안녕하세요, 이것은 순전히 건강한 체중 감량 방법입니다(남성과 여성 모두). 개인 체질에 따라 15일 동안 최소 약 10~15kg을 감량할 수 있으며, 배, 팔, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 허리는 자신도 모르는 사이에 서서히 사라집니다. 다음은 제가 개인적으로 경험한 성공적인 체중 감량을 위한 몇 가지 비법이며, 도움이 되길 바랍니다.1 아침 식사는 반드시 먹어야 합니다: 달걀(오리 및 거위알로 대체 가능)(하루 1개 이하) + 소량의 파스타 + 두유(두유 권장) 또는 우유를 섭취하세요. 야채 패킷을 먹을 수도 있습니다. 점심은 보통 소량의 음식 + 가벼운 채소 + 소량의 고기(새우, 생선, 닭고기) 또는 과일로 구성합니다. 저녁은 기본적으로 점심과 동일하게 소량의 음식 또는 죽 + 약간의 가벼운 채소(식후 과일 약간) 정도입니다. 초콜릿, 프라이드 치킨, 라면, 청량음료, 땅콩, 맥주, 케이크 등 설탕, 지방, 기름이 많은 간식과 음식은 모두 피하는 것이 가장 좋습니다.5 체중 감량 중에는 가능한 한 많은 채소를 섭취하세요. 과일은 더 많이 먹을 수 있지만 설탕이 너무 많으므로 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 고 칼로리를 먹든 저 칼로리를 먹든 상관없이 근육이 늘어나지 않도록 적당히 먹습니다 .7 뚱뚱한 경우 단기간에 더 빨리 체중을 줄이려면 땀을 흘리게하는 영양 운동 (조깅, 줄넘기, 사이클링, 40 분 이상 지속되어야 함)을하는 것이 좋습니다. 동시에 리바운드를 방지하는 것이 중요합니다. 나는 통밀 빵, 옥수수, 쌀 (매번 1 ~ 2 톨의 소량), 계란, 오리 알, 두유, 우유 (소량), 사과, 무가당 멜론, 검은 곰팡이, 토마토, 오이, 겨울 멜론, 쓴 멜론, 다시마, 셀러리, 부추, 김 머리, 두부, 콩 껍질 등 야채를 자주 먹습니다. 다이어트를 하지 않는 것을 잊지 마세요(먹지 마세요). 다이어트의 세 가지 결과 1은 영양 실조, 내분비 장애, 여드름 또는 나쁜 피부를 유발하고 영양 실조는 빈맥과 같은 심장병을 유발할 수 있으며 나중에 영양 실조가 발생할 수 있습니다. 다이어트는 심하게 반동합니다 .3 다이어트는 신진 대사를 늦추고 뚱뚱하게 만듭니다 .4 장가오에도 영향을 미칩니다. 밤에 너무 적게 먹거나 아무것도 먹지 않는 것도 다이어트입니다. 또한 결과로 체중 감량 후 식욕이 천천히 조금씩 확장되어 점차 정상으로 돌아올 수 있습니다. (앞으로 과식하지 않고 너무 많이 먹거나 소비량보다 더 많이 섭취하지 않는 한 다시 뚱뚱해지지 않을 것입니다). 사실, 체중 감량을위한 가장 중요한 방법과 성공의 비결 중 하나는 각 식사의 칼로리를 계산하여 각 식사가 칼로리를 초과하지 않도록해야한다는 것입니다. 며칠이 더 지나면 체중 감량 결과가 나옵니다. 끈기와 인내가 체중 감량 성공의 비결입니다. 끈기가 곧 승리라는 것을 기억하세요. 빨리 체중을 줄이고 싶다면 다이어트와 수술을 받아야합니다. 그렇게 할 의향이 있으신가요? 체중 감량에 성공하시길 기원합니다.
입양하기