우선, 일반 샐러드 소스는 열량이 높고 지방이 많아 담백하고 저지방 저열을 사는 것이 좋습니다. 둘째, 어떤 과일을 배합하는지 주의해야 한다. 어떤 과일은 열량이 높고, 열량이 가장 높은 과일은 코코넛, 바나나, 감, 계원, 건포도, 키위, 망고, 용과, 사과이다. 그래서 가능한 한 적게 섞지 않도록 하고, 가능하다면 먹기 전에 총 열량이 일일 표준 섭취량을 초과하는지 계산해 보세요. 마지막으로 정식 대신 과일을 사용하면 과일에서 철, 비타민 B, 단백질이 부족하면 영양실조, 심지어 빈혈까지 초래할 수 있다.
과일 샐러드의 열량은 얼마나 됩니까?
1. 샐러드소스 열량: 724 칼로리/100g 모든 재료: 노른자, 샐러드유, 설탕, 백초, 소금, 수소화식물성 기름. 다이어트에 불리한 재료: 노른자, 샐러드 오일, 설탕, 수소화 식물성 기름 (트랜스 지방산)
2. 마요네즈의 열량: 760 칼로리/100g 모든 재료: 노른자, 백초, 올리브유, 수소화 식물성 기름, 설탕. 다이어트에 불리한 재료: 노른자, 수소화 식물성 기름 (트랜스 지방산), 설탕.
식초 열량: 59 칼로리/100g 모든 재료: 올리브유, 백초, 고수, 흑후추, 양파, 겨자, 소금. 다이어트에 불리한 소재: 없음.
4. 사오쟝열량량: 2 16 칼로리/100g 모든 재료: 간장, 엿, 설탕, 와인, 마늘, 향신료. 다이어트에 불리한 재료: 말토오스, 설탕.
5. 마요네즈의 열량: 643 칼로리/100g 모든 재료: 우유, 노른자, 올리브유, 수소화식물성 기름, 설탕. 다이어트에 불리한 재료: 노른자, 수소화 식물성 기름 (트랜스 지방산), 설탕.
6. 케첩의 열량 함량: 8 1 칼로리/100g 모든 재료: 토마토, 사과, 설탕, 소금. 다이어트에 불리한 물질: 설탕
7. 머스터드의 열량 함량: 62 칼로리/100g 모든 재료: 황겨자, 와인, 꿀, 설탕, 백초. 다이어트에 불리한 물질: 설탕
8. 천도장 열량: 475 칼로리/100g 모든 재료: 노른자, 샐러드유, 토마토, 프랑스 고수, 설탕, 백식초, 소금, 수소화식물성 기름. 다이어트에 불리한 재료: 노른자, 샐러드 오일, 설탕, 수소화 식물성 기름 (트랜스 지방산)
요구르트 과일 샐러드 만드는 법
재료:
1 어린이 요구르트 한 잔, 1 용 과일, 1 사과, 1 바나나, 1 수박 한 개.
연습:
1. 용과, 사과, 바나나, 수박은 껍질을 벗기고 같은 크기의 작은 알갱이로 자른다.
2. 썰어 놓은 사과를 소금물에 담가 산화가 검게 되는 것을 방지한다.
3. 용과, 사과, 바나나, 수박을 그릇에 넣고 어린이 요구르트를 그 위에 붓는다.