뇌를 움직이세요.
마음과 정신의 행복입니다. 외국 동물 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 쥐의 뇌 조직에는 천연 항우울제 및 항불안제로 알려진 5-하이드록시트립타민(5-HT), 도파민(DA), 노르에피네프린(NA) 및 기타 화학 물질의 수치가 상당히 높은 것으로 나타났습니다.
제 시간에 숙면을 취하세요. 일주일에 4회 30~40분간 저강도 유산소 운동이나 빠르게 걷기를 꾸준히 하면 16주 후, 이전에 운동을 전혀 하지 않았던 사람들이 수면 시간이 절반으로 줄고 총 수면 시간이 1시간 연장되는 것으로 나타났습니다.
불면증을 겪는 많은 사람이 정서적 문제를 가지고 있는데, 운동은 뇌의 화학적 상태를 균형 있게 만들어 평온하고 행복감을 느끼게 하고 불면증으로 인한 방해를 덜 받도록 합니다. 뇌가 더 잘 작동하게 합니다. 운동은 기억력, 주의력 및 기타 인지 기능과 관련된 뇌 조직의 화학 물질 수치를 높여 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 시험을 준비하거나 사건을 처리하는 중이라면 바쁜 일정 때문에 운동을 하지 못하는 일이 없도록 하세요. 운동은 뇌를 '밝게' 만들어 줄 것입니다.
사고력이 향상됩니다. 운동할 때도 두뇌를 사용하여 생각해야 합니다. 예를 들어, 야구선수는 투구할 때 팔의 미묘한 움직임을 이용해 예측할 수 없는 투구를 던지는 방법을 생각해야 합니다. 또 다른 예로 댄서는 신체적으로 춤을 추는 것뿐만 아니라 감정을 불어넣어야 합니다. 표정과 표정을 디자인해야 합니다. 또 다른 예는 다트입니다. 뇌의 우반구는 좌반구에서 개발한 기술과 전략을 통합하여 눈, 마음, 손을 조화롭게 사용해야 합니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 움직임에 대한 통제력과 명령 능력을 향상시킵니다.
뇌는 영원히 젊습니다. 운동은 뇌 조직에서 신경 성장 인자의 분비를 촉진하여 뇌 기능의 저하를 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 최근에는 알츠하이머병에 대한 예방 효과도 있을 수 있다고 제안되고 있습니다.
두뇌를 활성화하는 운동 방정식
좋은 시간을 선택하세요. 운동하기에 이상적인 시간은 오후 2시 또는 3시 이후부터 어두워지기 전입니다. 운동이 낮의 스트레스를 밤의 즐거움으로 전환하여 수면에 도움을 줄 수 있는 시간대이기 때문입니다. 취침 전 격렬한 운동은 뇌를 흥분시켜 수면에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 불면증을 유발할 수 있습니다.
얼마나 자주 움직이나요? 운동당 30~60분, 일주일에 3~5회 정도가 적당합니다.
운동 강도를 계산하는 방법
50미터 또는 100미터 스프린트와 같은 과도하고 격렬하거나 폭발적인 격렬한 운동은 근육의 산소 요구량을 급격히 증가시켜 뇌로 가는 혈액의 흐름을 감소시켜 뇌를 상대적인 산소 부족 상태로 만들어 정상적인 기능에 영향을 미치기 때문에 피하십시오.
어떤 종류의 운동을 하나요?
빠르게 걷기, 조깅, 수영, 스톰핑, 요가 등과 같은 규칙적인 유산소 운동이 좋습니다. 가 더 좋습니다. 또한 재즈 댄스, 라틴 댄스, 볼 게임 등과 같이 특정 기술이 필요한 복잡한 운동은 신체의 여러 부분을 조정해야 하므로 뇌의 제어 및 명령 능력을 발휘하는 데 도움이 됩니다.
땀을 흘리지 않는 운동은 뇌졸중, 당뇨병, 치매, 골절, 유방암 및 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 노화 과정을 늦추는 유일한 방법으로 알려져 있습니다.
시애틀의 한 연구에 따르면 일주일에 한 시간씩 정원에서 일하면 심장마비 위험이 66% 감소하는 것으로 나타났습니다. 일주일에 한 시간 걷기는 그 위험을 73%까지 낮췄습니다. 네덜란드에서는 일주일에 최소 65,438+0시간 이상 걷거나 자전거를 타는 사람들의 사망률이 비활동적인 사람들에 비해 29% 낮았습니다.
중등도 운동은 고혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 체중 감량이 필요한 사람들이 다이어트 중에 해야 할 또 다른 일입니다. 땀을 흘리지 않는 운동은 뇌졸중, 당뇨병, 치매, 골절, 유방암 및 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 노화 과정을 늦추는 유일한 알려진 방법이기도 합니다.
단계적으로 하면 더욱 효과적입니다.
하비 사이먼은 한꺼번에 땀을 흘리는 운동을 할 필요는 없다고 말합니다. 위스콘신의 여대생을 대상으로 한 연구에 따르면 한 번에 30분씩 운동하든, 15분씩 두 번 하든, 10분씩 세 번 하든 매일 운동하는 것이 동일한 효과를 보였으며, 여성들은 12주 동안 각각 거의 10파운드씩 감량했습니다. 영국 과학자들도 하루에 10분씩 세 번 걷는 것이 콜레스테롤을 낮추고 긴장을 완화하는 데 하루에 30분씩 걷는 것과 같은 효과가 있다는 사실을 발견했습니다.
운동 패턴의 이러한 극적인 변화는 어떻게 설명할 수 있을까요? 1976년부터 2006년까지 인간의 생물학은 변하지 않았지만 운동 기술은 변했습니다. 유산소 운동의 원리는 운동이 유산소 운동 능력에 미치는 영향과 러닝머신에서 운동하는 동안 흡입할 수 있는 산소의 양을 조사한 실험을 기반으로 합니다. 건강을 극대화하기 위해 유산소 운동을 해야 한다는 것은 사실입니다. 하지만 바쁜 일상에서 사람들이 어떻게 움직이는지 생각할 때, '운동'과 '신체 활동'을 구분하지 않는 것이 중요합니다. 집중적인 운동도 좋지만 가장 중요한 것은 사람들이 움직일 수 있어야 한다는 것입니다.
작은 변화가 효과를 가져옵니다.
하비 사이먼은 가설도 세웠습니다. 체중이 150파운드인 사람이 15파운드를 감량해야 한다고 가정해 봅시다. 별것 아닌 것 같지만 체중의 10%를 감량하는 것은 어려울 수 있습니다. 그래서 그는 러닝머신에서 헐떡이는 대신 하루에 두 번, 매번 10분씩 걷기 시작합니다. 버스에서 몇 정거장 일찍 내리거나 하루에 1마일 정도 쇼핑 구역을 몇 번 걷는 것만으로도 충분했습니다. 처음 몇 주 동안은 상황이 크게 달라지지 않겠지만 포기하지 마세요. 칼로리 섭취량을 그대로 유지하면 첫해에 10파운드를 감량하고 18개월 안에 땀 한 방울 흘리지 않고 목표에 도달할 수 있습니다.
더 많은 체중을 감량하고 더 빨리 감량하고 싶다면 매일 먹는 식단에서 100칼로리 비스킷을 줄이거나 하루에 40분씩 걸어서 체중을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 만약 이 두 가지를 모두 실천했다면 그는 패배할 뻔한 경주에서 승리했을 것입니다. 경제학자들은 빨리 부자가 되기는 어렵지만 천천히 부자가 되기는 어렵지 않다고 말합니다. 모든 종류의 작은 변화가 바람직한 결과를 가져온다는 원리는 다이어트에도 동일하게 적용됩니다.
건강, 높은 삶의 질을 위한 요소. 삶의 질을 향상시키는 이 방법이 경우에 따라 건강을 '죽이는' 요소가 될 수 있다고 한다면 어떨까요?
마우스 손은 테니스를 좋아합니다!
"테니스를 치는 것은 품격이 있습니다. 몸을 단련하고 좋은 몸매를 보여줄 수 있죠. 보통 컴퓨터 작업 외에도 집안일로 바쁩니다. 테니스를 치면 몸과 마음이 편안해집니다. 그리고 테니스를 좋아하는 사람들은 제 사교계 구성원에 대한 제 요구 사항을 충족합니다! 하지만 지난 주말에 좋은 경기를 마치고 월요일에 출근했습니다. 손목이 너무 아파서 키보드를 칠 수도 없었어요. ......"
설명:상완골 외측 상과염의 일반적인 이름을 알고 계셨나요? 테니스 엘보! 팔뚝과 손목을 반복적으로 사용하여 팔꿈치의 힘줄, 점액낭 또는 조직에 염증을 일으켜 발생하며 고위험군은 운동 선수, 주부 및 컴퓨터 작업을 많이하는 사람들입니다-보십시오, 당신은 이미 후자의 두 가지에 자신을 포함 시켰습니까? 그리고 컴퓨터 작업을 많이한다면 한 번 또는 다른 시간에 "마우스 손"증상이 나타납니다. 왜 더 나쁜 다른 운동을 선택해야 할까요? 손목을 아프지 않게 하려면 어떻게 해야 할까요?
올바른 방법: 테니스는 어깨, 팔, 손목을 함께 사용해야 하는 스포츠입니다. 컴퓨터를 자주 사용하는 직장인의 경우 테니스 피트니스를 선택해야 한다면 스포츠 보호에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 전문 코치의지도하에 라켓 수와 플레이 시간을 점차적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. 마찬가지로 배드민턴과 탁구에도 이러한 단점이 있습니다. 이미 팔과 손목에 통증이 있다면 균형 잡힌 운동을 할 수 있는 유산소 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
달리기가 체중 감량에 효과적이라고 들었는데...
중년 여성들은 나이와 삶의 속도 때문에 체형이 흐트러지기 쉬워 특히 옷이 점점 얇아지는 봄, 여름에는 체중 감량이 최우선 과제가 되고, 당장 10kg의 지방을 빼지 못하면 안 되겠다는 생각을 하게 됩니다. 매우 스포티하고 쉽게 할 수 있는 달리기는 많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 먼저 선택하는 운동이 되었습니다. 우리 모두 알다시피이 부상에도 불구하고 체중은 약간 줄었지만 무릎이 부어 오르고 통증이있었습니다.
설명 : 무릎 관절은 몸 전체에서 가장 중요한 체중을 지탱하는 관절이며 중간 속도로 달릴 때 자신의 체중의 4 배를 견뎌야합니다! 이것이 의사와 피트니스 트레이너가 뚱뚱한 사람들이 체중 감량을 위해 달리는 것을 옹호하지 않는 이유입니다. 과체중이 10kg인 경우 4를 곱하면 40kg이 되며, 이는 다른 사람을 추가하는 것과 거의 같습니다. 관절에 과부하가 걸리면 손상, 발적, 부기, 통증 및 열이 발생할 수 있으며 날씨가 흐리고 습하면 증상이 악화됩니다. 무릎 관절 외에도 발목 관절도 비슷한 문제에 직면합니다.
허리와 다리가 뻣뻣하다면 가장 힘든 요가 자세를 해보세요!
사무실에 앉아 허리가 뻐근하다면 몸을 스트레칭하고 기분을 조절하는 스포츠인 요가가 제격입니다. 하지만 칭찬 속에는 의아한 마음도 있습니다."이번 건강검진에서 의사는 척추가 휘어진 것이 분명하고 전년보다 훨씬 심각하다고 말했지만 최근 생활과 업무는 크게 달라지지 않았습니다. 요가 때문인가요?"
설명: 요가의 진정한 본질은 사람들이 의식을 높여 자신의 몸과 내면의 잠재력을 인식하도록 돕는 것입니다. 요가는 근육 인대의 힘을 향상시킬 수 있지만, 요가가 피트니스의 한 형태로 간주되면 일부 사람들은 요가에 대한 인지 왜곡을 일으킬 수밖에 없습니다. 특히 난이도를 자랑하는 일부 강사의 지도 아래 몸매를 가꾸고 유연성을 높이려는 여성들도 척추를 뒤로 오래 유지하는 등 어려운 동작을 많이 하기 시작합니다. 그러나 무리한 스트레칭 동작은 척추 관절의 마모와 추간판에 과도한 압력을 가하여 허리 통증을 악화시키고 심각한 결과를 초래합니다.
올바른 연습: 절대 독학으로 요가 디스크를 따라 하지 마세요. 한편으로는 호흡 기술을 파악하기가 어렵고 적절한 결과를 얻을 수 없습니다. 다른 한편으로, 일부 가르치는 행동을 강제로 모방하여 다치기가 매우 쉽습니다. 전문 강사에게 배우더라도 자신의 능력 내에서 생활해야하며 할 수없는 일을 강요하지 않아야합니다. 이미 관련 질환(예: 디스크 변위, 관절염)이 있는 경우 반드시 의사와 상담하고 허가를 받은 후 해당 부위에 대한 동작을 연습하세요.