요가 보트는 발, 발목, 종아리, 허벅지, 무릎 및 허리의 힘과 근지구력을 효과적으로 향상시킬 수 있으며, 허벅지와 허리 근육을 조이는 자세로 평판 지지대가 가져 오는 효과와 비슷합니다.
강화는 또한 실무자의 의지력을 발휘하고 순환계의 기능을 향상시키고 폐활량을 증가시키고 신체의 균형과 제어 능력을 향상시키고 하루에 3 분을 고수하여 엉덩이와 어깨를 스트레칭 할 수 있습니다. 모든 종류의 나쁜 자세를 교정하고 몸을 가볍게 만드십시오.
조정 운동 방법 :
1. 요가 매트를 준비하고 매트 표면에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴고 양손은 몸의 양쪽에, 손바닥은 바닥에 (요가 스틱처럼), 등은 곧게 유지하고 척추를 위로 뻗습니다.
2. 무릎을 구부려 뒤꿈치가 엉덩이에 가까워지도록 하고 깊은 스쿼트를 한 후 호흡을 이완하고 팔을 앞으로 뻗어 무릎과 평행하게 수평으로 들어 손바닥이 서로 마주보게 하여 무릎에 가깝게 올립니다. 숨을 들이마시면서 다리를 바닥에서 들어 올리면서 다리는 바닥과 평행하고 허벅지는 90도를 유지합니다. 배를 집어넣고 등을 곧게 유지합니다.
3. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 몸과 다리를 V자 모양으로 곧게 펴려고 노력합니다. 등은 여전히 곧게 유지합니다. 5회 동안 천천히 깊게 숨을 쉽니다.
4. 숨을 들이마시면서 팔과 다리를 내리고 무릎을 구부린 다음 양손을 무릎 주위로 이완합니다.
선상 수련 시 주의사항:
1. 임산부, 천식 및 설사가 있는 사람은 이 아사나를 하지 말아야 합니다. 코막힘, 현기증, 감기 증상이 있는 사람은 이 아사나를 하면 안 됩니다.
2. 연습하는 동안 자리에 앉아 허리를 곧게 유지하세요. 어깨를 으쓱하거나 허리를 구부리지 마세요. 초보자는 종아리를 바닥과 평행하게 유지하고 등을 곧게 펴고 척추를 곧게 펴고 균형을 유지하고 30 초 동안 발을 아래로 내리고 휴식을 취하고 계속 연습하는 방법을 배울 수 있습니다.
3. 상급자는 종아리를 곧게 펴서 상체와 다리가 V자를 형성하도록 할 수 있으며, 개인 지구력에 따라 지속 시간을 유지할 수 있습니다. 손은 다리를 잡고 허벅지 근육의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고급 학자들은 1 분 동안 손을 앞으로 내밀고 있습니다. 휴식.
4. 체중 감량을 원하는 분지 친구는 먼저 몇 가지 동적 운동을 한 다음 정적 인 상태를 유지할 수 있습니다. 보유 시간은 개인에 따라 다릅니다.
보트는 허리, 복부, 등, 다리의 근육을 강화할뿐만 아니라 간, 담낭, 비장 및 장의 건강을 촉진하고 변비와 소화 불량 증상을 효과적으로 개선합니다.
복부의 혈액 순환을 증가시키고 소화 시스템을 자극하며 복부와 다리의 지방을 빠르게 줄이고 매일 3 분 동안 연습하면 한 달 안에 허리 라인을 볼 수 있습니다 !!!
보트는 체중 감량에 좋은 방법입니다!