여러 가지 방법이 있으며 소유자의 참조를 위해 다음 방법을 사용할 수 있습니다. 꿈의 조기 실현을 기원합니다 .1 : 복근을 연습하는 가장 좋은 방법은 개인 상황에 따라 한 번에 100-200 회, 1 그룹 20-30, 최소 5 그룹으로 윗몸 일으키기입니다. 무게를 적절하게 늘리고 머리 뒤로 덤벨이나 원반을 손에 들고 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다 .2. 팔 굽혀 펴기는 복부 근육을 운동 할 수도 있습니다. 운동은 한 번 피곤해서는 안되며 그룹화되어 있어야만 효과가 있다는 것을 기억하십시오. 일반적으로 자신의 상황에 따라 약 100 개, 최소 5 개 그룹을 할 시간입니다. 3. 손을 높은 곳에서 올리고, 몸을 수직으로 아래로, 허리와 복부에 힘을주고, 다리와 상체를 90 도로 들어 올립니다. 몸을 흔들지 않도록주의하고 함께 그룹화하십시오. 4. 복부 지방이 많으면 유산소 운동을 고수하십시오. 달리기는 매우 효과적이며 과도한 지방을 줄이고 근육을 더 잘 보여줄 수 있습니다. 복근은 지속적으로 자극해야한다는 점에서 다른 근육과 다르므로 결과를 얻으려면 매번 지쳐 야하며 간격은 이상적으로 약 1 분이어야합니다. 6세트 정도 하는 것이 좋습니다. 둘째, 고단백질과 지방으로 식단을 강화하는 데 주의해야 합니다. 단백질 섭취는 운동 후 약 30분에서 1시간 후에 최고조에 이릅니다. 고단백 식품을 조심하세요. 나는 뱃속에 약간의 지방이 있었는데 체육관에서 1을 고집했습니다.가슴 근육 : 덤벨을 사용한 누운 프레스, 리컴번트 버드 (참고 : 덤벨의 무게를 조절할 수 있어야합니다. 즉, 일정 기간 동안 연습하면 근육 성장이 매우 빠르지 만 신체의 적응 능력이 매우 강합니다. 6 회 운동 후 같은 무게를 다시 사용하면 근육이 매우 느리게 성장하거나 심지어 성장을 멈출 수도 있습니다.)
덤벨 플라이는 평평하게 눕습니다. 가슴 근육을 단련하도록 설계된 들것을 가슴에 고정합니다. 가슴 근육뿐만 아니라 다른 근육도 함께 단련할 수 있는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 복근: 양쪽 끝에서 V자 모양. (격일로 운동하며, 한 번에 10회씩 4세트, 매달 반복 횟수를 늘립니다.)