방법 1 운동 다이어트
1, 운동 할 시간을 내십시오. 처음에는 체중을 늘릴 수도 있지만, 운동은 장기적인 체중 감량 프로그램의 필수적인 부분입니다. 살을 빼고 몸매를 유지하고 싶다면, 아무리 바빠도 매일 시간을 내어 운동을 해야 한다. 많이 걷고 덜 운전하는 것과 같은 사소한 일이라도 빠른 다이어트의 효과에 영향을 줄 수 있다.
운동을 시작하기 전에 줄자로 허리둘레, 엉덩이 둘레, 가슴둘레를 측정한다. 체중이 늘면 몸 둘레가 작아지면 체지방이 줄어들고 근육이 늘어난다는 뜻입니다.
집안일을 하면서 운동을 하다. 가능한 계단을 오르내리고, 하루에 세 번 개를 산책시키고, 먼지를 힘껏 털어내고, 바닥을 쓸어라.
매일 걷는 양을 늘리다. 계단을 많이 오르고 엘리베이터를 적게 타다. 가급적 너의 차를 상점에서 더 먼 곳에 세워라.
약간의 운동이 필요한 취미에 종사할 수 있고, 반드시 운동을 할 필요는 없다. 원예, 목공, 자동차 수리, 동물 놀이는 모두 칼로리를 태우는 좋은 방법이다.
2. 순환훈련을 해보세요. 한 행사를 위해 빨리 다이어트를 하고 싶다면 앞으로 유지할 수 있는지 신경 쓰지 말고 강화 운동을 시도해 볼 수 있다. 많은 여성잡지, 건강잡지, 개인 트레이너들은 비슷한 강화 운동을 통해 단 며칠 만에 가능한 한 많은 다이어트를 하고 몸매를 더 날씬해 보이게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
3. 새로운 운동 계획을 시작할 때, 네가 할 수 있는 운동 유형에 대해 현실적이어야 한다. 살을 빼고 몸매를 유지하려면 훈련을 강화하는 것만으로는 충분하지 않다. 운동 습관을 기르는 가장 좋은 방법은 자신이 진정으로 하는 것과 좋아하는 운동을 선택하는 것이다. 달리기를 싫어한다면, 달리기를 주요 운동으로 삼지 마라. 자신이 좋아하는 활동을 선택하면 매일 운동을 할 수 있는 힘이 더 강해진다. 수영, 자전거 타기, 존바와 같은 다양한 운동을 시도해 보고 당신이 정말 좋아하는 운동을 찾아보세요.
4. 운동 계획의 재미를 유지하다. 운동의 다양화는 건강을 촉진하고 동력을 유지하는 관건이다. 매일 같은 운동을 반복하면 더 쉽게 다칠 수 있다. 너도 곧 싫증이 날 것이다. 꾸준히 단련하는 동력이 있기는 어렵다. 헬스장에 갈 때, 다른 기구를 시험해 보고, 헬스 수업을 하고, 저항훈련에 녹아들다.
근육 세포는 신진대사 방면에서 지방 세포보다 더 활발하다. 이는 휴식과 잠을 잘 때에도 지방세포보다 더 많은 열을 소비한다는 것을 의미한다.
5. 충분한 휴식. 충분한 휴식은 하루 종일 정력을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 운동을 할 때 폭식과 부상을 입을 가능성은 거의 없다. 수면 부족은 실제로 사람을 날씬하게 만들고, 수면이 충분하면 다이어트에 큰 도움이 된다.
방법 2 다이어트 계획
1, 열 계산. 몸의 정상 가동을 유지하는 데 필요한 최소 열량을 파악함으로써 건강한 식생활 계획을 세우고 빠르게 다이어트를 지속한다. 사람마다 필요한 열량은 나이, 성별, 키, 활동량에 따라 다르다. 너는 온라인 계산기를 사용하여 네가 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 확인할 수 있다.
하루에 적어도 1200 칼로리를 먹는다. 의사의 감독이 없다면, 너는 이 수준보다 낮은 칼로리를 섭취해서는 안 된다.
다이어트 치료사나 의사에게 문의하여 다이어트 목표, 특별한 식습관, 현재의 식습관, 개선될 수 있는 곳에 대해 논의하고 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 확인할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
음식 계획을 세우다. 야채, 과일, 통곡물, 양질의 지방, 살코기 단백질 등 건강하고 균형 잡힌 음식을 선택하세요. 야채와 과일은 접시의 절반을 차지해야 하고, 나머지 절반은 통곡물과 살코기 단백질이다.
DASH 다이어트, TLC 치료 라이프 스타일 다이어트, 메이오 클리닉 다이어트, 혜우 다이어트, 용적 다이어트가 모두 효과적이어서 오늘부터 다이어트를 시작하는 데 도움이 됩니다. 인터넷에서 위 음식 계획 중 하나를 검색해 자세한 내용을 알아보세요.
무게를 줄이고 싶을수록 처음 몇 킬로그램은 더 빨리 줄어든다. 즉, 4 ~ 9 킬로그램만 날씬하게 하고 싶다면, 인내심을 가지고 운동과 식생활 계획을 더 오래 견지해야 효과를 볼 수 있다. (존 F. 케네디, 인내명언)
2. 식욕을 억제하는 음식을 먹는다. 균형 잡힌 식사는 저칼로리 영양을 제공할 뿐만 아니라 식욕을 억제하는 데도 도움이 되며, 폭식을 피하고 다이어트 계획을 망칠 수 있다. 어떤 음식은 몇 시간 동안 지속되는 포만감을 일으킬 수 있다. 음식에 다음 음식을 추가해 보세요.
자몽
귀리
사과
(암탉의) 계란
정력
너트
야채
감자
다크 초콜릿
매운 음식
3. 음식 일기를 써요. 일주일 내내 섭취하는 모든 음식, 간식, 음료, 그리고 대략적인 음식 섭취량을 기록해 두세요. 음식 일기는 당신이 몸에 먹는 것을 면밀히 주시할 수 있을 뿐만 아니라 건강을 유지할 수 있는 동력을 줄 수 있다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 가능하다면 매 식사나 간식마다 소모되는 열량을 적어 주세요.
커피 조미료, 조미료 및 기타 첨가제의 열량도 계산해야 한다.
4, 음식 섭취에주의를 기울이십시오. 너의 음식 계획에서, 너는 적당한 음식의 양을 규정해야 한다. 예를 들어, 당신이 먹는 음식의 양에 신경을 쓰지 않는다면, 아몬드와 크랜베리와 같은 건강한 간식도 칼로리를 많이 소모할 수 있습니다. 일정량의 건강간식을 미리 준비하면 무의식적으로 너무 많이 먹는 것을 피할 수 있고, 간식을 먹고 싶을 때 직접 가져가는 것이 매우 편리하다.
매 끼니마다 필요한 음식을 나열하고 슈퍼마켓에 갈 때 이 목록에 따라 음식을 사세요. 슈퍼마켓의 전단지를 참고하여 무엇을 먹을지 생각해 볼 수 있고, 매주 특산물과 제철 과일과 채소를 사면 돈을 절약할 수 있다.
5. 밥 한 끼를 놓치지 마세요. 건강한 아침 식사는 아침의 휴식 대사율을 높이고, 정력을 유지할 수 있으며, 하루 종일 칼로리가 높은 간식을 먹지 않도록 도울 수 있습니다. 신진대사를 활발하게 유지하기 위해 2 ~ 4 시간마다 간식이나 작은 식사를 먹을 계획이다. 제때에 밥을 먹으면 혈당을 안정시켜 건강하지 않은 칼로리 음식을 줄이거나 식사 계획에서 벗어날 수 있다.
기교
너는 너의 식사 속도를 늦추어 열량 섭취를 줄일 수 있다. 뇌가 포만감 신호를 받는 데 약 20 분 정도 걸린다. 한 입씩 먹고 휴식을 취하면 너무 많이 먹는 것을 피하고, 몸의 느낌에 집중할 시간을 주고, 배부르다고 느낄 때 먹는 것을 멈출 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
너의 목표는 살을 빼는 것이 아니라 지방을 줄이는 것이다. 다이어트를 하는 동안 웨이트 트레이닝을 한다면 (이것은 네가 해야 할 일이다), 너는 처음부터 체중을 늘릴 것이다. 걱정하지 마세요. 너는 지방을 감량했을 수도 있지만, 근육을 증가시켰다. 근육은 지방보다 무겁고 건강합니다.
건강한 다이어트는 노력, 끈기, 끈기가 필요하다.
가장 건강한 빠른 다이어트 방법은 건강한 영양가 있는 음식을 먹고 물을 많이 마시며 다양한 운동을 적당히 하는 것이다. 극단적인 다이어트나 다른 방법을 사용하여 몇 킬로그램을 빠르게 감량한다면, 며칠 혹은 몇 주 안에 장기 다이어트 계획으로 전환하여, 더 건강한 방식으로 다이어트를 하고, 몸과 마음을 보호하고, 다이어트 효과를 유지해야 한다.
체중 감량의 동기와 최종 목표를 확인하십시오. 살을 빼게 된 정확한 원인을 적어 보고, 항상 자신의 목표를 기억하고, 성공할 것이라고 믿는 것이 어떻겠습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
건강 전문가들은 건강한 식생활과 적당량 운동을 권장해 느리고 안정적인 방식으로 매주 0.5 에서 1 킬로그램을 감량할 것을 제안한다.
한 행사에서 빠른 다이어트는 좋은 동력이지만 오래가지 못한다. 몇 가지 구체적인 장기 체중 감량 목표를 설정하는 것은 당신에게 큰 도움이 될 것입니다. 아마도 초기 목표를 달성한 후 책임감을 느끼고 견지할 수 있을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)