1. 남성이 체중을 줄이는 방법
1, 매일 일어나기 전에 공복에 물 한 잔을 마 십니다. 이것은 당신의 얼굴을 아름답게 할뿐만 아니라 몸의 쓰레기를 제거합니다.
2, 항상 아침을 먹고, 깨끗하고 영양가있는 것을 먹거나, 좋아하는 것을 먹고, 아침을 더 많이 먹습니다.
3. 모든 남자아이들이 스포츠를 좋아하지 않나요? 다른 할 일이 없다면 친구 몇 명 불러서 농구를 하겠다고 앉아서 기다리지 마세요. (오히려 여자아이는 다이어트를 통해, 남자아이는 운동을 통해 체중을 감량합니다.)
4. 과일을 더 많이 먹고, 집에 있을 때 생수병을 아령처럼 들어 올리고, 여가 시간에 스트리트 댄스를 몇 번 추고, 음악에 맞춰 춤을 춥니다.
5. 점심에 먹는 가장 중요한 것은 영양에 더 가깝습니다. 운동을 너무 많이하면 식단을 통제 할 수 없지만 더 뚱뚱해질 것입니다.
6. 오후 3시에 먹지 마십시오. 그러나 방금 체중 감량을 시작했지만 약간의 저녁 식사는 너무 많이 먹기가 쉽지 않습니다. 그런 다음 8시 이후에는 통제 불능으로 먹지 말고 물이나 과일을 마셔 배를 채우십시오.
7. 체중 감량에는 기술이 필요하지 않지만 주장해야합니다. 이것은 많은 성공적인 사람들입니다. 그들의 입을 증언하고 통제하는 것이 핵심입니다.
8. 스포츠. 아침에 일어나서 좋은 아침 식사를하고 30 분 또는 1 시간 동안 달리기를하는 것이 가장 좋습니다. 약 30 분의 달리기 시간은 나중에 숙련도에 따라 점차적으로 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.
약물을 통한 체중 감량을 권장하지 않는다면 식이 조절과 운동을 적절히 조절하고 과학적인 체중 감량 습관을 형성하여 오랫동안 고수하는 것이 더 좋은 방법입니다. 아침에 일어나서 뛰고, 적게 먹고 더 많이 운동하고, 일주일에 3 ~ 4 회 이상 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 수영, 줄넘기, 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 저칼로리 음식을 선택하고 간식을 적게 먹습니다. 우유, 귀리, 자몽, 토마토, 겨울 멜론 및 당근을 더 많이 섭취하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 남성이 체중을 줄이는 가장 빠른 방법
1, 식단을 바꾸십시오
체중 감량은 개인적인 인내의 시험입니다. 체중이 약 200 파운드 인 사람은 식단을 줄이는 데 어려움을 겪습니다. 식사를 할 때 어떻게 해야 할까요? 남성은 팥빙수나 과일빙수 같은 저칼로리 음료를 주문할 수 있습니다. 배가 고프지 않은 한, 그들은 그 모든 좋은 음식에 대한 환상을 갖지 않을 것입니다. 많은 남성들이 실제로 좋은 음식을 즐기지만 체중 감량이 최우선 과제일 때는 식욕을 조절해야 합니다.
2. 일정 변경
많은 남성들이 체중을 감량하기 전에는 거의 항상 먹고 잠자리에 들었습니다. 더 이상은 아닙니다! 식사량을 줄이면 식사 시간이 많이 걸리지 않습니다. 가족과 이야기하거나 집 주변을 산책하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.65438+ 오후 0~2시에 잠자리에 들고 아침 7시에 일어나며, 잠자리에 들기 전에 저녁 식사 후 과일 같은 음식을 소화할 충분한 시간을 갖는 것은 건강을 위한 큰 발걸음입니다.
3. 운동을 바꾸세요
전문가들의 말처럼 스스로 운동할 시간을 만들어야 합니다. 일단 체중 감량 계획을 시작하면 이를 지키기로 결심해야 합니다. 중요한 일상 업무를 완수하는 데 집중한 다음 골프 연습장에 가서 골프를 치거나 헬스장에 가서 집에서 달리기를 할 수 있습니다. 일주일에 세 번 이상, 매번 40분 이상 운동하세요. 저강도의 유산소 운동을 꾸준히 하면 배가 작아지고 허리 라인이 훨씬 작아지는 등 몸매에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
4. 반동에 직면하기
미국의 체중 감량 전문가들은 일반적으로 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 사람들이 2~3년 이내에 다양한 정도의 반동을 경험한다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 이러한 리바운드의 정도를 세 가지 영역으로 분류했습니다. 녹색 영역은 5kg 미만의 리바운드, 노란색 영역은 5~10kg 사이의 리바운드, 10kg 이상의 리바운드는 빨간색 영역으로 분류됩니다.