1, 저녁을 일찍 먹습니다.
규칙적인 식사라고는 하지만, 일찍 먹는 것이 체중 감량에 더 도움이 됩니다! 저녁 식사 시간과 취침 시간 사이에는 일정한 간격이 있어야 합니다. 위가 음식을 완전히 흡수하고 비우는 데는 보통 4~6시간이 걸립니다. 저녁을 적게 먹고 일찍 자면 위장을 보호하고 비만을 예방할 수 있습니다.
2. 고기를 거부하지 마세요.
채식주의도 좋지만, 체중 감량을 위해 육식을 거부해서는 안 됩니다! 대부분의 육류에는 수면을 개선할 수 있는 아미노산이 함유되어 있다는 사실에 유의하세요. 몇 온스의 고기(참고: 1온스 = 28.4438+0그램)는 몇 시간 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
3. 고추를 먹자
고추, 고추, 고추, 고추를 사랑하자. 연구에 따르면 고추를 먹는 것이 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 합니다. 따라서 매일 식단에 고추를 추가하면 몸이 잠자는 동안 지방 연소 과정을 가속화 할 수 있습니다.
4. 단백질 보충
잠자리에 들기 전에 단백질을 섭취하거나 신체의 신진 대사를 가속화하십시오. 연구에 따르면 밤에 유청 또는 카세인 단백질을 30g 섭취하는 사람은 밤에 먹지 않는 사람보다 다음날 아침 휴식 대사율이 더 높은 것으로 나타났습니다.
5. 페퍼민트 사용
페퍼민트는 체중 감량 효과가 있는 것으로 보고되었습니다. 매시간 페퍼민트 냄새를 맡거나 베개에 페퍼민트 오일 몇 방울을 떨어뜨리면 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 잠자리에 들기 전에 실내 온도를 낮추세요.
수면 공간의 온도가 낮아지면 신체의 신진대사가 빨라지고 갈색 지방이 활성화되어 칼로리를 태우고 몸에 열을 공급합니다. 따라서 취침 전 실내 온도를 낮추는 작은 변화만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.