65438 호 +0 통밀식품-여분의 수분과 열량을 가져갑니다.
통밀은 다이어트 식품으로 오랫동안 유행해 왔다. 이른바' 통밀' 이란 일반 밀가루에 없는 껍데기를 가리킨다. 밀기울에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 인체는 흡수할 수 없고, 심지어 자신보다 25 배 정도 많은 수분을 흡수한다. 그것은 위에 오래 머무르기 때문에 포만감을 증가시킬 수 있다. 또 통밀식품의 열량은 같은 무게의 밀가루보다 33,000 칼로리 낮지만 씹는 통밀식품은 더 많은 열량이 필요하기 때문에 다이어트에 도움이 된다.
2 번 고구마 3354 성온, 맛미, 달콤함.
고구마는 다른 주식에 비해 포만감을 높이는 데도 도움이 된다. 고구마에는 전분이 많지 않다. 같은 양의 밥, 찐빵, 주식빵보다 열량이 낮다. 또한 고구마의 수분 함량이 높아 포만감을 일으키고, 장의 움직임을 촉진하고, 위장 기능을 개선하는 부드러운 식이섬유가 풍부하다. 그래서 고구마를 주식으로 하면 살찌는 것을 걱정하지 않고 오히려 다이어트 효과를 낼 수 있다. 겨울에는 달콤한 군고구마가 자연히 맛있고 매혹적이다. 또 고구마를 덩어리로 썰어 곡류로 만든 죽에 넣는 것도 좋은 선택이다.
호박 3 호-주식디저트 둘 다 적당하다.
호박은 섬유질이 풍부해 포만효과가 좋을 뿐만 아니라 창자를 윤택하게 해 배불리 먹으면서 위장을 조절할 수 있다. 풍부한 칼륨은 체액의 소금 농도를 균형있게 조절하고, 배수를 하여 수종을 없애고, 자연적으로 다이어트를 한다. 단호박은 겨울에 따뜻할 것이다. 쪄서 주식으로, 호박떡을 디저트로 만들거나, 다른 신선한 제철 야채와 함께 볶을 수 있습니다.
옥수수 4 호-거친 곡물 영양의 왕
옥수수는 모든 곡물 중 영양가와 건강 기능이 가장 높고 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘, 창벽의 움직임을 촉진시켜 체내 폐기물을 배출하는 원소로, 배불리 먹고 싶은 여자에게는 밀이나 쌀과 같은 고열량 주식을 대체할 수 있는 좋은 선택이다. 요리 방법 외에도 구운 옥수수의 향기와 식감도 매우 매력적이어서 검지를 크게 움직이게 한다. 스스로 요리를 할 시간이 있는 여자도 사계절콩, 오이 조각, 당근으로 단 옥수수 샐러드를 만들 수 있다.
5 번 인형요리 3354 는 칼륨이 풍부해 부종을 없애는 데 도움이 된다.
가을과 겨울에는 많은 사람들이 하루 종일 맥이 없어 매일 아침 일어나기가 어렵다. 이런 현상은 신체의 대사율을 낮추고, 지방을 축적하기 쉬우며, 심각한 수종을 일으킬 수 있다. 밤을 새고 불규칙한 음식을 먹는 것 외에도 칼륨 결핍도 중요한 원인이다. 이때 아기 음식을 많이 먹을 수 있다. 아기 요리는 풍부한 칼륨 원소를 함유하고 있어 신진대사를 조절하고 하체 다이어트를 도와 부종을 없애고 위장연동을 돕고 배변을 촉진시킨다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배변, 배변, 배변, 배변, 배변, 배변, 배변)
No.6 아스파라거스-담백하고 맛있으며 열량이 낮고 섬유질이 높다.
아스파라거스 30 개는 열량이 99 칼로리에 불과하므로 아스파라거스를 많이 먹어도 열량 제한을 초과할까 봐 걱정할 필요가 없다. 그리고 아스파라거스는 두 배의 섬유질 섭취를 가져와 포만감을 제공하고 풍부한 칼륨도 수종의 제거를 촉진한다. 아스파라거스를 선택할 때는 위의 바삭한 부분을 먹는 것이 좋다. 시간이 너무 길어서 노화하기 쉽고 식감이 나빠요. 요리할 때 담백한 지중해 요리 스타일을 선택해 올리브유로 볶아 담백하고 맛있으며 열량이 낮다.
7 사과 3354 는 변비 해결에 좋은 도우미입니다.
"하루에 사과 한 개, 의사가 나에게서 멀어진다" 는 말은 실제로 효과가 있다. 다이어트에 있어서도 사과는 계절마다 선택할 수 있는 과일이다. 사과에 함유된 식이섬유는 포만감을 제공하고 다양한 영양을 제공하여 적게 먹어도 영양결핍을 일으키지 않도록 보장합니다. 매일 아침 공복에 사과 한 개를 먹으면 변비 문제를 효과적으로 해결할 수 있다. 사과를 먹는 데는 여러 가지 방법이 있다. 생식을 제외하고 신선한 귤과 배로 과일국을 끓이거나 로즈마리로 사과를 굽는 것은 겨울의 뜨거운 음식이다.
바나나 8 호-고열 저지방 활력 유지
바나나의 열량은 과일에서는 약간 높지만 지방 함량은 매우 낮다. 이에 따라 운동선수, 모델 등은 체력을 많이 소모하지만 체지방률을 낮추려는 사람들은 바나나를 일상적인 에너지 보충식품으로 선택하는 경우가 많다. 바나나는 세로토닌이 풍부해 인간의 뇌에서 세로토닌으로 전환될 수 있고, 비타민 B6 는 세로토닌을 세로토닌으로 전환시켜 도파민 수준을 높인다. 섬유질이 많은 음식이기도 합니다. 섬유는 물을 흡수하면 팽창한다. 포만감을 제공하는 것 외에도 배변을 늘려 변비를 예방할 수 있다.
9 번 오렌지 주스인 새콤달콤함은 단 음식에 대한 갈증을 만족시켰다.
귤은 새콤달콤해서 천성적으로 단 음식을 즐겨 먹는 여자를 만족시킬 수 있다. 그리고 여자들이 다이어트 과정에서 저혈당을 피하는 데 필요한 조건이기도 하다. 이 설탕은 바로 과당으로, 직접 흡수할 수 있으며, 열량을 유발하지 않고 지방의 생산에 관여하지 않는다. 오렌지에는 비타민 C 가 함유되어 있어 지방 연소를 촉진하고 대량의 식이섬유가 있어 포만감을 높이는 좋은 제품이다.
Egg 10 은 강력한 천연 거식제이다.
인터넷에서 유행하는' 계란 오이 다이어트' 의 원리는 계란이' 타고난 거식증' 이라고 불리기 때문이다. 연구에 따르면 매일 아침 계란 하나를 먹으면 포만감을 느낄 수 있다. 영국 BBC 다큐멘터리에 따르면 매일 아침 단백질을 많이 먹으면 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 가스트린 생성을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신진대사율을 높이고 열을 더 많이 태울 수 있다.