1. 도보 45 분, 반년 날씬 10 근.
45 분 동안 5 킬로미터를 꾸준히 걸으면 매일 1 회, 매주 5 일, 6 개월이면 날씬해 10 근. 45 분에 6.5km 를 걸으면 다이어트가 더 빨라진다. 어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔서 땀을 흘려 줄어든 몸의 수분을 보충할 수 있다.
정기적으로 단련하다
일주일에 3 ~ 5 회 규칙적인 운동을 하는 것은 체지방 감소, 건강한 다이어트, 근육 증가, 정력 넘치는 좋은 방법이다. 분당 170 미터 속도로 일주일에 다섯 번, 한 번에 45 분, 3 개월마다 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 네 번 타고 1 시간, 시간당15km, 5 개월 동안10kg 을 줄일 수 있습니다. 이전에 자주 운동을 하지 않았다면, 처음에는 몸을 해치지 않도록 적게 해야 한다. 운동을 너무 많이 하면 식사량이 늘어나 다이어트 목적을 달성하지 못한다.
게다가, 너는 출근하는 길에' 날씬한 체조' 를 할 수 있다.
차 안에 앉으면 두 다리를 모아 땅에서 5 센티미터 정도 들어 신발 밑창을 걸어주세요. 이렇게 하면 복근을 단련할 수 있다. 승진할 때 몇 차례 정지를 유지하다. 서서 허벅지 앞부분을 훈련하다. 차권 옆에 서 있을 때 두 다리를 앞뒤로 교차시켜 최선을 다해 뒷다리를 앞으로 밀었다. 이것은 앞다리와 허벅지를 훈련시키는 데 매우 효과적이다. 훈련 중에는 호흡을 멈추지 말고 6 초 동안, 1 각각 1 ~ 3 회 한다. 신호등을 기다릴 때 배를 접어라. 구심력을 복부에 집중시켜 6 초 동안 조여준다. 너의 배꼽이 너의 등 근처에 있는 것 같다. 매일 이렇게 자주 하도록 주의해라.
4. 웨이트 트레이닝
힘 훈련은 근육을 증강시킬 수 있다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 일주일에 세 번 역도를 하면 매번 45 분, 10 개월이면 10 근을 줄일 수 있다. 몸에 해를 끼치지 않도록 코치에게 적당한 체중을 고르고 적절한 운동 계획을 세우도록 요청해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고 역도의 무게와 빈도를 점차 증가시킬 수 있다.
5. 산책과 결합하여 칼로리 섭취를 줄인다.
코카콜라 대신 소다수를 사용하면 매일 150 킬로칼로리를 절약할 수 있다. 일주일에 5 회, 45 분마다 5km 씩 걸으면 3 개월 만에10kg 을 뺄 수 있습니다. 더 많은 열량을 줄이고 꾸준히 걸으면 7 주 만에 10 근을 뺄 수 있다.
6. 지방섭취를 줄이고 역도를 결합한다
이 방법은 체내의 여분의 지방을 소모하고, 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진대사를 가속화하고, 심혈관 건강을 촉진시킬 수 있다. 하루에 20 그램의 지방을 적게 먹고, 일주일에 세 번 역도 20 분, 3 개월 반 동안 10 근을 줄일 수 있다.
7. 최상의 선택
위의 방법에 근거하여 단계적으로 실시할 수 있는 계획을 세우다. 가장 이상적인 조합 방안은 지방 섭취를 통제하고 운동과 힘 훈련을 강화하는 것이다. 자신감을 가지고 꾸준히 해나가면 다이어트, 근육 강화, 심혈관 건강 촉진, 신진대사 촉진 등의 목적을 달성할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 매일 100 킬로카드 섭취를 줄이고, 일주일에 세 번 산책하고, 30 분마다 3 킬로미터를 걷고, 일주일에 두 번 역도 운동을 하고, 한 번에 40 분씩 한다. 이 조합은 5 개월 안에 10 파운드를 줄일 수 있다. 처음에는 세 가지 방법을 결합하는 것이 적절하지 않을 수 있습니다. 가능한 한 점진적으로 늘리십시오. 예를 들어, 하나씩 추가하고 방법을 만드는 것입니다. 인내심을 가져야지, 성공을 서두르지 마라.
전문가들은 여성이 매주 마른1-0.5kg, 남성은 매주 마른1-2kg 이 이상적이라고 지적했다.
2. 다른 다이어트 운동 방법
1 .. 줄넘기 다이어트
줄넘기는 지방분해효소의 힘을 높이고, 과도한 지방 소비를 촉진하며, 저장된 열량을 줄여 다이어트에 효과적이다. 정말 당신이 잃고 싶은 양에 도달하기 위해서, 당신은 매일 줄넘기를 30 분 동안 견지해야 한다. (존 F. 케네디, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기)
2. 수영 다이어트
수영은 여름에 가장 흔한 다이어트 방식이다. 수영은 유산소 운동 중 하나로 지방 감량을 도울 뿐만 아니라 체질을 강화하고 면역력을 높일 수 있다. 수영할 때는 반드시 호흡 연습을 많이 해서 산소 부족 훈련을 줄여야 한다는 점에 유의해야 한다. 또한 수영 시간은 1 시간 이상입니다.
3. 조깅으로 살을 빼요
조깅은 간단하고 마스터하기 쉽다. 조깅은 종합적이고 조절이 용이한 운동으로 다이어트 효과가 매우 좋다. 그래서 이 운동은 중년 여성과 체질이 약한 여성에게 가장 인기가 있다. 조깅은 비만, 우울증, 자폐증, 건강 결핍을 치료하는 흔한 방법이 되었다.
4. 구기 게임 방법
모든 유산소 운동은 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 구기 운동도 예외는 아니다. 리듬감과 흥미가 강한 사람은 구기 운동에 특히 열중하고 있다. 중국과 외국의 대부분의 비만자들은 구기 운동을 다이어트의 만병통치약으로 여긴다.
3. 다이어트를 조절하여 다이어트를 합니다
1. 식욕 조절 방법
자신의 식욕을 억제하고 매 끼니마다 이전 상수의 70% 만 먹는다. 일주일 후, 너의 배는 자연스럽게 줄어들고 식욕은 자연스럽게 떨어진다. 대부분의 비만 환자는 식욕이 좋아서 약물 치료를 통해 줄일 수 있다.
적게 먹고 많이 먹어라.
적게 먹고 많이 먹는 것은 하루 세 끼의 일상적인 식습관을 다식으로 나누는 것이다. 배가 고프면 가능한 한 천천히 먹어라. 이렇게 하면 불필요한 지방의 축적을 줄일 수 있다.
3. 사과식초법
사과식초를 먹으면 허리 지방을 도망갈 수 있다.
오랫동안 주부들은 사과식초를 먹으면 허리 지방을 도망갈 수 있다는 비법이 돌고 있다. 슈퍼모델 신디 크로포드와 하이디 클럼은 이것에 대해 잘 알고 있는 것 같다. 그들은 매 끼니마다 사과식초를 한 모금 마시며, 이것이 그들이 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것이라고 확신한다. 현재 일본 연구원들은 식초가 체내 지방을 태우는 데 기효가 있다는 증거를 발견했다.
아세트산은 지방 축적을 억제하는 데 도움이 된다.
급하게 아래층으로 내려가서 식초를 사지 마세요. 연구 성과는 실험실에만 국한되어 있다는 것을 상기시켜 줄 필요가 있다. 쥐의 체중은 확실히 줄어들었지만, 살아 있는 것은 반드시 그런 것은 아니다. 하지만 다시 말하지만, 쥐가 고지방 식사를 즐긴 후, 질투하는 쥐는 음식을 먹을 때 끓인 물을 마시는 동료보다 체중이 조금 줄고, 차이는 10% 에 달한다. 학자들은 식초의 산성 물질인 아세트산이 쥐를 연결하는 일부 유전자라고 생각한다. "전기" 후, 유전자에서 지방을 연소시키는 프로테아제가 많이 나오는데, 이 활성 효소는 지방 축적을 억제하는 데 도움이 된다.
매일 15 밀리리터의 식초를 먹는 피실험자는 날씬해졌다.
식초를 마신 쥐는 또 다른 두 가지 장점이 있다. 건강한 다이어트 쥐는 물을 마시는 불행한 동반자보다 콜레스테롤 수준과 혈압이 낮다. 일본 한전 센터 연구소의 코토 군도 더 많은 인체 실험을 해 본 결과 가려웠다. 자료에 따르면 매일 15 밀리리터의 식초를 먹는 피실험자는 날씬해졌고, 특히 가슴과 상복부가 가늘어졌다.
네 개. 다이어트 음식의 7 가지 비밀
1. 오이 계란법
매 끼니마다 오이와 계란만 먹고 세 끼는 안 먹고 7 일 동안 버티면 살이 빠진다. 하지만 이렇게 하면 라오간마 맛이 그리워진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 기름을 긁는 좋은 방법이다.
원칙: 오이 과육은 바삭하고 달콤하며 즙이 많고 향기롭고 맛있다. 그것은 껌, 과산, 바이오활성 효소를 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 햇볕에 탄 주근깨, 피부 알레르기를 치료한다. 오이는 또한 열을 맑게 하고 습하게 하여 변비를 예방할 수 있다. 신선한 오이에 들어 있는 프로판올 디산은 설탕이 지방으로 변하는 것을 효과적으로 억제하기 때문에 오이를 자주 먹으면 다이어트와 관심병 예방에 큰 도움이 된다.
Gt>& gt& gt 다이어트: 오이를 이렇게 먹으면 건강에 해롭다.
2. 정오 이후에는 음식을 먹지 마세요
오후 3 시 이후에는 아무것도 먹지 마세요. 물론 먹을 수 있으면 억지로 먹을 수 없고, 일주일에 몇 근은 날씬할 수 있다.
원칙: 밤에 쉬고, 인체가 소비하는 에너지가 적고, 여분의 에너지가 지방으로 전환되어 축적된다. 이 방법의 주의사항은 아침과 점심은 반드시 배불리 먹고, 하루 필요한 영양소는 반드시 보충해야 한다는 것이다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 많이 마시거나 사과 하나를 먹을 수 있습니다.
저녁을 안 먹어요
매일 저녁을 적게 먹고 두유를 세 끼의 일부로 삼다. 여자가 마시는 것은 좋지만 설탕은 없다. 두유 기계 한 대를 사서 매일 직접 만드는 것이 가장 좋다. 편리하고 싸다.
원칙: 두유는 주로 콩을 추출하여 양질의 식물단백질이 풍부하다. 콩단백질 외에 이소플라본 (이소플라본), 콩당합물 (사포닌) 등의 성분도 다량 함유되어 있다. 이 성분들은 체내 지방류와 당류의 흡수를 억제하여 체지방을 태우는 역할을 할 수 있다. 그래서, 당신이 두유를 마시는 순간부터, 이 활성 성분들은 모두 소화 → 흡수 → 지방 연소를 거쳐 다이어트 효과를 발휘한다!
4. 사과 음식
사과를 2 일 동안 먹고 다시 정상적으로 3 일 동안 적당히 먹는다. 이렇게 순환효과가 좋다.
원칙: 비만인은 거의 대부분 폭식을 해서 배가 부풀게 하기 때문에 식욕을 억제할 수 없다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고, 다이어트를 한 후 식욕을 조절하기 쉽고, 미각이 정상으로 변하고, 자극적인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않는다.
사과 다이어트는 혈액 중 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 높이며 신경과 내분비 기능을 촉진시켜 미용에 도움이 된다. 사과를 먹고 살을 빼면 배가 고프지 않아도 된다는 장점이 있다. 배고프면 사과를 먹어요. 저칼로리 음식이기 때문에 아무리 많이 먹어도 매일 섭취하는 열량보다 많지 않기 때문에 당연히 살이 빠진다. 피부 건조, 아토피 피부염, 변비 등의 증상도 개선된다.
5. 연잎 다이어트법
연잎, 결명자, 감초, 레몬조각을 국물로 삶아 적당량을 측정하고 2 주 동안 효과를 보고 매일 화장실을 드나든다. 원칙: 중국은 예로부터 연잎을 다이어트 약으로 여겼다. 연꽃의 뿌리 때문에 (연근), 잎은 단순한 이뇨, 완하제 역할을 한다.
여주 음식
이 수법은 절대적으로 독특하다. 먹고 싶은 만큼 먹어라, 야식을 먹어도. 매일 여주 3 개를 먹고 건강하게 살을 빼면 1 주는 적어도 4 근은 날씬할 수 있다. 즉 날것으로 먹을 수 있다. 좀 어렵긴 하지만 해독을 잘 할 수 있는 것도 있어요. 너는 먹는 고생, 먹는 고생만이 목적을 달성할 수 있다!
원칙: 여주는 고에너지 지질을 함유하고 있어 인체가 지방을 흡수하는 중요한 부위인 소장에만 작용한다. 장세포의 구멍 뚫는 네트워크를 바꿔 지방, 다당 등 열량 대분자의 흡수를 막지만 비타민, 미네랄 등 영양소의 흡수에는 영향을 주지 않는다.
지방킬러' 라고 불리는 이 특수성분은 지방과 다당 섭취를 40 ~ 60% 줄일 수 있다.
7. 물을 마시고 다이어트를 합니다
적게 먹고, 식사할 때 옆에 미지근한 물 한 그릇을 놓고, 물 뒤의 음식을 다시 먹으면 좋은 효과가 있다.
원칙: 아침 식사 전에 백수, 싱거운 꿀수, 섬유소가 함유된 물 한 잔을 마시면 위장의 움직임을 가속화하고 전날 밤 체내의 쓰레기와 대사물을 몸 밖으로 배출해 아랫배의 기회를 줄일 수 있다.
식전에 물을 마시면 식욕이 줄어든다. 많은 사람들이 비만은 아니지만, 식사 후에 드럼의 식욕이 튀어나오는 것을 볼 수 있다. 이것이 가장 표준적인 유아비다. 비록 그들이 먹지 않더라도, 이 작은 입맛은 숨김으로써 덮어야 한다.
오후에 물을 마시고 지방을 줄인다: 비만의 주요 징후는 지방이다. 이는 오래 앉아 있고 칼로리가 높은 음식으로 인한 것이다. 오후 차에서는 사람이 피곤하고 피곤할 때인데, 이때는 바로 감정 때문에 불필요한 열량을 소모하는 취약한 시기이다. 물론 가격은 뚱뚱하다. 냉차 한 잔을 마시면 정서로 인한 이런 식사 욕구를 해소할 수 있다. 동시에 화초의 향기도 식욕을 떨어뜨릴 수 있는데, 이것은 7 분의 배불리 먹는 저녁의 매복이다.
5. 한약 다이어트 성분
1. 약초 다이어트 한약 다이어트
우리는 다이어트 효과가 있는 한약을 사용하여 살을 뺄 수 있다. 여기에는 다이어트 패치와 약초 경구약이 포함되어 있다. 현재 가장 유행하는 방법은 한약의 유효 성분을 추출하여 경구 정제를 만드는 것으로, 약의 흡수를 크게 높여 더 빨리 지방을 줄이는 것이다.
2. 백초 다이어트 백초에 함유된 아미노산은 인체의 지방을 소모할 뿐만 아니라 설탕과 단백질 등 물질의 대사를 촉진하는 데도 도움이 된다. 매일 15 밀리리터에서 20 밀리리터의 백초를 복용하면 한 달에 6 킬로그램을 줄일 수 있는 것으로 조사됐다.
3. 차를 마시고 다이어트를 합니다
우리 모두는 건강하지 않은 식습관이 비만의 근원이라는 것을 알고 있다. 탄산음료 대신 차를 사용하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신체의 신진대사와 지방 분해를 더욱 효과적으로 촉진할 수 있다.
4. 침술 다이어트.
경락혈을 자극하면 시상하부-뇌하수체-아드레날린 피질과 교차 결합-아드레날린 두 시스템의 기능을 개선할 수 있다. 따라서 기초대사가 빨라질 뿐만 아니라 지방대사도 빨라져 열을 늘리고 과도한 지방을 소모한다. 마지막으로 인체의 자연 균형을 조정, 복구 및 개선할 수 있습니다.
5. 경락 음식.
(1) 자기 경락법. 한의사는 다이어트 경락 방면에서 자신만의 독특한 형식을 가지고 있으며, 자기경락법은 낙미 헬스법이라고도 불린다. 이 레시피는 청대에서 유래한 것으로 전통 흑고약에 자석을 넣어 배꼽에 붙여 살을 빼는 것을 말한다.
(2) 경혈 날씬법. 한약에는 경혈 경락이' 배를 밀다' 는 방법도 있다. 특정 혈을 마사지하고 특정 지역의 경락을 조절하여 오장과 내분비계의 기능을 조절하여 다이어트 목적을 달성한다. 혈은 배고픔을 완화하고 음식을 조절하는 데 도움이 된다.
(3) 깡통을 뽑아 다이어트를 하다. 캔을 뽑아 살을 빼는 것도 경락 다이어트의 한 형태다. 조국의 전통 한의학 이론을 지도로 경락 이론의 정수를 발굴하고 전문적인 경락혈 치료를 통해 체내 지방을 빠르게 분해하고 열을 해독하여 지방 감량의 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
주의할 사항
1 .. 주식은 꼭 먹어야 하지만 균형 있게 과식해서는 안 된다. 단 음식, 술, 당분이 많은 과일을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
2. 고기를 거절하지 마세요.
단 음식, 술, 당분이 많은 과일을 먹는 것은 금지되어 있습니다.