1, 슬리밍 팁
팁 a:지방 연소를 위한 아침 공복 운동.
아침에 일어나면 가장 먼저 무엇을 해야 하나요? 알람 시계 버튼을 누르고 10분 동안 잠을 자나요? 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 공복에 유산소 운동을 하면 더 많은 신체 에너지를 소모할 수 있습니다. 내일 아침 식사 10분 전에 걷기 운동을 하세요! 전력 질주하거나 기어를 바꾸지 말고 페이스를 유지하세요. 빠를수록 좋습니다. 이 사소해 보이는 활동을 꾸준히 하면 놀라운 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다!
팁 #2: 늦은 밤과 저녁 간식을 포기하세요.
저만 야식이나 저녁 식사 후 간식을 먹는 것을 좋아하는 사람이 아니라는 것을 알고 있습니다! 자기 전에 간식을 먹고 싶다는 생각은 유혹적이지만, 잠자리에 들기 3시간 전에 음식을 먹지 않으면 밤새 지방이 축적되는 속도가 느려집니다. 취침 시간이 오후 10시인 경우, 오후 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 습관을 들이면 자신도 모르게 체중이 감소할 것입니다!
팁 #3: 블렌디드 커피 '프라푸치노'와 작별하세요
크림과 초콜릿 시럽을 섞은 스파클링 프라푸치노보다 더 좋은 것이 있을까요? 요즘 블렌디드 커피 음료는 너무 맛있어서 사람들이 칼로리를 무시할 정도로 빠르게 확산되고 있습니다. 연구에 따르면 라지 사이즈 프라푸치노는 평균 530칼로리를 함유하고 있는 것으로 나타났습니다. 이 칼로리는 베이글 2.5개에 해당하며, 여성 하루 칼로리의 1/3에 해당합니다. 다음에 커피숍에 갈 때는 프라푸치노 대신 차 한 잔이나 무가당 커피 한 잔을 선택해 보세요.
팁 4: 우리 몸의 신진대사를 '더 빨리 태우세요'
우리 몸의 신진대사에는 자동차만큼 많은 연료가 필요합니다. 3시간마다 소량의 식사를 하는 것이 신진대사를 활발하게 유지하는 비결입니다. 신진대사가 향상되면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 지방이 저장될 가능성이 줄어듭니다.
2. 여성을 위한 슬리밍 동작
바디 벤드
이 동작은 그리 어렵지 않아 보입니다. 사실, 가장 중요한 것은 전신 운동을 위해 등, 팔, 가슴, 복부 및 다리의 라인을 완전히 스트레칭하는 것입니다.
1:발을 어깨너비로 벌리고 등 뒤로 팔을 천천히 곧게 펴서 바닥과 평행하게 하고 손가락을 맞댑니다.
2. 천천히 앞으로 구부리고 가슴을 다리에 천천히 밀착시키며 손을 뒤에서 위로 서서히 들어 올립니다. 전체적으로 몸을 똑바로 세우고 상체를 최대한 아래로 기울여 허리가 늘어나는 것을 느낍니다. 배가 튀어나오지 않고 안으로 빨려 들어가야 합니다.
3. 천천히 몸의 최대 스트레칭 한계에 도달합니다. 숨을 5회 정도 참은 후 양손을 내리고 천천히 똑바로 서는 동작을 최대한 많이 반복합니다.
다리를 뒤로 들어 올리고 앞으로 구부리기
이 동작은 어려워 보이며 특정 운동 기반이 필요합니다. 초보자에게는 권장하지 않습니다. 또한 균형을 잡을 수 없다면 벽에 붙거나 도움을 받으세요.
1:똑바로 서서 상체를 천천히 구부리고 양손을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 일직선으로 들어 올립니다. (무리하지 마세요.)
2. 복부를 안쪽으로 수축하고 숨을 5회 참은 다음 반대쪽 다리를 지탱하고 반복합니다.
다리 옆으로 들어올리기
이 동작은 주로 위쪽 다리를 사용하여 다리를 분리하고 스트레칭이 매우 강하며 전신을 운동할 수 있습니다.
1:팔굽혀펴기를 잘 한 후 천천히 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 오른손과 오른발로 체중을 이동합니다.
2. 왼쪽 다리를 천천히 위로 들어 올린 다음 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡습니다. (할 수 없다면 억지로 하지 마세요.)
3. 왼발을 잡을 수 있다면 천천히 다가가서 다리를 서서히 가장 높은 위치까지 들어 올리고 5회 호흡한 다음 반대편으로 바꿉니다.