뱃살 줄이기 요가 동작 1 : 다리 들어 올리고 돌리기
복부 근육과 허리를 운동하고 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근을 강화하십시오. 상체와 엉덩이를 안정적으로 유지하고 흔들리지 않도록 주의하세요. 꼬리뼈와 허리에 부상을 입은 사람에게는 적합하지 않습니다.
1단계: 앉은 자세에서 상체를 뒤로 젖히고 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝을 매트에 대고 발목을 무릎 높이까지 올립니다.
2단계:다리를 시계 방향으로 원을 그리며 위로 숨을 들이마시고 아래로 내쉬며 5회 반복하고, 시계 반대 방향으로 원을 그리며 5회 반복합니다.
복부 체중 감량 요가 자세 II: 스파인 롤
크런치의 고급 버전으로 상복부 근육을 단련할 수 있습니다. 이 동작을 할 때는 목이나 허리가 아프지 않도록 경추를 곧게 펴고 턱을 약간 안쪽으로 당긴 상태에서 서서히 강도를 조절하세요. 허리 부상이나 척추 미끄러짐을 겪은 사람에게는 적합하지 않습니다.
65438+0 단계: 앉은 자세에서 무릎을 모으고 상체를 뒤로 젖힌 채 턱을 꽉 다물고 있습니다. 숨을 들이마시면서 한쪽 발을 들어 올리고 배를 집어넣은 다음 팔을 앞으로 뻗습니다.
2단계: 숨을 들이쉬고 어깨뼈가 바닥에 닿을 때까지 상체를 천천히 뒤로 내립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 복부에 힘을 주어 상체를 천천히 바닥에서 뒤로 당기고 10회 반복한 다음 발을 10회 바꿉니다.
복부 체중 감량 요가 자세 3: 굽히기
이 스트레칭은 허리 양쪽의 복부 사근을 단련합니다. 퇴행성 관절염이나 무릎이 좋지 않은 사람은 의자에서 할 수 있습니다. 운동 후 몸매를 가꾸는 매력과 함께 허리의 혈액 순환을 촉진하고 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다. 지방 축적량을 줄이는 것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
1단계 : 무릎을 꿇고 오른쪽 엉덩이 바깥쪽에 발목을 모으고 양쪽 엉덩이를 바닥에 대고 상체를 똑바로 세우고 왼손은 곧게 펴고 오른손은 약간 구부려 바닥에 닿도록 합니다.
2단계: 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 왼팔을 쭉 뻗어 오른쪽으로 누릅니다. 양쪽을 5회 바꾸고 발목을 왼쪽 엉덩이 바깥쪽에 5회 놓습니다.
3분 만에 작은 허리를 만들 수 있는 운동이 정말 간단하지 않나요? 이 허리 슬리밍 운동은 매력적인 허리 라인을 만들어줄 뿐만 아니라 몸도 튼튼하게 만들어줍니다. 왜 안 될까요?