1, 요가 동작에 대한 절대적인 표준은 없으며 견딜 수있는 범위로 제한하십시오. 그러면 아름다운 움직임이 효과를 발휘할 것입니다.
2, 산후 새로운 엄마는 자신의 능력에 따라 자신의 신체 상태를 기반으로해야합니다. 확실하지 않은 경우 의사 및 전문 트레이너와 상담하십시오.
산모에게 "꽉 찬"허리와 복부는 체중 감량에서 가장 큰 골칫거리입니다. 가장 시급한 지점부터 시작하여 요가 강사와 함께 허리와 복부의 지방을 줄이기 위해 노력할 것입니다.
배 스타일 :
등을 대고 평평하게 누워 다리를 모으고 양손을 몸 양옆에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다.
숨을 들이마시고 무릎을 구부린 후 다리를 몸과 수직으로 들어 올립니다.
발이 머리 위로 뻗어 엉덩이와 허리가 자연스럽게 바닥에서 떨어질 때까지 숨을 내쉬며 다리를 들어 올립니다. 몸이 유연하다면 발가락이 바닥에 닿을 것입니다.
10~15초간 유지하면서 천천히 규칙적으로 호흡합니다.
무릎을 구부린 상태에서 척추가 하나씩 펴지고 말리는 것을 느끼면서 엉덩이를 바닥에 대고 다시 바닥을 누릅니다.
각도 유형:
다리를 어깨너비로 벌리고 곧게 편다.
오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 약간 오른쪽으로 돌리고 뒤꿈치는 일직선으로, 양팔은 바닥과 평행하게 양옆으로 편다.
숨을 내쉬고 팔을 몸과 90도로 유지하면서 오른쪽으로 구부립니다(옆으로 구부릴 때 허리 위로 앞으로 숙이지 않도록 주의하세요). 오른손을 종아리 앞쪽에 놓고 양팔을 일직선으로 세운 다음 고개를 돌려 위를 바라봅니다. 편안하게 호흡하면서 20초간 유지합니다.
전사 2:
똑바로 선다.
숨을 내쉬며 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 오른발을 90도, 왼발을 15~30도 약간 돌립니다. 허벅지가 지면과 평행이 되고 종아리가 지면과 수직이 될 때까지 오른쪽 무릎을 구부리고 허벅지와 머리는 오른쪽으로 돌리며 시선은 오른손 손가락 끝에 고정합니다. 30초간 유지합니다.
숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 시작 자세로 돌아와 왼쪽도 반복합니다.
자세:
다리를 곧게 펴고 양팔을 옆구리에 붙이고 손바닥을 아래로 향하게 하여 등을 대고 눕습니다.
숨을 들이마시면서 머리와 상체, 다리를 동시에 바닥에서 들어 올리고 팔은 앞으로 곧게 뻗어 지면과 평행이 되도록 합니다.
숨을 멈추고 소리를 지르지 마세요. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지합니다.
숨을 내쉬고 다리를 내리고 몸을 바닥으로 되돌리고 전신의 긴장을 풀어줍니다.
6회 반복합니다.
삼각형 회전 유형:
다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 팔은 곧게 펴서 바닥과 평행이 되게 합니다. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 30도 돌립니다.
숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 돌려 왼손을 오른쪽 종아리에 대거나 오른발 바깥쪽 바닥에 놓고 양팔을 일직선으로 유지합니다. 오른손의 손가락 끝을 바라봅니다. 30초간 유지합니다.
숨을 들이마시고 천천히 손과 몸을 들어 올린 후 발을 뒤로 돌려 기본 서 있는 자세로 돌아갑니다. 반대 방향으로 반복합니다.
주: 요가는 수천 년 동안 수행되어 왔으며 다양한 효과를 가진 다양한 동작이 있습니다. 모든 동작을 잘 익히면 산후 요가가 체형 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.
최선을 다하시길 바랍니다. SublimeWomen.com이라는 웹사이트가 있습니다. 관심이 있으시다면 한번 확인해 보세요. 많은 정보가 있습니다.