분석:
미용을 좋아하는 것 같습니다. 문제를 해결해 드리겠습니다 :
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여성의 체중 감량을 위한 아침 식사에 관한 네 가지 질문
1, 아침을 꼭 먹어야 하나요?
아침 식사는 하루 세 끼 식사 중 가장 중요합니다. 그 이유는 간단합니다. 매일 밤 신체는 에너지를 소비합니다. 이때 신체는 예비 에너지를 사용해야 합니다. 따라서 아침에 일어나 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 통해 예비 에너지를 보충하는 것은 당연한 일입니다. 아침을 먹지 않으면 일할 새로운 에너지를 얻을 수 없습니다. 또한 일할 새로운 에너지를 얻을 수 없습니다. 게다가 체중 감량을 원한다면 아침 식사를 거르면 안 됩니다. 점심을 먹을 때쯤이면 아침을 먹지 않은 것을 보충하려다 보면 과식을 하게 되고, 이는 체중 감량에 영향을 미치기 때문입니다.
2. 여성은 보통 어떤 종류의 아침 식사를 해야 하나요?
여성들은 아침 식사로 지방 함량이 낮은 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 그들은 시리얼을 선호합니다. 영양 학적 관점에서 볼 때 이러한 추세는 촉진되어야합니다. 예를 들어 버터, 잼, 치즈, 달걀을 곁들인 크럼펫으로 만든 아침 식사는 전유, 과일, 시리얼로 만든 아침 식사의 7배에 달하는 지방 함량을 가지고 있습니다.
3. 시리얼 아침 식사가 여성에게 인기 있는 이유는 무엇인가요?
좋은 아침 식사는 시리얼(밀가루를 사용하지 않은 펌퍼니켈 빵, 에잇팩 죽, 흑미 빵, 웨이퍼, 펜넬 양배추 빵 등). , 과일 및 유제품. 지방이 적은 우유를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이 아침 식사를 먹는 사람은 탄수화물이 풍부하고 지방이 적으며 비타민과 미네랄이 풍부하여 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.
4. 비타민, 엽산, 철분 섭취에 주의하세요.
25~40세 여성의 아침 식사는 일일 비타민과 엽산, 특히 비타민 C와 철분 요구량의 50% 이상을 충족해야 합니다. 오늘날 대부분의 여성은 음식에서 철분과 엽산을 충분히 섭취하지 못합니다. 가능하면 점심과 저녁 식사를 통해 보충하세요. 육류, 내장, 기장, 회향은 하루에 필요한 철분 10~18mg을 충족시킬 수 있습니다. 비타민 B는 살코기, 생선, 간, 통밀 빵, 감자, 땅콩에서 섭취할 수 있습니다.
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뼈와 근육을 스트레칭하는 것이 KEEPFIT에 가장 좋은 솔루션입니다. 잠자리에 들기 전 하루에 1분씩 약 2주 동안 침대에서 뒤척이면 효과를 볼 수 있습니다!
특히 잠자리에 들기 전에 적절한 운동을 하면 몸을 단련할 뿐만 아니라 수면 개선에도 도움이 됩니다. 잠이 들면 신체는 신진대사가 일어나고 체내 노폐물이 자동으로 몸 밖으로 배출됩니다. 신체의 배설 기능이 특히 활발하면 노폐물과 수분이 쉽게 배출되고 부종을 피할 수있을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 반대로 충분한 수면을 취하지 않고 신진 대사가 활발하지 않으면 노폐물이 몸에 남아 체중이 증가하고 내부 장기의 부담이 증가하며 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
그러니 이 짧은 1분이라는 시간을 과소평가하지 마세요. 또한 각 동작은 5초 정도만 지속하면 되지만, 장기간 지속하면 근육이 늘어날 수 있습니다. 몸의 근육이 증가하면 체격이 변합니다. 이 기간 동안에는 운동을 하지 않아도 내부 장기의 움직임과 체온을 유지하기 위해 에너지가 소비됩니다. 이러한 현상을 기초 대사라고 합니다. 기초 대사의 강도가 높을수록 지방을 더 쉽게 연소할 수 있습니다. 즉, 기초 대사는 제지방량과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 근육량이 증가하면 더 많은 에너지를 태울 수 있고 신체는 지방을 쉽게 태울 수 있는 신체로 변합니다.
그러나 운동할 때마다 5초만 유지하면 근육을 만들 수 있을까요?
5초간 자세를 유지하는 것은 휴식 중인 근육에 힘을 불어넣어 근력을 키우는 운동으로, 이를 모두 근육 운동이라고 합니다. 이 유형의 운동은 단시간에 근력을 한계까지 끌어올리는 운동입니다. 따라서 5초에 불과하지만 쉽지 않으므로 효과는 여전히 이상적입니다. 또한 각 동작을 한 번만 하는 것이 아니라 4~5회 반복하는 것이 좋습니다.
핵심은 바로 이 5초입니다.
큰 배가 사라졌어요
자세: 등을 대고 누워 다리를 구부린 후 팔을 앞으로 쭉 뻗고 무릎 위에 손을 올려 무릎과 손이 서로 마주보도록 무릎을 서로 가깝게 유지합니다. 5초 이상 유지한 후 4~5회 반복합니다.
효과 : 주로 하복부 근육을 운동하고 다리를 가늘게하는 데 도움이됩니다.
b, 모양 * * * 아름다운 엉덩이
자세:다리를 구부린 채 등을 대고 누워 있습니다. 먼저 발 아래에 매트를 깔고 발을 매트에 대고 엉덩이를 약간 위로 올려 땅에서 약간 떨어뜨린 다음 손을 가슴 앞에 놓습니다. 5초 이상 유지하고 4~5회 반복합니다.
효과: 처진 엉덩이를 조여주고, 작고 탄탄한 엉덩이를 만들어주며, 다리 운동 효과도 있습니다.
[신체] 건강한 둔근과 PC 근육 개발-미학 전문가들은 여성의 신체적 아름다움의 중요한 특징은 엉덩이가 어깨보다 약간 좁은 "역 삼각형"을 형성하는 것이라고 말합니다. 따라서 엉덩이의 아름다움을 유지하는 방법은 여성 보디 빌딩의 주요 주제 중 하나가되었습니다.
c, 몸통 다리 제거
자세 : 등을 대고 누워 다리를 위로 구부리고 발을 모으십시오. 먼저 손을 각각 교차하고 무릎 바깥 쪽을 잡고 무릎을 최대한 펴고 동시에 손을 무릎을 누르고 무릎과 손이 서로 각도를 이루어 운동 효과를 얻습니다. 5 초 이상 유지하고 4 ~ 5 회 반복합니다.
효과: 허벅지 바깥쪽을 운동하고, 긴 다리의 모양을 만들고, 팔을 운동합니다.
D, 올바른 무 다리
자세: 등을 대고 누워 양팔을 몸 양쪽으로 수평으로 뻗고 손바닥은 아래로, 다리는 구부리고 무릎은 쿠션에 단단히 고정하고 발은 약 20cm 벌린 상태에서 무릎을 안쪽으로 최대한 세게 누릅니다. 5초 이상 유지하고 45회 반복합니다.
효과 : 무 다리를 교정하고 길고 곧게 만듭니다.
e、전신의 혈액순환을 촉진합니다
자세:등을 대고 누워 팔을 위로 올리고 양손을 깍지 낀 상태에서 몸을 이완하고 몸을 좌우로 돌립니다. 5초 이상 유지하고 4~5회 반복합니다.
효과:몸 전체의 림프 순환을 개선하고 혈액 순환을 촉진합니다.
다리 부종에 대한 설명: 저녁이나 어두워지고 체온이 낮아질 때 다리가 잘 붓습니다. 따뜻한 물로 목욕하는 것을 좋아하고 차가운 빈혈을 매우 두려워합니다. 운동량이 적기 때문에 발의 혈액과 에너지가 잘 흐르지 않아 부종이 있습니다.
f, 하체 부종을 해결하기 위해
자세 :등을 대고 누워 팔을 몸의 양쪽으로 뻗고 손바닥을 아래로 내리고 다리를 곧게 펴고 잡은 다음 발을 돌립니다. 누군가에게 작별 인사를 하듯 발가락을 좌우로 흔들면서 발바닥의 움직임에 주의를 기울이세요. 발가락을 닫았다가 다시 엽니다. 5초 이상 유지한 후 4~5회 반복합니다.
효과: 하체 부종 제거에 도움을 줍니다.
아름다운 아침과 저녁 "움직임"-아침에 방금 일어 났을 때 몸은 아직 완전히 잠에서 깨어나지 않았습니다. 이 일련의 움직임은 균형 잡힌 방식으로 점차적으로 상쾌한 상태로 들어가는 데 도움이 될 것입니다. 오늘 밤, 하루 종일 열심히 일한 후 활동적인 운동을 할 에너지가 충분하지 않습니다. 피로를 없애고 마음을 조정하고 정신을 활성화하기 위해이 정적 체조 세트가 도움이 될 수 있습니다.
이 순간이 멋진 몸매를 위한 최고의 투자라고 생각한다면 이 얼마나 가성비 좋은 투자인가요! 하지만 단 1분도 투자하지 않는 JM들도 있습니다 :( 운동 없는 아름다움이 세상에 어디 있을까요? 특히 그 날씬한 몸매.