지만하지 근육의 힘을 촉진합니다. 가을에 다리는 한편으로는 중력의 작용으로 떨어지고 다른 한편으로는 허벅지 근육의 뒤쪽이 어느 정도의 긴장을 유지하여 이완을 피하기 위해 허벅지 근육의 뒤쪽이 떨어집니다.