여성을위한 다이어트 레시피, 체중 감량은 모든 소녀의 평생 노력이며 더 이상 운동을하고 싶지 않다면 체중을 줄이는 유일한 방법은 다이어트를 통해서 일 수 있습니다. 여기에서는 여성을 위한 다이어트 레시피와 관련 정보를 공유합니다.
여성 다이어트 레시피 1일 실천법
아침: 욥의 눈물 죽 한 그릇, 연잎 오이 1개, 구기자 30g을 물과 함께 먹습니다.
중식:팥찹쌀밥 1개, 노란 콜리플라워 볶음고기 1개.
저녁: 오꽃 고기 연근 수프, 작은 밥 한 그릇, 구기자 열매 30g, 물과 함께.
다음날
아침:껍질 계란 한 그릇과 얇은 고기죽.
정오:연근으로 속을 채운 문어와 녹두, 밥 한 그릇, 구기자 30g, 물과 함께 제공.
저녁: 버섯 오징어 수프, 밥 반 공기, 당근 주스 한 컵.
3일차
아침: 따뜻한 끓인 물에 꿀 2스푼, 고구마 케이크 2개, 시금치 1개를 섭취합니다.
중식:복령, 두부, 고운 밀가루 롤빵.
저녁: 채 썬 분홍색 곤약, 물국수 한 그릇, 사과 주스 한 컵.
4일차
아침: 따뜻한 물에 꿀을 약간 넣은 녹차 가루 한 그릇, 호박죽.
정오:기 미역, 찹쌀밥 한 그릇, 토마토 주스 한 컵.
저녁: 장미 대추차, 밥 반공기, 사과 주스 한 컵.
5일차
아침: 구기자 30g과 물, 흑미 호두죽 한 그릇, 백합과 셀러리 섞은 것을 섭취합니다.
정오:홍화 계란국수, 밥 반 그릇, 허브 차 한 잔.
저녁: 인삼과 구기자 닭고기 수프, 허브 차 한 잔. 편집자 추천:일주일간의 피트니스 식사 레시피 전체 피트니스 식사 레시피 목록 염소 한 입 서기 연습을 준수합니다. 어떤 이점이 있습니까?
여성 지방 감량 식사 레시피 연습 2 여성 지방 감량 레시피 연습 1
요구르트 과일 및 채소 샐러드
재료
사과 1개(약 150g), 포도 20개, 오이 반 개, 토마토 1개(100g), 요구르트 250g, 꿀 1티스푼.
작성 방법
1. 모든 재료를 껍질을 벗기고 작게 자릅니다.
2. 요구르트와 꿀을 붓고 저어줍니다.
팁
1, 모든 과일과 식용 채소 재료를 직접 선택하세요.
2. 밀가루와 물로 포도를 빠르고 깨끗하게 씻습니다.
여자를위한 지방 감량 다이어트 방법 2
감자와 베이컨 샐러드
재료
감자 150g, 베이컨 30g, 양상추 50g, 허브 마요네즈 3 큰술.
조리 방법
1. 감자는 씻어서 껍질을 벗기고 팬에 쪄서 깍둑썰기합니다.
2. 양상추를 씻고 베이컨은 깍둑썰기하여 따로 보관합니다.
3. 팬을 달군 후 2단계의 베이컨을 바삭해질 때까지 볶습니다.
4. 방법 1의 다진 감자와 방법 3의 다진 베이컨을 섞고 그 위에 허브 마요네즈를 부은 다음 방법 2의 양상추를 접시에 감싸줍니다.
여성을 위한 다이어트 방법 3
시금치 샐러드
재료
재료:유기농 시금치 잎 100g, 토마토 100g, 양파 60g(약 1/4개), 달걀 1개, 베이컨 슬라이스 1개, 피망 80g(1개) 페다 1/4컵 옥수수 알갱이. 양념: 엑스트라버진 올리브유 1큰술, 소금 1/4작은술, 후추 1/2작은술, 화이트 와인 식초 1/2작은술, 생 레몬즙 1/2작은술, 로즈마리 1/4작은술.
작업 방법
1. 시금치 잎은 씻어서 물기를 제거하고 손으로 작게 찢습니다. 토마토는 잘게 썰고, 고추는 고리 모양으로 썰고, 양파는 채 썰어 샐러드 볼에 넣고 드레싱과 잘 섞는다.
2. 베이컨을 1cm 입방체로 자르고 팬에 볶은 후 샐러드 위에 뿌려주세요.
3. 옥수수 알갱이를 끓는 물에 2분간 익힌 후 물기를 빼고 샐러드 위에 뿌립니다.
4. 치즈와 블랙 올리브를 넣고 달걀을 초승달 모양으로 잘라 골고루 올립니다.
팁
1, 유기농 시금치를 사용하면 건강하고 간편합니다. 식물성 세제에 담그지 않고 물에 바로 씻으세요.
2. 엑스트라 버진 올리브유는 일반 올리브유와는 비교할 수 없는 독특한 풍미를 가지고 있습니다.
3. 옥수수 알갱이는 급속 냉동 옥수수 알갱이로 포장되어 신선한 옥수수보다 더 편리합니다.
여성 다이어트 레시피 위키 백과 매일 3 가지 지방 감량 식품을 실천하십시오
아침에 시리얼 먹기
많은 사람들이 체중 감량을 위해 아침 식사에서 매우 중요한 부분을 무시합니다. 적게 먹으면 신체에 가해지는 부담을 줄이고 체중을 더 빨리 감량할 수 있다고 생각하기 때문입니다. 사실 아침을 먹지 않으면 하루 종일 에너지가 없어지고 운동 할 힘이 없어 근육을 키우기가 어렵 기 때문에이 아이디어는 매우 잘못된 것입니다.
그리고 아침을 잘 먹지 않으면 오늘날의 업무 효율성에 심각한 영향을 미쳐 인생에도 매우 나쁩니다. 게다가 아침 식사는 우리 건강에 매우 중요합니다. 아침을 먹지 않으면 위장에 큰 해를 끼칠 것입니다. 따라서 아침 식사가 뚱뚱해질까 걱정된다면 영양을 보충 할뿐만 아니라 체지방을 증가시킬 수있는 시리얼을 마시는 것이 좋습니다.
2. 점심으로 닭 가슴살 먹기
많은 여성들이 죄책감 때문에 체중 감량시 고기를 먹는 것을 특히 두려워합니다. 사실 모든 사람이 항상 살이 찌는 것은 아닙니다. 반대로 일부 육류는 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 닭 가슴살은 매우 좋은 식재료입니다. 근육을 만들고 싶다면 닭 가슴살을 더 많이 먹으면 운동을 할 때 고기가 근육으로 잘 전환 될 수 있습니다.
그러니 육식을 맹목적으로 거부하지 마십시오. 올바르게 섭취하면 결과는 훌륭합니다. 그러나 닭 가슴살을 만들 때 기름을 넣지 않도록주의하십시오. 기름을 넣으면 맛이 더 좋아질 수 있지만 닭 가슴살의 지방 함량이 증가합니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 덜 맛있는 것을 먹는 것을 참아야 할 것입니다.
3. 저녁 식사로 야채 샐러드 먹기
일반적으로 모든 사람이 건강을 유지하거나 체중 감량을 시도하는 경우 저녁 식사는 일반적으로 가볍습니다. 하지만 공복에 잠을 자기가 어렵기 때문에 완전히 건너 뛸 수는 없습니다. 따라서 밤에 야채를 직접 만들어서 체중 증가를 유발하지 않는 쿠션을 줄 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 단, 채소 샐러드를 만드는 데 사용되는 채소는 위장 불편을 피할 수 있을 만큼 신선해야 한다는 점을 상기시켜드리고 싶습니다.
지방 감량 식사 레시피
1, 여성용 다이어트 레시피 1
아침: 우유 오트밀 한 그릇 + 삶은 달걀 + 양배추.
점심:밥 한 그릇 + 닭가슴살 버섯튀김 + 시금치 + 용과 반쪽.
저녁: 팔전죽 한 그릇 + 브로콜리 한 조각 + 생선찜 한 조각 + 겨울 멜론 수프 한 그릇.
2, 여성용 다이어트 레시피 2
아침: 두유 한 컵 + 샌드위치 + 사과 반 개.
점심: 국수 한 그릇 + 당근 닭가슴살 튀김 + 밥 한 그릇.
저녁: 기장 죽 한 그릇 + 생선머리 두부 수프 한 그릇 + 오렌지.
3, 여성 다이어트 식단 3
아침: 무설탕 커피 한 잔 + 찐 옥수수 1개 + 삶은 달걀 2개.
점심:자몽 2조각 + 소고기 스튜 감자 1개 + 야채튀김 1개.
저녁: 찐 고구마 1개 + 찐 옥수수 1개 + 무 버섯 볶음 1개.
3일간의 다이어트 식단을 차례대로 먹을 수 있으며, 매일 다양한 조합으로 구성하여 단순한 삶은 채소보다는 먹는 재미를 더한 다이어트 식단입니다.