지방을 태우는 가장 빠른 유산소 운동, 인생은 운동입니다. 체중과 지방을 줄이려면 많은 운동이 필요합니다. 운동을 하지 않으면 살이 빠지지 않습니다. 따라서 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것입니다. 그렇다면 장소의 제한을 받는다면 어떤 실내 스포츠가 가장 좋을까요? 가장 빠르게 지방을 태우는 운동을 살펴볼까요?
가장 빠른 유산소 운동, 1, 체지방 연소, 이것은 모든 체중 감량 친구들이 문제를 무시할 수 없기 때문에 비만은 주로 체지방의 과도한 축적으로 인해 발생하므로 합리적인 방법을 통해 체중을 줄여야합니다. 이제 가장 일반적인 운동은 운동이지만 어떤 스포츠가 더 나은 지방 연소 효과가있는 스포츠가 너무 많습니까? 여기 구체적인 답을 알려드립니다.
1, 수영
바닥에 누워 이마는 아래로, 배에서 치골까지만 바닥에 닿고 허벅지만 모으고 팔은 앞으로 뻗고 손바닥은 아래로, 다리는 곧게 펴고 손바닥은 위로 향하게 합니다(그림 A). 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리면서 숨을 정상적으로 들이쉬고 내쉬고(그림 B), 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 전환하여(그림 C) 수영하듯 천천히 1부터 10까지 세면서 5세트 반복합니다.
2. 가위
매트에 누워 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리 뒤쪽에 얹고 무릎을 가슴 쪽으로 90도 구부립니다(그림 A). 천천히 숨을 들이마시면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져가 오른쪽 팔꿈치에 닿을 때까지 몸통을 왼쪽으로 비틀고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다(그림 B). 천천히 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 비틀어 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 닿게 한 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 양쪽 모두 12회 반복합니다.
3. 코르크 스크류
매트에 누워 양팔을 몸의 양옆에 평평하게 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 어깨뼈와 팔의 힘을 이용해 균형을 유지하면서 다리를 모으고 천천히 숨을 들이마시면서 다리를 머리 위로 들어 올립니다(그림 A). 발가락을 오른쪽으로 돌리면서 천천히 숨을 내쉽니다(그림 B). 오른쪽 엉덩이가 쿠션에 닿으면 다리를 천천히 왼쪽으로 돌립니다(그림 C). 다리가 왼쪽 한계까지 회전하면 복근과 둔근의 힘에 의지하여 균형을 유지하고(그림 D), 다시 반대 방향으로 다리를 회전합니다. 6세트 동안 반복한다.
위에 소개 된 이러한 운동은 지방을 태워 20 대 비만 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며 모두 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 모든 체중 감량 친구들이 이러한 상식에 대한 이해에 더 많은 관심을 기울일 수 있기를 바랍니다. 올바른 방법으로 만 체중을 더 효과적으로 줄이고 완벽한 몸매를 회복 할 수 있습니다.
지방을 태우는 가장 빠른 방법 인 유산소 운동 2는 큰 실내 스포츠의 대안이 될 수 있으므로 가장 중요한 것은 신체가 높은 심박수를 유지하도록하는 것이며, 가장 중요한 것은 전신을 움직이게하는 것입니다. 사실 춤은 신체가 지방을 아주 잘 태우는 데 도움이되는 좋은 선택입니다. 춤추기. 간단한 댄스 CD를 구입하여 춤을 배울 수 있습니다. 제자리 뛰기와 줄넘기는 심폐 기능을 효과적으로 운동할 수 있습니다. 무릎을 보호하기 위해 부드럽고 유연한 신발을 착용하는 데주의하십시오. 근육의 긴장을 방지하기 위해 운동 전에 워밍업을 하는 것이 가장 좋습니다. 각 운동 시간을 30-60분으로 조절하는 것이 가장 좋습니다. 너무 짧은 시간은 운동 효과를 얻을 수 없습니다. 너무 긴 시간은 근육의 피로를 유발하고 건강에 좋지 않습니다.
우선, 달리기
운동의 이점: 수면의 질을 개선합니다. 달리면 뇌의 혈액 공급과 산소 공급이 20 % 증가하여 밤에 수면의 질이 향상됩니다."환기, 달리는 과정에서 폐의 용량이 평균 5.8 리터에서 6.2 리터로 상승하고 동시에 혈액의 산소 운반 능력이 크게 증가합니다. 심장 보호, 심장 박동, 혈압 및 혈관벽의 탄력도 증가합니다. 스트레스 감소와 조깅을 억제 할 수 있습니다. 긴장을 유발하는 두 가지 호르몬 인 아드레날린과 코티솔의 분비를 억제하여 이완 물질을 방출합니다.
운동 주기: 일주일에 3~4회, 매회 40~60분.
칼로리 소비량: 시간당 약 650칼로리.
둘째, 테니스.
스포츠 장점 :테니스는 손으로 치는 것처럼 보이지만 실제로는 허리와 복부 및 기타 코어 힘, 특히 허리와 복부 힘을 높이기 위해 연주됩니다. 아름다움과 리듬감에 주목하세요. 테니스를 치는 것은 많은 노력이 필요하지 않지만 리듬감과 신체 조정력을 개발할 수 있습니다.
운동 주기: 일주일에 3~4회, 매회 40~60분.
칼로리 소비량: 시간당 약 560칼로리.
셋째, 자전거 타기
운동의 이점 :뇌의 노화를 방지하고 신경계의 민감성을 향상 시키며 심폐 체력을 향상시키고하지의 근력을 운동하며 전신의 지구력을 향상시킵니다. 사이클링은 수영과 달리기와 마찬가지로 내부 장기의 지구력 운동에 동일한 영향을 미칩니다. 사이클링은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 더 많은 칼로리를 소모하는주기적인 유산소 운동입니다. 자궁 경부 척추증의 경우 요추 추간판 탈출증은 운동 재활 효과가 매우 좋습니다.
운동 주기: 일주일에 3~4회, 매회 40~60분.
칼로리 소비량 : 약 420 칼로리 / 시간.
넷째, 태권도
운동 효과 :이 운동은 체지방 감소에 도움이되며 근육을 증가시키고 몸을 더 가볍고 민첩하게 만들 수 있으며 대결 운동은 신체의 유연성과 조정력을 높이는 데 도움이되며 태권도의 힘은 우리 몸의 허리에 위치하기 때문에 허리를 슬리밍하는 것이 가장 분명합니다.
운동 주기: 일주일에 2~3회, 매회 1~2시간.
칼로리 소비량:시간당 약 700칼로리.
다섯째, 수영
운동 장점 : 중력보다는 물의 저항을 극복하는 수영, 근육과 관절이 손상되기 쉽지 않고 무릎 관절을 효과적으로 보호 할 수 있으며, 냉수는 운동의 체중 감량 효과에 속하는 높은 칼로리 소비로 운동을 완화하는 다이어트와 함께 운동합니다.
운동주기 : 일주일에 3 ~ 4 회, 각 30 ~ 60 분.
칼로리 소비량 : 약 650 칼로리 / 시간.