일반적으로 성인은 가만히 누워 있어도 체온 유지, 심폐 기능, 두뇌 활동 등 신체 기능을 유지하기 위해 하루에 최소 65,438+0,500칼로리가 필요합니다. 기초대사량은 개인의 키, 몸무게, 나이, 성별에 따라 다릅니다.
칼로리와 체중 감량
에너지 섭취량 조절과 적절한 운동은 체중 감량에 매우 효과적인 방법이며 대부분의 의사들이 가장 건강한 체중 감량 방법으로 간주합니다. 메커니즘은 매우 간단합니다. 일일 에너지 섭취량이 신체가 연소하는 데 필요한 에너지를 공급하기에 충분하지 않으면 신체는 체내에 저장된 당분과 지방을 사용합니다. 지방이 분해되어 신체에 에너지를 공급하면 체중 감량 과정이 시작됩니다. 일부 의사들은 신체가 장기적으로 적응할 수 있도록 에너지 섭취량을 점진적으로 조절해야하며, 일일 에너지 섭취량은 일반적으로 800 칼로리 이상이며, 그렇지 않으면 신체가 신체 기능을 저하시켜 에너지 섭취 부족을 보충하여 일반적으로 현기증과 피로를 유발하고 기초 대사 소비 감소는 체중 감량 효율에도 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다.
정상인의 하루 총 칼로리 섭취량은 2,000 칼로리여야 하며, 운동하는 사람의 경우 적절하게 늘릴 수 있습니다. 다음 표에는 다양한 성분의 일일 섭취량과 칼로리 비율이 나와 있습니다(이 중 지방은 1g당 9칼로리, 탄수화물은 1g당 4칼로리, 단백질은 1g당 4칼로리).
지방 65g 미만 585칼로리 30%
탄수화물 300g 1200칼로리 60%
단백질 47g 188칼로리 9.4%.
기타 27 칼로리 2.6퍼센트
지방 섭취량 조절
지방은 신체에 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 지방은 포화 지방과 불포화 지방으로 나뉩니다. 포화 지방의 문제점은 신체가 콜레스테롤 생성을 증가하도록 자극한다는 것입니다. 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤을 낮출 뿐입니다. 지방이 많은 소고기, 돼지고기, 전지방 유제품은 포화 지방 함량이 높고 옥수수유, 해바라기유, 땅콩유, 올리브유, 식물성 기름은 불포화 지방입니다. 전문가가 권장하는 일일 지방 섭취량은 담배 상자 크기의 고기 한 조각에 해당하는 65g입니다.
적절한 양의 비타민을 보충합니다.
채소와 과일에는 우리 몸의 에너지를 보충하는 데 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 하루에 탄수화물을 6~11회 제공량(각 제공량은 빵 한 조각에 해당)을 섭취하는 경우, 채소 3~5회 제공량(각 제공량은 상추 한 통에 해당), 과일 2~4회 제공량(각 제공량은 중간 크기의 사과에 해당) 이상을 섭취해야 합니다.
칼로리 식품
마이너스 칼로리 식품은 실제 칼로리보다 소화에 더 많은 칼로리가 필요한 식품을 말합니다.
이러한 식품의 칼로리는 일반 식품보다 신체에서 분해하기가 더 어렵습니다. 다시 말해, 신체가 이러한 음식에서 칼로리를 추출하려면 더 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서 이러한 식품은 자연적으로 지방을 연소시키는 이점이 있습니다.
예를 들어 350칼로리가 들어 있는 파이 한 조각을 소화하는 데 100칼로리만 소요될 수 있으므로 신체는 250칼로리의 지방을 추가로 얻게 됩니다.
그러나 65칼로리에 불과한 음식을 먹으면 이를 소화하는 데 150칼로리가 필요합니다. 따라서 그 음식을 먹음으로써 50칼로리를 섭취한 것입니다.
많은 음식은 칼로리가 낮고, 풍미가 있으며, 맛도 좋고, 칼로리 마이너스 효과가 뛰어납니다. 체중 감량이 반드시 굶는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 마이너스 칼로리 식품을 많이 섭취하여 과도한 지방을 연소시켜 자연스럽게 날씬해지도록 해야 합니다.
음성 칼로리 식품
채소:
아스파라거스, 콜리플라워, 양배추, 순무, 셀러리, 오이, 양파
과일:
사과포도레몬망고오렌지파인애플딸기
1.음식에 포함된 에너지(칼로리)
주식
커리라이스:640 카센 볶음밥:781-800 카센 피자 100g:210-300 카센 양천면:392 카센 소고기국수:540 카센 치킨라이스 713 카센.
혼합볶음면:860 칼로리돼지고기채 썬 호박국수:400 칼로리볶음면 덮밥:385 칼로리해산물 구이:357 칼로리햄과 밥:690 칼로리양배추 구이:149 칼로리.
제육볶음:302칼로리소고기 야채 수프:362칼로리파스타:470g약 500~700칼로리혼합 계란빵:227칼로리핫도그 버거:263칼로리해물 수프:192칼로리.
돼지갈비국수 1그릇 480칼로리 카오스국수 1그릇 560칼로리 짜장면 1그릇 440칼로리 라면 100g 470칼로리 백미(140g) 210+00 흰빵:280칼로리.
전 100g 333칼로리 찐빵 100g 233칼로리 롤빵 100g 217칼로리 만두(5개) 200칼로리 고기만두 250칼로리 된장만두 215.
만두(10개) 420칼로리 야채만두 200칼로리 카레만두 1개, 245칼로리 돈만두 1개, 40칼로리 오믈렛, 255칼로리 신선만두, 225-280. 카드.
바비큐 돼지고기 만두 160칼로리 볶음만두 1개 220칼로리 리크박스 2개 260칼로리 스프링롤 100g 463칼로리 박과 100g 326칼로리 도넛 1개 230칼로리.
간식 기사
땅콩 두부 두뇌 180 칼로리, 신선한 콩껍질 3개 100g, 240 칼로리, 찐만두 100g, 238 칼로리, 국물 만두 100g, 225 칼로리, 백수, 양머리 100g, 193 칼로리.
아이워우 100g, 190 칼로리, 아이워우 100g, 190 칼로리, 화이트 토스트(1조각) 130 칼로리, 쌀국수 국물 1그릇 185 칼로리, 당면 100g, 335 칼로리.
냉당면 100g 37cal 당면 100g 336cal 고기국밥 당면덮밥 350cal 쌀당면덮밥 185c 볶음밥 당면덮밥 275c 광동식 콩 400cal.
계란죽 1 그릇 367칼로리 생선 주먹밥 1 205칼로리 냉면(양념 포함) 100g 50칼로리 두부 껍질 100g 489칼로리 두부 껍질 100g 489칼로리 두부 껍질 100g 409칼로리.
구이린 두부 100g 204 칼로리 건두부 100g 201 칼로리 건라벤더 100g 153 칼로리 건두부 100g 151 칼로리 건두부 100g 65438+.
상하이 남부 우유 100g 138cal 건양배추 200g 136cal 건두부(흰색) 100g 133cal 냄새나는 두부 100g 130cal 두부 100g 98cal 신두부 65438.
남부 두부 100g 57cal 건땅콩 100g 612cal 감자 가루 100g 337cal 고구마 가루 100g 336cal 보리 100g 307cal 땅콩(화이트 하트) 100g 64칼로리.
고구마(빨간 심장) 90g 99cal 두부 뇌(양념장 포함) 100g 47c 콩즙(생) 100g 10g 한 부분 320c 팥소 100g 274c 튀긴 간 100g 96cal.
오일차 100g 94칼로리 차국 100g 92칼로리 팥죽 100g 61칼로리 흑설기 90칼로리 돼지혈떡 한 묶음 130칼로리 생선회 한 묶음 60칼로리
메뉴 코동 블루, 100칼로리 두부 기름에 튀긴 것 한 묶음, 80칼로리 공관 한 묶음, 100칼로리 버섯볼 한 묶음, 90칼로리 달걀볼 한 묶음, 한 묶음. 90kcal 도넛, 70kcal 꼬치 1개
치킨롤, 70kcal 랍스터스틱 꼬치 1개, 95kcal 고추장볼 꼬치 1개, 80kcal 완두콩 꼬치 1개:100g, 244칼로리.
육류 및 계란
계란프라이 1개(58g, 큰 것), 86kcal(흰자 16kcal, 노른자 59kcal)는 데친 수란보다 열량이 높습니다.
오리알(대, 65g) 114 열량(대, 85g) .180 열량 지방 13g 콜레스테롤 565㎎
소금에 절인 오리알 88g 190 열량 칼슘 118 지방 12.7 단백질 12.7
메추리알(10g) 16 열량 불란(80g) 135 껍질란(닭) 83g 178 껍질란(오리? ) 90g 171 달걀프라이 1.
살코기 햄 2조각(60g) 70칼로리 데친 닭고기 1마리(100g) 200칼로리 구운 오리 3마리(120g) 1인분 356칼로리 볶은 돼지고기(140g) 440.
햄 100g 320칼로리 소시지 100g 508칼로리 팬프라이 310 양 앞다리 100g 11cal 19.7g 단백질.
양 뒷다리 102cal 15.5g 단백질 양 뱃살 100g 87cal 12.2g 양 혀 100g 225cal 양 케밥(튀김) 100g 217g
양 (익힌) 100g 215g 양 가슴살 100g 215g 양 간:134g 17.9g 양 피:100g 57cal 6.8g 콜레스테롤 92mg. 지방 0.2g
돼지 피 100g 55칼로리 돼지 입가죽:100g 233칼로리 돼지 족발(익힌 것) 43g 260칼로리 돼지 귀 100g 190칼로리 22.5g 단백질.
돼지고기(지방) 100g 816 칼로리
2가지 음식 칼로리 차트 재현
돼지고기(목살) 90g 576 칼로리돼지고기(삼겹살) 96g 568 칼로리돼지고기(연한 판체타) 85g 349 칼로리돼지고기(단단한 판체타) 79g 339 칼로리.
돼지고기(앞발) 67g 338 칼로리소고기:100g 106 칼로리삼겹살 100g 72 칼로리우둔 100g 445 칼로리.
육포 100g 550 칼로리치킨 제인:100g 118g 19.2g 스테이크 66g 215g 로스트 치킨 73g 240 칼로리.
닭간 100g 121칼로리 16.7g 닭가슴살 100g 172g 캐서롤 치킨 41g 147칼로리 닭다리살 69g 181칼로리.
닭 피 100g 49cal 닭 날개:69g 194cal 17.4g 닭 날개(200g) 422cal 닭 심장:172cal 15.9g
대구 100g 88cal 그룹 57g 320cal 단백질 19.5g 새우 61g 93cal 18.6g 단백질.
과일 100g당 칼로리
토마토 18cal 수박 20cal/57 7.9mg 레몬 31cal 캔털루프 35cal 딸기 35cal 살구 40cal 7.8mg
쿼터 캔털루프 48cal 배 38cal 32/ 무화과 2개 43cal 오렌지 42cal 올리브 복숭아 80g 49칼로리 37칼로리 48/58 설탕 12.8mg.
붉은 후지 사과 85g, 45칼로리, 44칼로리, 사과 1개(중간), 포도 약 55칼로리, 술타나 10개(대), 키위 약 120칼로리, 리치 57칼로리, 8개(중간), 약 85
바나나 84칼로리 오렌지 1개(중간), 망고 1개(중간), 생 파인애플 100조각(120g), 1. 50.
86g 56칼로리 VC 62mg M 12칼로리 칼슘 27mg
다이어트의 적 = 간식의 칼로리
흑설탕 100g 389칼로리 착빙 설탕 100g 397칼로리 팝콘 100g 459칼로리 새우맛 요정(대, 1봉) 432칼로리 새우맛 1팩 102g 460칼로리.
구운 옥수수 (1포)524 칼로리초콜릿 1개 100g 약 550 칼로리초콜릿 도넛 281 칼로리팝콘 100g 459칩 100g 555.
핀치 오브 얌 칩스 녹색 용기 1072핀치 오브 얌 칩스 실버 용기 840핀치 오브 얌 칩스 실버 용기 270칼로리작은 녹색, 빨간색, 오렌지색 용기 340 칩스 (1박스/칩) 1072칼로리/11칼로리 크리스피 130g 700칼로리 생대추, 식용 부분당 128에너지
말린 대추의 식용 부분 100g당 에너지는 264kcal입니다. 말린 대추야자의 식용 부분 100g당 298kcal의 에너지가 있습니다. 대추야자의 식용 부분의 에너지는 100g 당 322 킬로 칼로리입니다.
대추야자는 식용 부분 100g당 145kcal의 에너지가 있고, 씨를 제거한 대추야자는 식용 부분 100g당 320kcal의 에너지가 있습니다.
검은 대추 59g, 228 칼로리, 검은 대추 98g, 228 칼로리, 잘게 썬 코코넛 ½컵(25g), 멜론 씨앗 150개, 100g, 564 칼로리(거의 50% 지방), 잣 100g, 698 칼로리.
잣(튀긴) 31g 619g 해바라기씨(튀긴) 52g 616g 해바라기씨 10g 606g 헤이즐넛씨(튀긴) 100g 542k 피스타치오 19g
땅콩알(튀긴) 100g 581cal 땅콩(18) 122cal 호두알 100g 627cal (거의 58% 지방) 넓은콩(10-. 13) 65438. 100g 510 칼로리 아몬드 30개(30g) 170 칼로리 호박씨 100g 566 칼로리 수박씨(튀긴 것) 100g 555 칼로리 아몬드 100g 514 칼로리 아몬드 약 65438+.
밤(말린 것) 73g 345칼로리 연꽃씨(말린 것) 100g 344칼로리 밤 100g 185칼로리 오향 건두부 100g 380칼로리 육포 100g 475칼로리
건포도 307-350칼로리, 건사과 100g, 건복숭아 100g, 건수박 10g, 건살구 100g. 329 칼로리.
말린 베고니아 100g, 286칼로리, 모란껍질 100g, 말린 계피 37g, 용안육 100g, 감 97g, 250칼로리.
말린 파인애플 50g, 120칼로리, 묵은 매실 50g, 40칼로리, 신 매실 50g, 120칼로리, 채 썬 오징어 100g, 380칼로리.
채 썬 대구 91.5 칼로리 말린 망고 50g 80 칼로리 양고기 수프 40g 65 칼로리 크랜베리 파이 150g 470 칼로리 사치마 20g 98 칼로리.
푸딩은 약 150칼로리입니다. 신선한 겸손 약 430 칼로리. 휘핑 크림 과일 달걀 약 300 칼로리. 휘핑크림 슈크림 약 200칼로리. 소화 비스킷 약 110 칼로리.
비스킷 약 470-500 칼로리비스킷:100g 572 칼로리 지방 39.7g칼슘 우유 비스킷:100g 444 칼로리 지방 13.2g비스킷:100g 546 칼로리 지방 31.6g
칼슘 우유 비스킷 100g 446 칼로리설탕 비스킷 100g 408 칼로리 7.7vc 비스킷 100g 528 칼로리 푸딩 (스몰, 1) 150 칼로리.
파인애플 콩 100g 392 칼로리 지방 2.1g 톰얌야키(각 50g) 약 140 칼로리.
3가지 음식 칼로리 표 재현
고구마(각 50g) 약 120칼로리 마시멜로 35g 140칼로리 밀크토피 100g 366칼로리 참깨땅콩사탕 약 3개 160칼로리.
초콜릿:약 2개 30g 150칼로리 과일 퍼지:약 4개 150칼로리 땅콩 캔디:약 2개 150칼로리 주스 캔디:약 6개 150칼로리.
주스 아이스랙1 80 칼로리 아이스 폼 홍차(차가운 음료) 60 칼로리 아이스 도트(차가운 음료) 60 칼로리 아이스 폼 티(차가운 음료) 160.
젤리(차가운 음료) 260 마이크로 2 260g 유니 푸딩(차가운 음료) 380 11.0 2 200g 고섬유 코코넛(차가운 음료) 100 마이크로 2 200g.
유니 프레시 치즈(차가운 음료) ) 185 13.0 120g 커피 젤리(크림이 들어간 차가운 음료) 120 마이크로 130g 유니 듀오 듀오(차가운 음료) 180 2.0 180g.
너츄어 듀오(차가운 음료) 100 1.0 100g 균일한 맛 과일 주스 우유(차가운 음료) 130 235c.c 콩 우유(차가운 음료) 150 250cc.
딸기 요거트(차가운 음료) 180 플레인 요구르트(차가운 음료)180 230g 시어버터(차가운 음료)65100g
카고메 토마토 주스(차가운 음료)60 300cc 캔 그린 오렌지 주스(차가운 음료)510 900cc 캔 그린 구아바 주스(차가운 음료)510 900cc 캔
죽순 주스(차가운 음료)90 250g 사사야(차가운 음료)200 새콤매실수프(냉음료) 320g 190 375cc
동과차(냉음료) 100 250cc 체럽(냉음료) 350 350g 환타 포도 피즈(냉음료) 190 355cc
지향 사과 피즈(냉음료) 185 350cc 다이어트 코카콜라(냉음료) 4 355cc 스프라이트 피즈(냉음료) 135 355cc
알도 (차가운 음료) 90 150cc 고섬유질 코코넛 (차가운 음료) 80 170g 굿웨이 금귤 레몬 (차가운 음료) 200 340ml.
아이스티 (차가운 음료) 120 375cc 브라운 커피 (차가운 음료) 100 250g 굿웨이 귀주 밀크티 (차가운 음료) 150 340ml.
과일 아이스 와인 5% (라이트) 200 355cc 민트티(냉) 60잔 석류 홍차(냉) 60잔.
버블티(냉) 160 1컵 오렌지 주스 티(아이스)(냉) 90 1컵 코코넛 주스(냉) 180 410g.
아이스크림 쿠키(아이스) 180 75g 옥수수 아이스크림 아이스바 155 1개 주스 아이스크림 아이스바(아이스) 240 3개.
다이아몬드 아이스(빙점) 220 1개 타로 아이스크림(빙점) 170 80g 1개 아이스크림(빙점) 200 100g.
콘(빙점) 290 1개 아이스크림 순대(빙점) 250 1개 타로 밀크 아이스(빙점) 200 1개.
콘 아이스크림(빙점) 200 1개.
초콜릿 아이스크림(빙점) 280 베이글 푸딩 아이스크림(빙점) 200 바닐라 아이스크림(빙점) 180 75g
타로 고구마 아이스(빙점) 140 85g 연인의 아삭한 아이스 아이스크림(빙점) 120 90g 수박 스틱(빙점) 140.
밀크 땅콩(냉음료) 600 340g 팥가루 케이크( 차가운 음료)300 260 g진주 원형(차가운 음료)240 260 g.
땅콩 수프(뜨거운)560 580 320 g팔보죽(뜨거운)440 380 g고구마 토란 공 수프(뜨거운)220 컵.
고구마 토란 공 수프(뜨거운)220 컵.
시우셴차오(뜨거운) 230컵녹두수프(뜨거운) 220 350g핫 코코아(뜨거운) 180 375ml
참깨 밀크티(뜨거운) 345 한 냄비녹두만두(뜨거운) 220 한 그릇 팥만두(뜨거운) 255 한 그릇.
식전주 (주류)65 핑크 레이디 1잔 (주류)105 골든암 위스키 1잔 1150 500cc.
인삼주 (화이트 와인)575 300ml 폴리텍-B (화이트 와인)705 대만 맥주 (캔) 1병 (화이트 와인)120 355cc.
대만 맥주 (병) (화이트 와인)200 스타우트(화이트 와인) 0.6L 160 360cc 화이트 와인(백주) 450 0.6L
중량 크런키 초콜릿 + 아이스크림 250-350 중간 크런키 초콜릿 170-200 전유 아이스크림 및 요구르트 아이스크림 180-200
우유 + 소야 아이스크림 160-190 우유 + 전분 아이스크림 160-190 라이트 과일 주스 + 과일 알갱이 90-140
연유 아이스캔디 90-120
조미료:
간장(1큰술) 10카키 샐러드 오일(1큰술) 100카키 잼 1큰술 18g 50카키 아일랜드 샐러드 드레싱(1큰술) 60카키 땅콩버터 1큰술 65438+.
참깨소스 100g 586-620c 매운기름된장 100g 180c 노란소스 100g 140c 달콤한 면소스 100g 136c 매운소스(마) 100.
크림(1큰술) 97c 간장(1큰술) 10c 백초(1큰술) 93c 케첩(1큰술) 14c 100g 433-500 사이.
5가지 음식 칼로리 차트 전재
감자튀김(소) 263 칼로리감자튀김(중) 479 칼로리감자튀김(대) 605 칼로리사과파이 260 칼로리13g 지방4가지 아이스 스피너 620 칼로리22g 지방.
오전 및 오후열량 23g지방 네슬레 크런치 맥너겟 630열량 24g지방 오레오 맥너겟 570열량 20g지방 와닐라 에이스 콘
아이스크림 콘 182열량 6g지방밀크쉐이크바닐라 딸기 초콜릿 밀크쉐이크 360열량 9g지방딸기 순대딸기 순대 290열량 7g지방
카라멜 순대:360 칼로리 10g 지방
초콜릿 순대:312칼로리페고:296칼로리 3g 지방머핀:186칼로리 3g 지방타르트 에그 머핀:290칼로리 13g 지방.
콘차우더:85/127핫초코:138칼로리버터 콘:190칼로리3g 지방
KFC
KFC 닭다리살 버거 441스파이시 치킨 버거:396칼로리스파이시 드럼스틱1409스파이시 스트롱 390 28
치킨 너겟(6개):286칼로리
6 스파이시 닭날개 매운날개:471칼로리 33g 지방 매운닭날개 1마리 통닭날개:180칼로리 11g 지방 허벅지살 140칼로리 9g 지방.
닭다리살:390 칼로리18g 지방닭가슴살450 칼로리27g 지방사과파이:260 칼로리
튀김(소량)205 칼로리튀김(중량 패킷)563 칼로리밀크쉐이크360 칼로리9g 지방
주스:80 칼로리
눈꽃 또는 콜라:어린이용 110 칼로스몰드 컵. 150칼로리미디엄 컵:210칼로리라지 컵:310칼로리치킨 엔칠라다 1: 600칼로리34g 지방.
트리플 크런치징거 샌드위치 W/소스:550kcal, 지방 32g콜로니얼 치킨 너겟, 콜로니얼 크리스프 스트립 3개:340칼로리, 지방 16g.
에그 타워 머핀:290칼로리 13g 지방 치킨 너겟 6개 + 감자튀김(중간) + 콜라(중간)
콘 수프:양배추 114개:260g 13g 지방.
KFC 그레이비를 곁들인 매쉬포테이토:1인분 지방 136g 팝콘 꽃 치킨 작은 360칼로리 23g 지방 큰 620칼로리 40g 지방.
비스킷
정원
몰트 로프 1개(7g) 70칼로리
코코넛 크리스프 1개(10g) 50칼로리.
미니 어니언 칩 14g 80칼로리
하이타이
에이스 칼슘 크래커 1슬라이스(2.23g) 11.12칼로리.
ACE 칼슘 영양 크래커 - 아몬드 1슬라이스 (4.1g) 19.32 칼로리
ACE 칼슘 영양 크래커 - 치즈 1슬라이스 (4.1g) 19.438+0 칼로리
ACE 칼슘 강화 크래커 1슬라이스 (4.1g) 21.58칼로리.
에이스 밀크 쿠키 1슬라이스(5g) 23칼로리
플랫샤크
베이킹소다 케이크 100g 421칼로리
고바야시
고바야시 팬케이크 - 해초 1슬라이스(7.5g) 35칼로리
고바야시 팬케이크 - 땅콩과 파바빈 1슬라이스(7.5g) 40칼로리
이산
라자냐 1개(15g) 80칼로리.
몰트 소다 크래커 1개(3.4g) 15칼로리 추가.
세가지 행운의 과일
맑은쌀나라
칼슘맛 홋카이도 우유 달걀노른자 1개(3.1g) 14칼로리.
중립 유지
파전 30g 146 칼로리
매실 소다 케이크 100g 470 칼로리
35 소다 케이크 100g 491 칼로리
칼로리 활동
(1) 가벼운 신체 활동 - 평균적으로 약 95 칼로리, 독서, 글쓰기, 회의, 식사, TV 또는 영화 시청, 라디오 청취, 바느질, 타이핑, 사무 작업 등 앉아 있는 시간이 많은 작업 및 활동 포함.
(2) 가벼운 노동 - 시간당 평균 1.20칼로리를 소비하며 요리, 채소 다지기, 테이블 닦기, 작은 빨래, 다림질, 천천히 걷기, 강의, 실험실 작업, 빠른 타이핑, 상품 판매 등과 같이 장시간 서 있어야 하는 작업이 포함됩니다.
(3) 중간 정도의 육체 노동 - 서 있을 때 팔을 많이 움직여야 하는 직업(예: 근무 중인 교통 경찰, 밴드 감독) 또는 앉아서 일하지만 팔을 격렬하게 움직이는 직업(예: 중장비 조작, 트랙터 운전), 청소, 침대 만들기, 페인트칠, 세탁기에서 빨래하기 등 시간당 평균 약 170칼로리를 소비합니다. , 정원 가꾸기, 적당한 속도로 걷기 등.
일반 식품의 칼로리 표
신선 우유 250ml 155칼로리 탈지 우유 250ml 88칼로리 저지방 신선 우유 250ml 120K 플레인 요구르트 250g 215K 단콩 두유 1컵 120K 순수 치즈 1컵 160칼로리.
유산균 음료 1컵 140 달콤한 파스타 1개(60g) 210kcal 고소한 파스타 1개(60g) 170kcal 식빵 1장 120 흰 토스트 1장 40.
꿀 케이크 158kcal / 소다 비스킷 6개 135kcal 계란 1개, 노른자 75kcal, 단백질 60kcal, 오믈렛 15kcal, 105kcal입니다.
쌀국수 1그릇(135g) 132그릇(135g) 냉면 280개:옥수수 300칼로리 한 접시, 샤오롱바오 107칼로리 1개(작은 것 5개) 200칼로리.
일반적인 운동의 칼로리 표
다음 표는 다양한 운동의 1시간 동안 소모되는 칼로리를 보여줍니다.
걷기 150 칼로리 쇼핑 110 칼로리 천천히 걷기 255 칼로리 빨리 걷기 555 칼로리 조깅 655 칼로리 달리기 700 칼로리 낮잠 48 칼로리 일하기 76 칼로리 청소 228 칼로리.
설거지 136 칼로리 독서 88 칼로리 쇼핑 180 칼로리 운전 82 칼로리 목욕 168 칼로리 자전거 타기 245 칼로리 꽃꽂이 114 칼로리 외출 240 칼로리.
개 산책 130 칼로리 TV 시청 72 칼로리 영화 시청 66 칼로리 빨래 114 칼로리 다림질 120 칼로리 계단 오르기 480 칼로리 쇼핑 188 칼로리.
체중 감량을 위한 권장 운동 :
걷기, 춤, 방 청소, 자전거 운동(레저)
148 266 207 354 236
배드민턴 농구 배구 수영
266 177 472 472
다양한 과일의 칼로리 목록
과일 다이어트는 많은 사람들이 사용하는 방법입니다. 이 방법을 사용하지만 자신의 과일에 가장 적합한 과일을 찾는 것이 가장 중요하며 일부 과일은 과식을 피하기 위해 특별한주의를 기울여 섭취해야하므로 칼로리가 너무 많아집니다. 일반적으로 사용되는 슬리밍 과일의 칼로리와 특성을 비교해 봅시다. 자신의 필요에 따라 원하는 슬리밍 과일을 선택할 수 있습니다.
1, 사과 100g/50cal
사과는 펙틴이 풍부하여 배변 활동을 돕고 체내 독소를 제거할 수 있기 때문에 대부분의 사람들이 선택하는 슬리밍 과일입니다. 가장 좋은 점은 열 흡수를 감소시킨다는 것입니다. 또한 사과에는 칼륨이 많이 함유되어있어 다리 부종을 예방할 수 있습니다. 물론 사과는 칼로리가 높지 않기 때문에 사과만 먹는 사과 다이어트 식단도 있습니다.
2. 바나나 100g/125칼로리
바나나는 섬유질, 비타민 A, 칼륨, 펙틴이 풍부하여 장을 효과적으로 조절하고 배변 활동을 도와주기 때문에 많은 과일 다이어트 식단에 필수적입니다.
바나나는 또한 수분을 제거하는 효과가 있으며 최고의 슬리밍 과일 일뿐만 아니라 식사 후 피부를 촉촉하게 만드는 좋은 미용 제품이기도합니다. 그러나 바나나는 칼로리가 높고 더 많이 먹으면 뚱뚱해집니다.
3. 포멜로 100g / 28 칼로리
유럽과 미국은 산성 과일이 장의 소화를 촉진 할 수 있기 때문에 자몽과 같은 산성 과일을 먹어 몸을 강화하는 것을 좋아합니다. 포멜로는 비타민 C가 풍부하여 피로를 없애고 피부를 아름답게 만들 수 있습니다! 또한 자몽은 칼로리와 설탕 함량이 적기 때문에 체중 감량에 가장 적합한 스타 과일입니다.
4. 파인애플 100g/32 칼로리
파인애플은 또한 정장과 소화에 도움이 되는 산성 과일입니다. 또한 파인애플에는 독소를 분해하고 배수를 촉진 할 수있는 효소가 풍부합니다. 따라서 날씬해지고 싶은 사람들이 적당히 먹을 수있는 과일이기도합니다. 그러나 식사 전에 파인애플을 먹으면 위가 상할 수 있으므로 식사 전에 위를 채울 수있는 음식을 먹어야하므로 맛있지만 너무 많이 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
5. 키위 100g/50 칼로리
키위는 달콤하고 과즙이 많으며 비타민 C가 풍부하여 미용과 몸매 관리에 가장 인기있는 과일입니다. 새콤달콤한 키위는 변비를 예방하고 소화를 돕고 피부를 아름답게 가꾸어 줍니다. 다이어트 식사로도 많이 먹게 만들며 저칼로리 고영양 과일이기도 합니다.
6. 레몬 100g/24 칼로리
레몬을 먹으면 피부를 하얗게하고 체중 감량과 몸매 관리를 잊지 마세요. 레몬은 주로 구연산이며 칼로리 대사를 촉진 할 수 있으며 첫 번째 과일의 비타민 C 함량, 가장 낮은 칼로리입니다. 아름다움을 사랑하고 체중 감량을 원하는 모든 사람들은 레몬의 신맛을 좋아해야합니다. 덜 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 위장이 아프고 공복에 먹을 수 없습니다!
7. 토마토 100g / 35 칼로리
슬리밍 트렌드의 혜택을받은 토마토는 하룻밤 사이에 스타 제품이되었습니다. 토마토에는 비타민 C, E, K뿐만 아니라 리코펜, 엽산, 카로티노이드, 페놀산 및 섬유질도 풍부합니다. 요즘 가장 인기 있는 건강 과일이며 체중 감량 과일 식사에 훌륭한 재료입니다.
위 과일 외에도 크기가 크고 수분이 많은 수박, 칼로리가 낮은 구아바, 팝콘 등도 체중 감량에 활용할 수 있습니다.
작은 틴틴
포도를 먹을 때 껍질을 뱉어내지 마세요. 최근 의학 연구에 따르면 사과와 포도의 껍질은 주스로 만들거나 직접 먹을 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 껍질 주스는 피부 미용, 노화 방지 및 항산화에 매우 좋은 역할을 할 수 있으므로 이러한 과일을 먹을 때는 껍질과 함께 먹으면 건강하게 먹을 수 있습니다. 하지만 껍질은 깨끗이 씻는 것을 잊지 마세요.
아주 상세합니다! 인내심을 가지고 읽어주세요! 도움이 되었기를 바랍니다!