6개월 임산부를 위한 요가 자세는 무엇인가요?
1, 임산부 고양이 스트레칭 요가, 이점은 척추의 유연성을 향상시키고 마음을 진정시키고 임신 중 허리 통증을 완화하는 것입니다.
2, 임산부 개구리 요가. 이점은 엉덩이, 골반 및 허벅지 안쪽의 근육을 스트레칭하여 출산에 도움이된다는 것입니다.
3. 임산부 히어로 요가. 가슴과 폐를 확장하고 심호흡을 촉진하며 허벅지 안쪽 근육과 무릎 인대를 늘릴 수 있다는 이점이 있습니다.
3. 손목 회전 운동. 팔의 긴장과 통증을 예방하고 완화합니다. 그림과 같이 다섯 손가락을 갈고리 모양으로 만들어 팔을 수평으로 들어 올립니다.
4. 간단한 연꽃 앉기. 골반 근육 운동은 자연분만에 도움이 되며, 신경을 이완시키고 임신으로 인한 긴장을 완화시켜 줍니다.
임산부는 어떤 운동을 할 수 있습니까?
1, 식사 후 적절한 산책은 산모가 위장의 음식을 소화하고 몸과 마음을 즐겁게하며 신체의 혈액 순환을 촉진하고 아기에게 적절한 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있으며 임신 말기에 걷는 것은 산모가 아기를 순조롭게 출산하고 노동의 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 덤벨은 주로 손 근력 운동을위한 것으로, 앞으로 엄마가 될 손의 그립과 힘을 증가시킵니다.
3. 임산부는 전문가의지도하에 미용 체조를하는 것이 가장 좋으며, 이는 산모의 분만과 산후 신체 회복에 도움이됩니다. 각 운동은 운동의 강도와 운동 시간을 조절해야 합니다. 너무 피곤해하지 말고 쉽게 끝낼 수 있도록 노력하세요.
4. 수영은 근육과 팔다리의 협응력을 키우고 산모의 지구력을 높일 수 있습니다.
사실, 위의 소개에 따르면 6 개월 임산부의 요가 동작에 대해 우리는 약간의 이해를 가지고 있습니다. 그러나 운동을 할 때 다 치지 않도록주의하십시오. 자신과 아기에게 해를 끼치 지 않도록하십시오. 그러나 임산부는 많은 스포츠를 할 수 있으며 비교적 간단한 동작을 할 수 있습니다. 수영, 걷기와 비슷합니다.