1, 여름에 흔히 저지르는 체중 감량 실수
1 굶기와 다이어트
배고픔은 많은 사람이 체중 감량을 위해 흔히 사용하는 방법이지만 가장 잘못된 체중 감량 방법이기도 합니다. 적게 먹든 굶든 우리 몸은 충분한 영양분을 섭취할 수 없습니다. 단백질과 칼로리를 충분히 섭취하지 못하면 우리 몸은 제대로 기능하기 위해 근육을 에너지로 사용하게 됩니다. 우리의 일상적인 신진대사는 근육을 기반으로 한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 근육을 많이 섭취하면 신진대사가 느려져 몸에 독소와 노폐물이 축적될 수 있습니다.
주: 칼로리 조절을 통해 체중을 감량하려면 하루에 최소 1,600~1,800칼로리를 섭취하세요. 이렇게 하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 대사 장애를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
과식.
대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 고지방 및 고칼로리 음식을 먹어서는 안된다는 것을 알고 있으므로 일부 빵과 통 곡물이 체중 감량을 원하는 사람들의 첫 번째 선택이됩니다. 하지만 이러한 음식도 올바르게 섭취하지 않으면 체중 감량에 걸림돌이 될 수 있습니다. 이러한 식품은 가공된 경우 체중 감량에 중요한 역할을 하는 식이섬유가 거의 없는 경우가 대부분입니다. 칼로리가 매우 낮을 뿐만 아니라 장기적인 포만감도 보장합니다.
주: 정말 체중 감량을 원한다면 칩, 감자 및 기타 튀긴 음식과 같은 정제된 음식을 덜 먹도록 하세요. 일반적으로 셀러리, 사과, 채소와 같은 섬유질 함유 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
늑대처럼 먹기.
사람마다 먹는 방식이 다릅니다. 어떤 사람은 부드럽게, 어떤 사람은 그 반대입니다. 그들은 항상 회오리바람을 일으키며 먹습니다. 하지만 이런 식습관은 체중 감량에 좋지 않습니다. 체중 감량을 원한다면 천천히, 천천히, 그리고 다시 천천히 먹는 것이 좋습니다. 지금처럼 폭식하면 자신도 모르게 너무 많이 먹게 되고, 전투가 끝난 후에야 자신이 지쳤다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 반복적인 과식은 영양 과잉과 궁극적으로 비만으로 이어질 가능성이 높습니다.
주: 천천히 씹는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이므로 다음 식사 시 음식을 삼키기 전에 완전히 씹어 먹는 것이 좋습니다. 그리고 조용한 환경에서 식사하는 것이 가장 좋으며 식사 중에는 TV를 끄는 것을 잊지 마세요.
운동은 모든 것을 해결합니다.
운동은 체중 감량을 위한 가장 안전한 방법이지만, 열심히 운동하면 정말 체중 감량에 성공할 수 있을까요? 전문가들은 단순히 운동에만 의존하는 것은 체중 감량 효과를 얻지 못한다고 지적하며, 연구 결과 한 부대가 3 년 동안 훈련량을 늘렸지만 몸무게 증가와 함께 모든 사람들의 체중이 전혀 떨어지지 않았다는 사실도 발견했습니다. 그 이유는 매우 간단합니다. 운동 후 식욕이 증가하고 운동 후 소비 된 칼로리가 즉시 보충되므로 체중이 끝까지 치솟을 것입니다.
주:운동하는 동안에도 식단을 조절해야 합니다. 그리고 훌륭한 운동, 식단 조절에주의를 기울이지 않으면 체중 감량은 훨씬 더 상상할 수 없습니다. 운동은 더 뚱뚱해지지 않고 웃을 것입니다.
5 물을 너무 적게 마신다
부종을 예방하기 위해 일부 사람들은 종종 의식적으로 마시는 물의 양을 조절합니다. 전문가들은 체중 감량을 원한다면 물은 필수적인 핵심 요소라고 말합니다. 물은 우리 몸의 지방을 분해하는 데 도움을 주며, 노폐물과 독소도 물의 도움을 받아야만 더 나은 방법으로 몸에서 제거할 수 있습니다.
주: 연구 결과, 하루에 약 1리터의 물이 필요하다는 사실이 밝혀졌으므로 1리터 용량의 초대형 물병을 준비하여 하루에 물병에 담긴 물을 모두 마실 계획을 세우는 것이 좋습니다.
6 자만심
저는 마침내 5kg을 감량했고, 축하하고 싶은 충동보다 흥분이 더 커서 많은 친구들을 불러서 저녁 식사를 하러 식당에 갔습니다. 많은 사람들이이 상황에 처해있을 것이지만 체중 감량에 약간의 성과를 거두었더라도 이번에는 가장 금기시되거나 반동을 피하기 위해 즉시 먹고 마시는 것이 가장 좋습니다.
주 :마지막으로 5 킬로그램을 감량하면 이전 체중 감량 계획이 더 이상 적합하지 않을 수 있으므로 체중 감량 계획을 다시 작성해야합니다. 이 시점의 체중과 운동 수준에 따라 일일 음식 섭취량과 운동 강도를 계산할 수 있습니다.
2. 여름철 체중 감량 방법
첫째, 격렬한 운동과 작별하세요
격렬한 운동은 여름철 체중 감량을 위한 최선의 선택이 아닙니다. 더운 여름에 운동을 하면 단기간에 살을 뺄 수 있다고 생각하는 분들이 많은데, 더운 날씨에 운동을 하면 단기간에 불편함을 느낄 수 있으므로 여름에는 격렬한 운동보다는 출퇴근길 걷기, 잠시 앉았다가 일어나 걷기 등 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 운동이 슬리밍의 목적을 달성하기에 충분하지 않다고 생각되면 저녁 6시 또는 7시 이후에 잠시 조깅을 선택하는 것도 가능합니다.
둘째, 간식을 줄이고 채소를 많이 먹는다
날씨가 매우 덥습니다. 많은 사람이 아이스크림과 젤라토를 냉동실에 보관합니다. 덥다고 느낄 때마다 꺼내서 먹으려고 합니다. 시간이 지남에 따라 그들은 많은 칼로리를 몸에 저장합니다. 건강한 방법으로 체중 감량을 원합니다. 이러한 간식은 의심 할 여지없이 성공의 걸림돌이되므로 성공적으로 체중을 줄이려면이를 극복해야합니다. 원한다면 과일을 먹어도 됩니다. 과일은 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다. 다이어트하는 사람들이 놓칠 수 없는 음식입니다. 간식이 먹고 싶을 때 먹을 수 있습니다.
셋째, 음료를 신중하게 선택하세요
여름에는 아이스크림만큼이나 맛있는 음료가 인기입니다. 외출할 때 시원한 콜라 한 병을 챙겨가는 사람들이 많은데, 차가운 음료는 아이스크림이나 다름없습니다. 또한 시중에서 인기가 많은 병 과일 주스에는 칼로리가 많이 포함되어 있으므로 신중하게 선택하십시오.
넷째, 자신에 대한 작은 목표를 설정하세요
한 달에 5kg 감량과 같은 작은 목표를 먼저 설정하세요. 많은 사람이 체중 감량을 시작할 때 일주일에 10파운드 감량과 같은 비현실적인 목표를 세웁니다. 일주일이 지나도 체중이 전혀 줄지 않았다는 사실을 깨닫게 되면 좌절하게 됩니다. 이런 식으로 생각하면 체중 감량에 실패할 수밖에 없습니다. 목표가 너무 크면 야망이라고 해서 낙담하고 심지어 그만둘 생각까지 하게 됩니다. 체중 감량 목표를 달성하는 것이 성공적인 체중 감량을 위한 첫 번째 단계이므로 처음에 설정한 목표는 한 달에 5파운드를 감량하는 것이었습니다.