출산 후 100일 동안 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?
BB를 출산 한 후 산모는 완벽한 몸매를 되찾기위한 슬리밍 계획, 특히 제왕 절개 후 체중 감량 방법에 직면하게됩니다. 제왕 절개 후 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 핫한 엄마들이 추천하는 출산 후 다이어트 비법을 소개합니다!
비법 1, 살 빼기 쉬운 산후 요가
1, 먼저 바닥에 평평하게 눕고 무릎을 구부리고 발바닥을 엉덩이에 가깝게하고 손을 발목을 잡습니다.
2, 가슴, 등 위쪽 및 엉덩이를 스트레칭 느낌으로 등을 평평하게 눕고 발을 약간 벌립니다.
3. 머리, 어깨, 발을 바닥에 대고 엉덩이와 가슴을 최대한 높이 들어 올리고 천천히 심호흡합니다.
이 동작을 10초 이상 유지한 다음 내립니다. 상황에 따라 시간을 줄이거나 늘릴 수 있습니다.
비법 2, 쉬운 체형 만들기
1. 서 있는 자세에서 손을 자연스럽게 아래로 내리고 발을 어깨너비로 벌립니다.
2. 두 발을 동시에 천천히 발뒤꿈치, 발끝을 올린 다음 천천히 발뒤꿈치를 내립니다.
3. 아름다운 다리를 만들기 위해 하루에 10회 반복합니다.
비법 3. 먹어서 살을 뺄 수 있나요?
1, 야채를 더 많이 먹습니다. 식물성 섬유질이 많을수록 수분을 흡수하고 팽창하여 위가 쉽게 포만감을 느끼게 합니다.
2. 먹는 순서를 바꾸세요. 야채는 물로 부풀어 오르기 때문에 위가 포만감을 느끼기 쉽습니다. 따라서 산모는 수프와 야채를 먼저 먹은 다음 쌀, 국수, 단백질을 먹을 수 있습니다.
3. 적은 기름, 적은 조미료.
4, 규칙적인 간격으로 세 끼 식사. 활동량은 밤보다 낮에 더 많으므로 아침과 점심에 가장 많은 양을 섭취합니다. 밤에는 활동량이 감소하므로 저녁 식사량도 줄어듭니다.
5. 혈당 상승이 느린 음식을 선택하고 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.
제왕 절개 후 체중 감량시주의 사항
방금 아이를 출산 한 산모는 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를 할 수 없습니다. 출산 직후 신체가 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았기 때문에 일부 산모는 여전히 수유라는 무거운 임무를 짊어지고 있으므로 영양을 보충해야 할 때입니다. 강제 산후 다이어트는 산모의 회복을 더디게 할뿐만 아니라 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 대부분의 다이어트 약은 주로 배설을 증가시켜 체중 감량을 달성하는 데 사용되며 다이어트 약은 인체의 정상적인 신진 대사에도 영향을 미치기 때문에 다이어트 약을 복용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
1, 다이어트의 합리적인 조정
산후 다이어트는 얇은 허리의 원활한 진행에 중요한 역할을합니다. 아기와 산모가 충분한 영양 섭취를 할 수 있도록 식단에는 생선, 살코기, 계란, 우유, 과일 및 채소와 같은 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부해야합니다.
2. 올바른 개념 설정
출산 후 6개월은 산모가 체중을 감량할 수 있는 황금기입니다. 그러나 막 아이를 출산 한 산모는 몸이 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았고 일부 산모는 여전히 수유라는 무거운 임무를 짊어지고 있기 때문에 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를해서는 안됩니다. 이때가 바로 영양 보충이 필요한 시기입니다.
3. 적절한 유산소 운동
출산 다음날 산모는 먼저 침대에서 일어나 걸을 수 있으며 출혈, 저혈압, 산모의 제왕 절개, 셋째 날 침대에서 일어나 걷는 것이 더 좋을 것입니다.