또 다이어트에 관한 한, 온라인에 소개되는 수많은 슬리밍 레시피를 보면 과대광고로 가득 찬 다이어트 제품은 절대 사용하지 않을 거예요.
이렇게 하면 한 달에 10kg만 감량할 수 있지만 적어도 건강하고 마음은 편해집니다!
체중을 감량하고 뱃살을 줄이는 팁과 요령
1. 매일 과일 3개와 채소 150g 이상을 섭취합니다.
과일과 채소를 많이 섭취하면 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있을 뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 강한 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 복부 팽만감의 원인 중 하나인 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다.
술은 멀리하세요
맥주, 칵테일, 양주 또는 다른 형태의 알코올 음료는 뱃살의 원인이 될 수 있습니다. 와인은 지방이 없긴 하지만 칼로리가 높습니다. 알코올 음료 200ml 한 잔만 마셔도 100칼로리에 달할 수 있습니다. 알코올은 또한 하복부에 지방을 저장하는 데 도움이 되는 강력한 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
3. 하루에 9잔의 물을 마시고 탄산음료는 적게 마십니다.
아침 식사 전에 생수, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유된 물 한 잔을 마시면 배변 활동이 빨라지고 전날 밤 몸에서 쓰레기와 대사 산물이 배출되어 배가 나올 확률이 줄어듭니다.
한 시간 이내에 물을 너무 많이 마시지 마세요. 물을 많이 마시면 삼투 작용으로 인해 혈관의 혈액이 물에 의해 희석되어 혈액 내 산소와 영양소 농도가 낮아집니다. 신체의 에너지 공급을 충족하기 위해 심장은 작업 강도를 높여야 하므로 심장 부하가 증가합니다. 장기적으로 이것은 건강에 매우 해롭습니다. 또한 물을 많이 마시면 내부 장기 부종이 발생할 수 있습니다. "물이 아래로 흐르기"때문에 과도한 물이 허리와하지에 모여 허리와하지 부종을 유발합니다.
이 외에도 탄산 음료와 설탕 함량이 높은 음료를 적게 마시면 배가 풍선처럼 부풀어 오를 수 있습니다.
크런치
복부 지방을 줄이려면 속도를 조절하고 처음에는 근육통을 유발할 수 있는 크런치를 많이 하지 않도록 해야 합니다. 처음에는 1분에 5개를 한 다음 1분에 30개 정도 할 때까지 천천히 횟수를 늘려보세요. 다리나 팔이 아닌 허리에 주의를 기울이세요.
5. 똑바로 서기.
체중 감량은 생각만큼 어렵지 않을 때가 있습니다. 어떤 사람들은 똑바로 앉아서 배를 집어넣는 것만으로도 복부에 쌓인 지방을 일부 감량할 수 있습니다.
. 항상 가슴을 집어넣고 등을 곧게 펴고 종을 매달듯이 앉는 자세를 유지하도록 스스로에게 상기시키세요. 항상 유지하지 못하더라도 배에서 1kg 이상의 피곤한 지방을 잃을 수 있습니다.
체중 감량에 행운을 빕니다!