21일 동안의 전체 체중 감량 과정은 3단계로 나뉩니다.1. 첫 3일: 단식 요법(참고: 완전 단식, 물만 마시고 해독 단계) 2. 두 번째 8일: 야채와 과일 식사, 무리하지 마세요. (참고 : 주식, 지방 및 단 음식 금식, 지방 감량 단계) 3. 10 일 후 : 정상적으로 식사 가능 (참고 : 식사 60 %, 취침 5 시간 전 음식 없음) (엄격히 시행 21 일 후, 일반적으로 21 일 미만이면 이상적인 체중에 도달하기 위해 약 15 파운드를 감량 할 것입니다. 식단의 균형이 유지되는 한 체중을 유지할 수 있습니다. 반동이 있는 경우 2개월 후에 다시 이 방법을 사용할 수 있습니다).
각 식사는 100g의 살코기 또는 가금류, 생선 또는 해산물, 작은 양배추 한 접시, 얇은 토스트 반 조각, 사과 또는 오렌지로 구성됩니다. 레몬즙이나 식초와 같은 칼로리가 없는 드레싱에 소금이나 후추를 적당히 뿌려 드셔도 좋습니다. 적당량의 커피나 차를 마십니다. 위의 음식은 다른 음식으로 대체할 수 없습니다. 이 식단의 칼로리는 1045kJ이며 하루 전체 칼로리는 2090kJ입니다. 식사 간격에 관계없이 하루에 두 끼만 먹을 수 있습니다. 며칠 후 비만인 사람은 곧 체중이 감소합니다. 일반적으로 두 끼 식단은 21일 동안 지속되어야 하므로 21일 식단이라고도 합니다. 이상적인 체중에 도달하면 다이어트를 더 일찍 중단 할 수 있습니다. 이 식단으로 체중 감량 후 음식물 소화가 불충분하여 장 연동 운동이 감소합니다. 이때 완하제 나 글리세린을 사용할 수 있으며 3-4 일 후에 정상으로 돌아옵니다. 물을 충분히 마시도록 특별히 주의하세요(하루 6~8잔).
이 방법의 체중 감량 결과는 더 만족스럽고 비만인 사람은 더 활기차고 운동 후 땀이 줄어들고 고혈압이 감소하고 콜레스테롤이 낮아지며 과체중과 관련된 많은 징후와 증상이 점차 사라집니다.
21일 식단을 요약하면 다음과 같습니다.
1, 셀러리, 양배추, 오이, 양상추, 무, 물냉이 등 속 재료로 먹고 싶은 야채를 선택합니다. 가볍게 먹습니다.
2. 우유를 제외한 차 또는 끓인 물을 하루에 8잔 마십니다. 다이어트 중에는 알코올성 음료를 마시지 마십시오).
성장기 청소년, 임산부 및 모유 수유 여성을 제외한 모든 건강한 사람들은이 방법을 사용하여 체중을 줄일 수 있습니다. 사무실에 많이 앉아있는 사람들은 이 방법을 운동과 병행해야 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 사람들은 하루에 30분 동안 수영, 달리기 또는 걷기를 선택할 수 있습니다.
이 다이어트는 적은 양의 식단이 필요하지만 매우 효과적입니다.
질문 2: 풍선을 불면 얼굴이 더 얇아질 수 있나요?
질문 3:풍선을 불면 무엇이 좋은가요? 폐 활력
질문 4:풍선 불기 연습을 하면 어떤 이점이 있나요?
차오 샤오 쉬
적절한 운동이 암을 예방할 수 있다는 것은 누구나 알고 있지만 암 수술 후 재활 운동을 하는 것도 도움이 된다는 사실은 모르는 사람이 많습니다. 중국 재활 연구 센터의 베이징 보아이 병원 호흡기 의학 책임자 자오 홍메이는 많은 문헌에서 약물을 제외하고 운동이 암 환자의 삶의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법이라고 제안하지만 불행히도 중국인들은 이에 대해 거의 관심을 기울이지 않는다고 말했습니다.
자오는 폐암 환자의 경우 대부분 폐를 부분적으로 또는 완전히 제거하기 때문에 수술 후 폐 기능이 크게 영향을 받는다고 말했습니다. 활동적이지만 침대에 누워 있으면 모든 종류의 감염이 발생할 가능성이 더 높습니다. 재활 운동은 폐 기능 저하를 늦추고 입원 횟수를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 환자의 삶의 질과 질병에 대한 낙관적인 태도를 개선할 수 있습니다.
"폐암 환자에게 적합한 재활 운동에는 주로 트레드밀, 운동 러닝머신, 폐 기능 훈련 및 복식 호흡이 포함됩니다." 자오 홍 메이는 환자의 심폐 기능에 따라 러닝 머신과 러닝 머신 운동이 달라질 것이라고 말했다. 일반적으로 일주일에 3 회 (65438 + 격일 0 회), 매회 30 분씩 2 개월 동안 치료 과정을 훈련해야합니다. 1개월 동안 꾸준히 해야만 점진적인 효과를 볼 수 있습니다. 폐 기능 훈련은 풍선을 부는 것으로 대체 할 수 있으며 드럼을 한 번 부는 것으로 대체 할 수 있습니다. 복식 호흡은 숨을 들이쉴 때 복부가 부풀어 오르고 숨을 내쉴 때 복부가 내려가야하며 호흡 중 가슴의 변화는 거의 없습니다.
또한 폐 재활 훈련은 만성 폐쇄성 폐 질환 및 간질 성 섬유증과 같은 만성 폐 질환 환자에게 효과적입니다. 풍선을 부는 것과 이러한 재활 운동 사이에는 큰 차이가 없으므로 많은 사람들이 이러한 방식으로 연습하고 폐 건강을 개선합니다. 운동할 때 영웅이 되지 않도록 주의하세요. 불편 함을 느끼면 가능한 한 빨리 중단하되 인내하는 것이 중요합니다. 병원에 가서 표준화된 재활 치료를 받는 것이 좋습니다.
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어린이가 정기적으로 풍선을 불면 어떤 장점과 단점이 있나요?
일반적으로 풍선을 부는 것은 폐 기능을 연습하고 폐활량을 늘리기 위한 것입니다.
풍선을 불면 호흡근육이 단련되고 폐활량이 증가하여 혈중 산소가 증가하여 몸에 좋지만, 장시간 불면 뇌에 산소가 부족하거나 목에 불편함을 느낄 수 있습니다.
질문 5: 정기적으로 풍선을 부는 것의 장단점:
폐활량을 늘리고 체중 감량에 도움이 됩니다.
단점:
시간 낭비입니다. 풍선에 돈을 써야 합니다.
질문 6: 풍선을 불어서 얼굴을 날씬하게 만들 수 있나요? 네, 하룻밤에 풍선을 20개 정도는 불어야 합니다. 하하, 저도 우리 공장 앞에서 불었는데 살이 빠졌지만 고집을 부려야 해요. 며칠 후에 얼굴에 바람을 불지 않고 다시 오세요.
질문 7: 풍선을 한 번에 몇 센티미터까지 부풀릴 수 있나요? 공중제비만큼 크게요. 정상적인 남성의 폐활량은 약 3500, 여성의 폐활량은 약 3000입니다. 비밀리에 풍선을 불면 체중을 감량할 수 있습니다.
질문 8: 풍선을 불어서 얼굴을 날씬하게 만들 수 있나요? 더 커질까 봐 걱정됩니다. 오, 폐활량 운동하세요. 얼굴을 살리고 싶다면 껌을 씹는 것이 좋습니다.
질문 9: 풍선을 부는 목적은 무엇인가요? 풍선 불기는 일종의 심호흡 운동으로 폐활량을 늘리고 신진대사를 촉진하며 에너지와 지방을 태우고 슬리밍 역할을 할 수 있습니다. 이러한 종류의 운동은 과도한 지방을 제거하는 데 매우 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 이 연습을 고수하면 여성이 날씬하고 가슴이 부어 오르며 아름다운 곡선을 만들 수 있습니다. 따라서 일부 유럽 국가의 많은 여성들이 체중 감량을 위해 풍선을 부는 것을 선호합니다. 일반적으로 신체의 키, 체중, 가슴 둘레 및 체력과 관련된 폐활량을 형성하기 위해 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 최선을 다하세요. 호흡은 가슴을 확장하는 운동입니다. 일련의 호흡은 가슴에 부착 된 근육을 운동시켜 폐활량을 증가시킬뿐만 아니라 가슴 근육을 통통하고 더 매력적으로 만듭니다. 작동 방법 : 큰 풍선을 선택하고 하루에 3 번, 매번 5-10 번 부은 다음 풍선에 따라 점차적으로 부는 양을 늘립니다.