케토제닉 다이어트의 이점은 무엇인가요?
케토제닉 다이어트는 탄수화물(하루 탄수화물 20g), 지방(정제유 2큰술/식사, 약 150g/일), 단백질(체스판 크기인 약 300g/식사)을 적당히 섭취하는 식단입니다. 이 식단은 케톤을 생성합니다. 케톤이 생성되면 신체는 생존을 위한 에너지를 위해 지방을 연소하기 시작할 수 있습니다. 인간은 전기 없이 기름을 태우고 포도당 없이 지방을 태우는 하이브리드 자동차인 셈입니다!
케토제닉 식단은 일부 독일 전문가들에 의해 개발되었습니다. 그들은 암세포가 설탕을 매우 좋아하고 사람들은 설탕없이 생명 에너지를 전환하기 위해 지방을 태워서 몸을 케톤 생성 체로 바꿀 수 있다는 것을 발견했습니다. 암세포는 지방이 없으면 케톤에서 생존 할 수 없으므로 성장이 느려지고 암세포가 굶어 죽습니다. 또한 케토 제닉 다이어트는 신체의 염증을 줄이고 모든 질병은 염증입니다. 케토 제닉 다이어트는 매우 빠른 체중 감량이기 때문에 전 세계의 뚱뚱한 사람들은 케토 제닉 다이어트로 체중 감량을 좋아하고 체중 감량과 동시에 몸이 건강합니다!
단기간에 빠른 체중 감량은 다이어터의 자신감을 크게 증가 시키지만 연구에 따르면 케톤식이 요법으로 인한 체중 감량 효과는 처음 3 개월 동안 가장 두드러지고 6 개월과 3 개월 사이에는 큰 차이가 없지만 12 개월이 지나면이 효과가 사라지는 것으로 나타났습니다. 가족이 향기로운 밥, 파스타 또는 빵을 먹는 것을 보면서 정신적 인내심이 본능적 인 갈망을 극복하기 때문에 많은 사람들이 12 개월 또는 심지어 3 개월을 지속하지 못합니다. 케토제닉 다이어트가 탄수화물 섭취를 너무 엄격하게 제한하기 때문일 수 있습니다. 케토제닉 모드를 중단하면 많은 사람이 고탄수화물 음식, 특히 고당분, 고지방, 고에너지의 부드러운 빵이나 케이크를 폭식하여 체중 감량이 다시 얇아지고 얇아지는 악순환에 빠지게 됩니다. 따라서 케토제닉 다이어트는 단기간의 빠른 체중 감량에만 적합하며 장기적으로 안정적이고 지속적인 체중 감량에는 적합하지 않습니다.
케토제닉 다이어트에 부작용이 있나요?
1, 케톤산증 유발
소변을 너무 많이 마시고 메스꺼움과 구토, 썩은 사과 냄새가 나는 호흡은 경미합니다. 심한 경우 탈수, 심박수 증가, 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다. 당뇨병이 있고 케톤 생성 식단을 고수하는 경우 급성 케톤 산증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 최악의 경우 셀레늄 결핍으로 돌이킬 수 없는 심근병증과 급사를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 케토제닉 식단을 실행할 때 미량 영양소를 동시에 보충하는 것이 중요합니다.
2, 간과 신장의 부담을 증가시킵니다
케톤체는 단백질이 포도당으로 전환되고 단백질의 대사 폐기물이 요소로 전환되는 곳에서 생성됩니다. 신장은 요소와 케톤체를 몸에서 배설하는 역할을 합니다.
케톤식이 요법은 케톤체의 생성, 단백질의 포도당으로의 전환, 질소 노폐물 생성을 증가시켜 간과 신장의 부담을 자연스럽게 증가시킵니다. 간과 신장에 만성적으로 과부하가 걸리면 정상적인 기능의 수명이 단축됩니다. 간과 신장 기능이 좋지 않은 사람은 케토제닉 다이어트를 시도하지 않는 것이 좋습니다.
3. 피부가 건조해지고, 처지고, 주름이 생기는 경향이 있습니다.
많은 사람들이 아름다움을 위해 체중을 감량하지만 케톤 생성 식단은 근육 손실을 증가시켜 피부 건조, 피부 처짐, 주름을 유발하기 쉽지만 원래의 미용 의도를 추구하면 근육 손실은 기초 대사량 (일일 최대 에너지 소비량)을 감소시켜 체중 감량이 점점 더 어려워집니다. 또한 케토 제닉 다이어트는 골다공증, 신장 결석 및 기타 질병의 위험을 증가시킵니다.
4. 설사
저탄수화물 식단의 부작용은 흔하지 않으며 며칠 후 자연적으로 사라집니다. 단백질이 너무 많은 식단의 변화일 수 있습니다. 고단백, 저탄수화물, 저지방 음식을 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 탄수화물을 줄이기 위해 지방, 가급적이면 버터나 코코넛 오일과 같은 포화 지방을 더 많이 사용하세요. 설사를 치료하려면 아마씨와 같은 고섬유질 식품을 섭취하면 대장에서 과도한 수분을 흡수하여 설사를 완화하는 데 도움이 됩니다.
5, 불면증
케토제닉 다이어트를 하는 사람들은 수면에 어려움을 겪는데, 이는 인슐린과 세로토닌이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 이렇게 해보세요:잠자리에 들기 전에 과일 반 컵이나 무가당 요구르트로 만든 셰이크와 같은 적절한 단백질과 탄수화물 식품을 섭취하세요. 탄수화물은 인슐린을 증가시키고, 인슐린은 단백질이 수면에 도움이 되는 트립토판을 뇌로 더 많이 공급할 수 있도록 합니다.
6. 탈모
저탄수화물 또는 케토제닉 식단에서 탈모가 가속화되는 사람들이 있습니다. 이 현상은 케토제닉 다이어트의 부작용은 아니지만 식단에 큰 변화가 있을 때 발생할 가능성이 더 높은데, 이를 '휴지기 탈모'라고 합니다. 케토제닉 다이어트에서 감소되는 인슐린은 신체의 주요 호르몬 중 하나이며 호르몬 유발 탈모를 유발할 수 있습니다.
제 조언:
일반적으로 케톤 생성 식단은 간질과 같은 정신 질환이 있는 사람이나 심혈관 질환, 신장 질환, 당뇨병 또는 암이 있는 사람이 혼자서 케톤 생성 식단을 고집하는 경우를 제외하고는 일반인에게는 권장되지 않으며 항상 전문 의사 및 영양사의 감독하에 진행해야 합니다. 특별한 식단을 시작하기 전에 신중하게 고려하시기 바랍니다. 일부 방법은 다른 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 반드시 본인에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 본인 외에는 누구도 자신의 건강을 책임질 수 없다는 점을 기억하세요.
케토제닉 식단이란 무엇인가요?
케토제닉 식단은 저탄수화물 고지방 식단입니다. 수많은 연구에 따르면 이 식단은 체중 감량뿐만 아니라 당뇨병, 암, 간질, 알츠하이머병과 같은 질환을 개선하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 케토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 대신 지방을 많이 태웁니다. 탄수화물 섭취량이 매우 적기 때문에 신체가 지방을 더 효율적으로 연소하여 신체에 충분한 에너지를 공급할 수 있도록 합니다. 다량의 지방은 간으로 운반되어 케톤으로 분해되고, 이 케톤은 혈류를 통해 몸의 여러 기관으로 운반되어 각 기관에 에너지를 공급하고 해당 기관이 제대로 기능할 수 있도록 합니다.
케톤 생성 식단의 종류
1. 표준 케톤 생성 식단
이 유형의 케톤 생성 식단은 매일 섭취하는 음식이 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%의 비율을 충족해야 합니다.
2. 순환 케톤 생성 식단
이 유형은 며칠 내에 케톤이 순환하는 식단으로, 케톤이 생성됩니다. p>이 케톤 생성 식단은 주기적으로 고탄수화물 식단과 함께 "5 일 연속 케톤 생성 식단 - 2 일 연속 고탄수화물 식단 - 5 일 연속 케톤 생성 식단"과 같이 산재되어 있습니다. -- 이틀 연속 고탄수화물 다이어트 ......" 등입니다.
3. 고단백 케토제닉 다이어트
이 케토제닉 다이어트는 실제로 지방을 단백질의 일부로 대체하여 지방의 비율을 낮추고 단백질의 비율을 높이지만 탄수화물의 비율은 변하지 않습니다. 세 가지 식품의 일반적인 비율은 지방 60퍼센트, 단백질 35퍼센트, 탄수화물 5퍼센트입니다. 주기적 케토제닉 식단은 주로 운동선수를 위해 고안되었으며 표준 고단백 케토제닉 식단을 사용하는 일반인에게 더 적합하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.