어떻게 체중을 감량할 수 있나요? 안녕하세요.

I. 복부 지방을 줄이는 방법: 많은 직장인들이 사무실에 오래 앉아 있고 운동 부족으로 복부에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 복부 지방은 심부 지방에 속합니다. 이를 효과적으로 해결하려면 여러 측면의 시너지 효과가 필요합니다. 식습관을 바꾸세요. 식사 후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 산책을하거나 짐을 싸도록 선택할 수 있습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문입니다.2. 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야하며 걸을 때 고개를 들고 팔을 휘두르십시오. 종종 가슴 앞에서 팔을 잡고 복부 근육에 힘이없고 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 더 많은 에너지를 소비 할뿐만 아니라 특히 영적으로 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴지 말고 복부 근육을 운동하고 강하고 몸매에서 벗어나기 쉽지 않도록해야합니다. 3. 스포츠; 언제든지 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기와 스트레칭 운동을하면 복부 지방을 점차적으로 제거하여 복부 근육이 강해지고 지방이 축적되기 어렵게 만들 수 있습니다. 뱃살을 줄이는 방법 : 많은 직장인들은 사무실에 오래 앉아 있고 운동 부족으로 인해 복부에 지방이 축적되기 쉽습니다. 뱃살은 심부 지방에 속하기 때문에 효과적으로 해결하기 위해서는 여러 가지 협력이 필요합니다. 먼저 식습관을 바꿔야 합니다. 식사 후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서 있는 것이 좋습니다. 걷거나 무언가를 정리할 수 있습니다. 이것은 지방 축적을 줄일뿐만 아니라 식사 후 30 분 동안 전혀 움직이지 않으면 복부 지방을 형성하는 것이 가장 쉽기 때문에 소화를 돕습니다. 그런 다음 올바른 자세로 걷고 앉을 필요가 있습니다. 걸을 때 고개를 들고 팔을 휘두르고 종종 팔을 가슴에 감싸십시오. 복부 근육이 기여하지 않으므로 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 더 많은 에너지를 태울뿐만 아니라 더욱 상쾌 해 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴서 복부 근육을 운동하고 강하고 수축하기 쉽지 않게 만들어야합니다. 마지막으로 운동에 맞춰 항상 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을하면 복부 지방을 점차적으로 제거하여 복부 근육이 더 강해지고 지방 축적이 더 어려워 질 수 있습니다. 전반적으로 시중에 나와있는 많은 슬리밍 크림은 사용 후 신체가 수분을 제거하는 데만 도움이 될 수 있으며 실제로 지방을 제거 할 수는 없습니다. 심지어 지방 세포를 분해하고 즉각적인 결과를 얻을 수 있다고 알려진 아미노필린이 첨가된 슬리밍 크림도 많이 있습니다. 사실 지금까지 아미노필린이 지방을 분해 할 수 있다는 것을 증명하는 관련 임상 연구는 없으므로 과도한 지방을 줄이려면 식단과 생활 방식을 개선하는 것이 제거 방법입니다. 셋째, 평평한 배의 비밀 : 매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 직장의 많은 소녀들은 약간 "10 월 아기"입니다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아 있으면 복부가 "배"로 보일 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시 사람들은 일반적으로 작은 위장 문제가 발생하기 쉽고 소화 불량으로 인해 복부 모양이 악화 될 수 있습니다. 일상 생활의 세부 사항에서 몇 가지 기본 규칙에 약간의주의를 기울이면 평평한 위가 여전히 자랄 것입니다. 식사 중 긴장 완화 많은 사람들, 특히 여성은 위장이 예민합니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 반복되는 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 올바른 자세로 식사하고, 조용한 환경(TV가 꺼져 있는 경우)에서 천천히 씹으며, 완전히 씹어 먹는 것이 예방법입니다. 음식은 잘 익혀야 합니다. 요즘 대중적인 요리는 반쯤 익혀서 먹기 때문에 전분이 파괴되지 않습니다. 대부분의 채소와 곡류의 전분 당분은 대장에 축적되어 이산화탄소를 생성하여 배가 부풀어 오르게 합니다. 건강 식품 섭취 요구르트와 발효유는 소화에 필수적인 물질을 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하여 복부 팽만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 탄산음료를 적게 마시고 껌을 덜 씹습니다. 탄산음료나 껌을 씹으면 많은 양의 공기, 특히 소장에서 소화되지 않는 껌에 함유된 폴리올을 삼키게 됩니다. 복부를 단단하게 하고 복벽을 튼튼하게 하는 운동을 하면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 걷기, 물 마시기, 마사지 걷기와 물 마시기 운동은 복부를 평평하게 하는 데 좋습니다. 매일 복부를 원을 그리며 마사지할 수도 있습니다. 생리 전 증후군을 피하기 위해 미네랄을 늘리세요생리 전 허리둘레가 평소보다 커졌다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품 및 생수), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물 등)이 풍부한 식단을 섭취해 보세요. 이 풍부한 식단을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 월경 전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 조절과 올바른 호흡은 몸의 독소와 긴장을 제거하여 행복감을 느끼고 아름다운 체형을 유지하는 데 도움이됩니다. 슬리밍과 아름다움을 위한 어깨와 등 운동: 1. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 선다. 시선은 정면을 응시하고 등은 곧게 펴세요. 양손에 2 파운드의 공이나 같은 무게의 다른 물체를 들고 엉덩이에 올려놓습니다.2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 곧게 펴고 공을 머리 위로 왼손으로 전달합니다.3. 팔을 내리고 엉덩이로 돌아가서 다시 위아래로 패스를 시작합니다. 팔의 움직임은 마치 풍차가 회전하는 것처럼 보입니다.4. 패스 동작을 20회 반복합니다. 충동적으로 움직이지 말고 천천히 움직입니다. 참고: 손목을 움직여 공을 패스하지 마세요. 공을 굴리지 않고 자연스럽게 패스할 수 있도록 팔, 등, 목을 곧게 유지하세요. 종아리 운동 1. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 댄 채 벽에 기대어 앉습니다. 무릎에서 3인치 정도 떨어진 무릎에 16파운드 무게의 운동 바를 잡고 양손으로 바를 누르면서 발뒤꿈치를 위로 들어 올립니다.3. 이 동작을 25회 반복합니다. 여섯째, 하체 지방을 관리한다. 두꺼운 다리는 여성의 신체적 아름다움에 큰 영향을 미칩니다. 유전과도 관련이 있습니다. 가족 구성원 대부분이 두껍고 뚱뚱한 다리를 가지고 있다면 허벅지가 부풀어 오를 가능성이 높습니다. 운동 생리학자들은 하반신, 즉 엉덩이와 허벅지에 축적된 지방은 특히 제거하기 어려울 수 있다는 사실을 발견했습니다. 신체의 다른 부위의 지방은 지방 세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체 지방은 그렇지 못하기 때문입니다. 허벅지를 더 얇게 만드는 방법은 복잡하지 않습니다. 일관성만 있다면 전적으로 가능합니다. 전문가들이 오랜 연구 끝에 추천하는 세 가지 방법은 다음과 같습니다. 통통한 허벅지를 목표로 한다면 주로 다리를 단련하는 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 허벅지 및 엉덩이 근육과 같은 큰 근육을 운동하기 때문에 총 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 데 가장 좋은 운동은 걷기, 사이클링(실내 사이클링 포함), 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기입니다. 전문가들은 달리기가 지방을 태운다는 데 동의하지만, 다리가 굵고 엉덩이가 뚱뚱한 사람은 힘들고 불편해서 계속하고 싶지 않을 수 있습니다. 따라서 걷기와 달리기를 결합하는 것이 좋은 방법입니다. 즉, 걷기를 주로 하고 중간에 1~2백 미터 정도 짧은 달리기를 몇 번 하는 것입니다. 익숙해지면 점점 더 긴 시간 동안 달리세요. 수영은 매우 인기 있는 피트니스 활동입니다. 전문가들에 따르면 수영장에서 다리 운동을 하고 싶다면 얕은 쪽 끝에서 달리거나 구명조끼를 입고 깊은 쪽 끝에서 달리기 운동을 할 수 있다고 합니다. 물의 저항 때문에 다리를 움직이기는 어렵지만 땅에서 달릴 때만큼 진동을 많이 받지 않으므로 다리와 엉덩이의 지방을 빼는 데 좋은 방법입니다. 허벅지가 얇아지려면 얼마나 운동해야 할까요? 심혈관계가 건강한 사람이라면 하루에 20분 정도 운동하는 것이 좋으며, 더 많은 지방을 태우고 허벅지를 더 날씬하게 만들고 싶다면 아침저녁으로 하루에 한 번, 20~30분 정도 운동하는 것이 더 좋습니다. 또한 정원 가꾸기와 같은 활동도 고려해 보세요. 운동 강도는 기껏해야 최대 한도의 60% 수준으로 낮거나 중간 수준으로 유지해야 합니다. 운동 강도를 이 수준으로 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 운동의 강도보다 운동 시간이 더 중요합니다. 지방을 감량하려면 1시간 걷기는 20분 달리기와 같습니다. 팔과 팔뚝에 군살이 없도록 한다: 일상생활에서 팔은 가장 활동량이 많은 부위지만 스트레칭 방향은 대부분 앞이나 옆으로만 움직입니다. 뒤쪽의 움직임이 적기 때문에 안쪽 팔 부분은 이완하기가 더 쉽습니다. 그리고 특히 25세 이후에는 근육을 사용하지 않는 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다. 어쨌든 강한 근육을 가지려면 모든 것을 덮어야합니다 .1, 안쪽 팔을 운동하여 강하게 만드십시오. 엄지 손가락을 아래로하여 팔을 교차하고 팔을 앞으로 뻗습니다. 2~3초간 가만히 서 있다가 손을 뒤로 젖힌 다음 약 2~3초간 앞으로 쭉 뻗습니다. 천천히 10~20회 정도 반복합니다. 2. 팔에 긴장을 줍니다. 한 손으로 어깨를 마사지하고 어깨를 계속 으쓱합니다. 누른 손은 팔, 특히 팔 안쪽 근육을 계속 누릅니다. 5초 정도 * * * 5회 정도 3. 팔 안쪽 근육의 이완을 위해 손바닥을 귀에 대고 위로 뻗어 힘을 주고 2~3초간 서 있다가 이완합니다. 평소에 사용하지 않는 근육을 운동하는 동시에 긍정적 인 자세를 취할 수 있습니다. * * * 5~10회 반복합니다. 근육 훈련에는 수영 및 팔 굽혀 펴기와 같은 동작 동작과 확장 된 정적 동작이 있습니다. 정적인 측면에서는 근육을 지속적으로 긴장시켜 지방 축적을 조이고 예방하는 효과가 있으며, 팔 굽혀 펴기와 같은 동적 움직임은 체력이 더 좋은 사람들에게 더 적합합니다. 지방을 먹을 수 있는 음식: 지방은 먹는 것이지만, 적당한 식단은 과도한 지방도 먹게 됩니다. 체지방을 먹는 데 도움이되는 지질 저하 효과가있는 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 야채 :마늘에는 유황이 포함되어 있으며 유황 기반 화합물의 형성은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전 형성을 방지하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 곡물: 귀리에는 리놀레산이 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴 및 비타민 E가 풍부하며 모두 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 의료 전문가들은 인간의 일상적인 식단에는 신체의 과도한 지방을 줄일 수있는 효과적인 물질이 많이 있다고 믿습니다. 사람들은 좋은 음식을 즐기면서 과도한 지방을 잃을 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 국제적으로 인기를 얻은 대부분의 체중 감량 제품은 곡물과 해산물로 만들어집니다. 예를 들어, 일부 체중 감량 비스킷은 콩, 곡물 및 해산물로 만들어져 인간의 체중 감량에 필수적인 32 가지 영양소와 독특한 섬유질 성분을 추출 및 농축하고 체내의 과도한 지방을 흡수하여 영양 불균형을 조절합니다. 아침 식사로 비스킷 한 봉지와 요구르트 또는 두유 한 컵을 먹으면 건강도 챙기고 다이어트도 할 수 있습니다. ◆九、多喝豆浆巧减肥:豆浆中含有的大豆皂甙能降低血液中的胆固醇和中性脂肪。 인체의 중성 지방이 증가하면 비만을 유발하여 동맥 경화, 고혈압, 관상 동맥 심장병 및 당뇨병에 좋지 않습니다. 따라서 매일 두유를 더 많이 마시는 것이 몸에 좋습니다. 영양 학자들은 비만이 영양 과잉이 아니라 구조적 영양 실조라고 믿습니다. 생활 조건의 개선으로 인해 사람들은 동물성 지방이 풍부한 제품을 너무 많이 섭취하여 내분비 및 지방 대사 장애를 일으켜 지방 축적과 비만을 유발합니다. 따라서 동물성 제품 섭취를 줄이고 식단 구조에서 천연 식물성 식품의 비율을 늘리는 것이 건강한 체중 감량을 달성하는 확실한 방법입니다. 신선한 두유를 정기적으로 마시면 영양 균형을 맞추고 내분비 및 지방 대사 시스템을 조절하며 신체의 다양한 효소 활동을 자극하고 과도한 지방을 분해하며 근육 활력을 향상시켜 충분한 영양을 보장 할뿐만 아니라 건강한 체중 감량의 역할을 달성 할 수 있습니다. 지방을 "먹는"방법을 가르쳐주세요 : 다음과 같은 종류의 음식을 섭취하면 더 많은 지방 섭취로 인한 다양한 질병을 효과적으로 억제 할 수 있습니다. 양파 : 이완기 혈관, 혈압을 낮추는 프로스타글란딘 A를 함유하고 있으며, 또한 알릴 트리 설파이드 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고있어 혈중 지질을 감소시켜 동맥 경화를 예방할 수 있으며 40 세 이상은 더 많이 섭취해야합니다. 사과 : 펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하기 때문에 지질 강하 효과가 매우 좋습니다. 하루에 사과 두 개를 먹고 한 달 동안 고수하면 대부분의 사람들의 심혈 관계에 해로운 LDL 콜레스테롤이 크게 감소하고 심혈 관계에 유익한 HDL 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 실험에 따르면 고혈압 환자의 약 80%가 콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 사과는 과도한 나트륨을 제거하고 다리의 부종을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 달에 사과 3개를 먹으면 혈압을 만족스럽게 유지할 수 있습니다. 펙틴이 풍부한 사과는 장이 독소에 결합하여 해독 속도를 높이고 칼로리 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘: 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전증을 예방하며 HDL을 증가시키고 심장 동맥을 보호하는 유황 화합물이 함유되어 있습니다. 우유 :더 많은 유청 산과 칼슘을 함유하고 있으며 동맥벽에 콜레스테롤 축적을 억제 할뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성 효소의 활동을 억제하여 콜레스테롤 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 귀리 :리놀레산과 크 산틴 뉴 클레오 시드가 풍부한 옥수수는 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다 :칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴 및 비타민 E가 풍부한 옥수수는 혈청 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 인도인은 고혈압과 관상동맥 심장 질환이 거의 없는데, 이는 주로 장기간 옥수수를 기반으로 한 식단 때문입니다. 다시마: 타우린과 섬유질이 풍부한 해조류는 담즙의 혈중 지질과 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.