1, 5가지 원칙을 따르는 건강한 식단.
원칙 1: 저지방
지방은 전체 칼로리의 20~25%를 차지하며, 주로 식물성 지방을 섭취합니다. 지방이 너무 많으면 비만, 죽상 동맥 경화증, 대장암 및 전립선암과 같은 일부 암을 유발할 수 있습니다.
그러나 지방의 양이 너무 적으면 지용성 비타민의 흡수에 영향을 미칩니다. 식용유의 일일 섭취량은 25 그램이어야합니다.
원칙 2 : 지질 저하 식품
폐경기 고지혈증과 죽상 동맥 경화증을 예방하기 위해 더 많은 지질 저하 식품을 섭취하는 것이 좋습니다 :
버섯은 단백질, 비타민 및 핵산이 풍부하여 체내 콜레스테롤 상승을 억제하고 상당한 지질 저하 효과가 있으며,
해조류와 해초에 함유 된 성분은 지방이 심장과 혈관벽에 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다 .
해초에는 지방 분해 효소가 포함되어있어 지방 유사 음식을 촉진하고 지방 축적을 방지 할 수 있습니다. 분해 효소는 지방이 많은 음식의 소화를 촉진 할 수 있습니다.
따라서 혈중 지방을 낮추고 혈액 순환을 활성화하며 혈액 정체를 제거하는 효과가 있으며 동맥 경화에 대한 특정 예방 효과가 있으며, 바다 갈매 나무속 열매에는 콜레스테롤을 낮추는 효과가있는 식초 버드 나무의 총 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
원칙 3 : 뇌에 건강하고 지적인 음식
연구에 따르면 레시틴, 세룰로 플라스민, 글루탐산 및 기타 물질을 함유 한 음식은 뇌의 활동을 개선하고 뇌의 노화와 쇠퇴를 늦출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
따라서 콩, 꿀 등을 항상 먹을 수 있습니다. 견과류에는 불포화 지방산이 더 많이 포함되어 있습니다. 청력을 보호하기 위해 땅콩, 참깨, 호두, 잣 및 기타 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
원칙 4: 음식의 다양성.
단 음식이 없거나 적고, 영양이 적당하며 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다. 닭고기, 생선, 토끼는 쉽게 흡수되며 유제품과 콩은 칼슘이 풍부하고, 신선한 야채와 과일은 비타민, 식이섬유, 토마토, 당근, 아스파라거스, 버섯과 같은 미량 원소를 많이 제공할 수 있습니다. 또한 소금이 적은 가벼운 식단에도 주의하세요.
원칙 5: 진액과 신장을 강화하는 음식.
해조류에는 후코이단, 만니톨, 칼륨, 요오드 및 다양한 미량 원소가 포함되어 있습니다. 홍합, 굴 및 기타 조개류 및 해초에서 자란 해산물 식품은 결핍을 보충하고 본질을 채우고 신장을 따뜻하게하고 냉기를 분산시키는 효과가 있습니다.
신장 결핍, 조루, 정신력 약화를 예방하고 치료하는 데 효과적입니다. 이 외에도 부추, 연꽃씨, 구기자 등 성기능 장애를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다.
위는 비안 샤오가 소개한 다이어트의 다섯 가지 원칙입니다. 이해하시겠습니까? 혈지방 저하, 지방 감소, 뇌 건강 및 지능, 강한 진액 및 강장 신장, 강한 진액 및 강장 신장부터 시작하십시오. 특히 혈중 지방을 낮추는 것이 매우 중요하므로 남성의 혈중 지방을 낮추는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?
2, 남성의 혈중 지방 감소에 도움이되는 5 가지 음식
1, 호손-제 2 위력
호손에는 혈중 지방을 낮추는 것 외에도 지방 분해 효소가 포함되어있을뿐만 아니라 지방 음식의 소화를 촉진하고 "제 2 위력"으로 알려진 정체를 제거하는 역할이 있습니다. "두 번째 위장의 힘"으로 알려져 있습니다. 매일 3~5개의 산사나무를 섭취하는 것이 좋습니다.
2, 버섯-혈중 지방 및 혈당 저하
다양한 생물학적 효소를 함유하고 있으며 혈청 콜레스테롤, 트리글리세리드, 저밀도 지단백질 수치를 크게 줄이고 혈당을 감소시킬 수 있습니다. 버섯 음식은 매일 식단에 없어서는 안될 필수품입니다.
3, 곰팡이-뜨거운 튀긴 코울 슬로가 될 수 있습니다.
검은 곰팡이 볶음 코울 슬로는 혈전 형성을 줄이고 혈전 형성을 예방하기 위해 영양분이 풍부 할뿐만 아니라 해독 및 피부 관리 효과도 있습니다.
4, 마늘-마늘 페이스트로 만드는 것이 가장 좋습니다.
식사 후 마늘을 씹으면 마늘에 마늘보다 효과가 훨씬 적습니다. 마늘의 황화수소는 조직의 지방 대사를 유도하고 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 마늘의 황화수소는 조직에서 지방 대사를 유도합니다.
5, 녹차-식사 후 마시면 장을 깨끗하게 할 수 있습니다.
식사에 기름기가 많으면 식사 후 녹차 한 잔을 마셔 위를 깨끗하게 할 것을 제안합니다. 녹차의 카테킨은 혈장의 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 세포의 축적을 줄일 수 있습니다.
요약 : 위의 소개를 통해 남성을위한 건강한 식습관의 원칙을 이해 하셨습니까? 특히 혈중 지방을 줄이기 위해서는 다섯 가지 원칙이 필수적입니다. 현재의 개선 수준으로 인해 사람들은 지속적으로 영양을 보충하고 있으며 그 중 많은 부분이 과도합니다. 지질을 낮추는 음식을 더 많이 드셨으면 좋겠습니다!
3. 어떤 죽이 혈중 지방과 혈압을 낮출 수 있나요?
1. 해삼죽
준비할 재료는 해삼 250g, 찹쌀 100g, 흑설탕 200g입니다. 먼저 해삼을 불리고 불린 해삼을 씻어서 깍둑썰기 한 다음 씻은 둥근 쌀과 함께 냄비에 넣고 센 불로 끓입니다. 물이 끓으면 약한 불로 바꾸고 죽을 끓입니다. 그런 다음 암설탕을 냄비에 넣고 잠시 동안 요리합니다. 간단한 해삼 죽은 일반적인 고혈압, 관상 동맥 심장병, 동맥 경화증 치료에 도움이 될뿐만 아니라 신체 약화를 조절하고 남성 최음제 및 정력에 도움이 될 수 있습니다.
2. 버섯 죽
버섯 죽은 또한 혈압을 낮추고 기와 혈액을 보충하며 비장과 위를 튼튼하게 할 수 있습니다. 고혈압, 고혈압 및 종양 치료에 사용할 수 있습니다. 버섯 죽을 만들려면 버섯 2 개, 물, 익힌 쇠고기 50g, 둥근 쌀 100g, 라드 1 스푼, 생강, 후추, 소금, 글루탐산 나트륨을 준비해야합니다. 요리하기 전에 버섯은 잘게 썰고 소고기는 깍둑썰기하세요. 씻은 쌀과 함께 냄비에 붓고 물을 적당량 넣어 쌀과 함께 익힌 다음 다진 파, 다진 생강, 라드, 후파, 고운 소금, 글루탐산나트륨을 넣고 죽을 끓여주세요.
3. 돼지죽
혈압을 낮출 수 있기 때문에 고혈압과 동맥경화 치료에 사용할 수 있습니다. 주요 재료는 마른 미역 9 그램, 다진 돼지고기 30 그램, 참기름 9 그램, 둥근 쌀 60 그램, 국화, 후추, 정제 소금 및 글루탐산 나트륨입니다. 구체적인 조리 방법은 다음과 같습니다.둥근 쌀을 씻고 물을 넣고 냄비에 넣어 요리를 시작합니다. 조리 후 다진 고기, 자색 양배추, 파, 참기름, 소금, 글루탐산 나트륨을 넣습니다. 잠시 조리한 후 후추를 넣고 제공합니다.
4. 바나나 죽
바나나는 가장 흔한 과일 중 하나입니다. 바나나 죽은 배변을 쉽게하는 이점 외에도 고혈압과 동맥 경화를 치료할 수 있습니다. 바나나죽은 어떻게 만들까요? 주요 재료는 찹쌀 100g, 바나나 2 개, 적당량의 암 설탕입니다. 먼저 찹쌀을 씻고 물을 넣고 냄비에 붓고 센 불로 물을 끓입니다. 다진 바나나와 흑설탕을 냄비에 넣고 죽을 끓입니다. 바나나죽은 해독과 혈압을 낮추는 효과가 있지만 완하제 효과도 있습니다.
5. 산사죽
간단한 산사죽은 둥근 쌀 100g, 산사 6조각, 적당량의 설탕이 필요합니다. 구체적인 조리 방법은:물과 산사나무를 적당히 볶아 땀이 날 정도로 볶은 다음 건더기를 제거하고 향료와 설탕을 넣고 센 불로 끓인 다음 약한 불로 잠시 끓여 죽을 만듭니다. 호손 죽은 고혈압, 고지방, 심혈관 질환을 치료할 수 있습니다. 식욕을 자극하고 소화를 촉진하며 부정맥에 저항 할 수 있습니다. 혈액 정체를 없애고 혈압과 혈중 지질을 낮출 수 있습니다.