글/위커
편집/위커
제작/마콘도 러닝랩
3월 14일 이른 아침, 배우 천쿤이 마이크로 블로그에 '아침에 5km를 달렸다! 라는 글과 함께 셀카와 풍경 사진을 첨부했습니다.
첸 쿤에게 매일 아침 5km 달리기는 필수 코스가 된 것 같습니다. 아침에 달리기를 좋아하는 이유는 무엇인가요? 첸쿤은 한 프로그램에서 자신의 건강 비결을 공유한 적이 있습니다."
아침에 일어나면 생강물을 마신 다음 거의 7분 30초에 5km를 조깅하면 매일 활력을 되찾을 수 있어요!
아침 러닝을 소셜 미디어 플랫폼에 자주 기록해 멋진 풍경과 느낌을 공유함: 아침 러닝은 스트레스를 해소하고 좋은 컨디션을 유지해 주었으며, 아침 러닝 중에 자신을 응원해주는 낯선 사람들을 만나면 행복하고 따뜻한 기분을 느낄 수 있었습니다.
좋은 마음가짐과 함께 잦은 달리기는 첸쿤의 몸매와 컨디션을 매우 좋게 유지해 주었습니다. 45세의 나이에도 불구하고 네티즌들은 그를 '영적인 10대', '젊은이'라고 부릅니다.
아침에 달리기를 좋아하는 또 다른 남자 신이 있습니다. 그는 어제 네티즌들과 마주쳤습니다. 그는 차우윈팻입니다.
어제 한 블로거가 검은색 운동복을 입고 아침 러닝을 하던 뚱과 마주쳤습니다. 머리가 약간 희끗희끗하지만, 이렇게 반듯하고 운동하는 자세는 66세라는 나이가 믿기지 않습니다.
이 사진은 홍콩의 베테랑 가수 앨런 탐이 아침에 팻과 마주친 후 함께 달리기를 하는 모습입니다.
얼마 전에는 1970년대와 1980년대에 치우낭치, 리자 왕, 웡석예와 함께 'TVB 포'로 불렸던 71세의 리제케이가 미우키우와이 부부의 초대를 받아 파티에 초대받았습니다. 미우키와이 부부의 초대로 그는 팻의 아침 러닝 팀에 합류했습니다.
최근 그녀는 소셜 미디어 플랫폼에 2주간의 아침 운동 후 정신력이 크게 향상되었다는 글을 올렸고, 팻의 인내심 있는 지도와 격려에 감사를 표하기도 했습니다.
아침 러닝이 얼마나 좋은지는 러너들만이 알 수 있습니다.
배우 황레이는 이렇게 말했습니다:아침에 일어나서 뛰어다니는 것이 너무 편안합니다! 출근할 때도 아침에 5km 달리기를 고집합니다. 1년 넘게 달리기를 고집한 그는 기름진 아저씨에서 활기찬 청년으로 변했습니다.
아노보 제네틱스의 설립자이자 CEO인 켄 우는 고혈압으로 인해 건강을 개선하기 위해 달리기를 시작했습니다. 달리기는 그에게 여러 가지 이점을 가져다주었습니다.
1. 체중이 줄고 혈압이 떨어졌습니다.
2. 이해하지 못했던 많은 것들을 달리면서 알게 되었습니다.
매일 아침 5시 30분, 아무도 없는 거리는 당신의 세상입니다! 가로등 불빛과 들개와 개구리 짖는 소리만 들리는 텅 빈 거리. 그때 세상은 당신의 것이었습니다!
달리기는 매우 간단한 일이지만 계속 달리기는 어렵고 아침에 계속 달리기는 더 어렵습니다. 그런데 왜 그렇게 많은 사람들이 일찍 일어나서 달리기를 좋아할까요?
아마 어떤 사람들은 아침 달리기로 하루를 시작하는 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 아침 달리기에서 오는 에너지를 좋아하고, 어떤 사람들은 아침의 평온함과 아침 달리기에서 오는 삶의 아름다움을 좋아할 것입니다....
아침에 계속 달리면 여러분의 삶은 어떻게 달라질까요?
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어제 베이징에서 2021 운동과 수면에 관한 백서가 발표되었습니다. 데이터에 따르면 현재 중국의 수면 장애 인구는 3억 명이 넘는 반면 운동 인구의 불면증 비율은 10%에 불과하며, 일찍 일어나 운동하는 사람이 수면의 질이 가장 좋은 것으로 나타났습니다. 중국에서는 광둥성에서 가장 많은 사람들이 운동하고 있으며, 충분한 수면은 다른 성에서 1위를 차지했습니다.
아침에 달리는 습관을 가진 사람들은 저녁 10시 이전에 하루의 일을 끝내고 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 사실입니다.
달리기를 하면 수면에 도움이 되고, 숙면을 취하면 좋은 컨디션으로 달릴 수 있어 선순환 구조가 형성됩니다. 예전에는 아침 6시에 일어났지만 이제는 자연스럽게 아침 6시 전에 일어나고 훨씬 더 오래 달릴 수 있습니다.
아침에 달리기를 계속하면 생활이 더 규칙적이고 신체적, 정신적 상태가 점점 더 좋아지고 하루의 업무가 매우 효율적이 될 것입니다. 하위 건강이 사라지고 신체적 질병이 사라지고 정신이 우울하지 않고 신체가 좋습니다.
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많은 사람들이 운동을 고집하는 사람들을 존경하는 이유는 무엇일까요?
한 가지 대답이 정곡을 찌릅니다."운동에 충실하고 게으름을 극복할 수 있는 사람은 진정으로 자기 훈련을 받은 사람입니다. 운동은 어려운 것이 아니라 계속하는 것이 어려운 것입니다. 끝까지 버틸 수 있는 사람은 보통 사람에게는 없는 인내심을 뼛속 깊이 가지고 있습니다."
제 생각에는 아침 달리기가 자기 훈련의 가장 중요한 시험이라고 생각합니다. 왜 그럴까요? 많은 사람이 일찍 일어나는 것은 물론이고 아주 일찍 달리는 것도 어렵습니다.
아침에 달리면 게으름을 없애고 열심히 일하기 시작하기 때문입니다. 복잡한 일상에서 벗어나 휴식을 취하고 자신에 대한 걱정을 멈추고 싶을 뿐입니다. 아침 달리기를 낭비하지 않기 위해 건강한 식습관을 배우게 됩니다.
성공하는 사람들이 더 좋은 습관을 가지고 더 끈질긴 것이 아니라, 더 좋은 습관을 가지고 더 끈질긴 사람들이 더 성공하는 경향이 있다는 것입니다.
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산둥성 칭다오에는 매일 아침 4시 30분에 일어나 아침 달리기 8km를 고수하며 1,000일 넘게 달리는 선 자매라는 마라토너가 있습니다.
선 자매는 아침 달리기를 고집한 후 경추 척추증이 호전되었고 수년간의 위장 문제도 개선되었습니다. 다시는 편두통이 생기지 않았고 밤에 베개에 누워 푹 잘 수 있게 되었습니다. 동시에 체중도 108kg에서 96kg으로 감량하여 건강하고 자신감 넘치며 활기찬 삶을 살게 되었습니다.
직장에 출근한 후 많은 사람들이 업무 부담으로 인해 밤늦게까지 야근을 하는 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 체중이 급격히 증가하고 신체 상태가 이전보다 훨씬 나빠집니다. 몸은 늦게까지 일하는 것을 견디지 못하고 일찍 일어나서 달리려고 노력합니다.
매일 일찍 일어나서 달리면 수백 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 달리기를 고수하면 신진 대사가 향상되고 자체 소비가 증가하며 체중이 자연스럽게 천천히 감소합니다.
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한 친구는 이렇게 말했습니다."날씨가 좋으면 매일 천천히 떠오르는 태양을 볼 수 있는데, 이것이 아침 달리기가 저에게 가져다주는 가장 큰 감동입니다."
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매일 아침 일찍 일어나 달리다 보면 도시의 또 다른 모습을 볼 수 있고, 주변의 소홀했던 아름다움을 발견하며 조용히 도시와 자신의 마음을 관찰할 수 있습니다.
고요한 동네와 거리를 바라보고, 길가의 가로등이 서서히 꺼지는 것을 보고, 하늘의 구름이 서서히 흩어지는 것을 보고, 반짝이는 별이 서서히 하늘로 사라지는 것을 보고, 모든 것이 조용하고 평범하며 부드럽습니다.
아침 조깅은 인생에서 멋진 순간이자 경험입니다. 조금은 외롭지만 고독 속에는 성취감이 있고, 영적 성장에 필요한 공간이 있습니다.
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매일 새벽 5시나 6시에 일어나는 것은 특히 추운 겨울 아침에는 결코 즐거운 일이 아닙니다. 일찍 일어나서 달리기를 고집하는 사람은 의지가 강한 사람임에 틀림없습니다.
아침 달리기를 하면 목표를 위해 계속 열심히 노력하게 되고 집중력이 높아져 끈기가 생기게 됩니다. 이 정신이 삶과 일로 옮겨지면 주변 사람들은 당신이 얼마나 매력적인 사람인지 알게 될 것입니다!
달리기를 계속하기 전에는 계단을 오르는 것도 힘들고 숨이 차곤 했습니다. 이제 체력이 극적으로 향상되었습니다. 운동장 20바퀴도 문제없이 달릴 수 있습니다. 하이킹 대회나 단체 경기에도 참가할 수 있습니다.
자신에 대해 기분이 좋아지고 갑자기 자신을 존경하게 됩니다. 긍정적인 에너지로 가득 찬 긍정적인 태도를 갖게 됩니다. 그때부터 긍정적으로 생각하고, 시간을 엄격하게 계획하며, 삶에 감사하고 열망하기 시작합니다.
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인간이 되기 위해 필요한 느낌이며, 그 안에서 항상 추구하고 싶었던 존재감을 발견하게 될 것입니다.
아침 달리기는 열정적인 삶의 시작을 알리는 의식과도 같은 것입니다.
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매일 친구들의 메시지와 트윗에 시달리는 휴대폰 사용자일 수도 있습니다. 달리기 시작하면 지루하고 뇌는 한 번에 아무것도 하지 않고 기분이 끔찍할 것입니다.
아침에 달릴 때 뇌는 아무것도 하지 않고 마음과 심장이 대화하는 것입니다. 마음이 안정되기 시작하고 마음에 대해 생각하기 시작하며 자신이 원하는 것이 무엇인지 파악하기 시작합니다. 마음이 평온해지고 혼란스럽지 않은 영혼이 돌아옵니다.
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삶이 어떤 것인지, 매일 어떻게 사는지가 중요합니다. 하루하루를 규칙적이고 규칙적으로, 과제와 성취로 가득 채우며, 천천히, 이 삶도 충만하고 성공적입니다.
사람들은 나이가 들거나 살이 찌는 등 특정 나이에 도달하면 체격, 외모, 체력, 정신적 기질 등 동료들 사이에서 눈에 띄는 사람들은 그 뒤에 많은 노력을 기울였을 것입니다.
아침에 달리는 사람은 남녀노소를 불문하고 앞으로 나아가고자 하는 힘과 에너지로 가득 차 있는 것 같습니다.
그렇다면 좋은 컨디션을 유지하기 위한 몇 가지 방법을 알아두세요.
일찍 자고, 일찍 일어나고, 뛰고, 독서하고, 세 끼 규칙적인 식사를 하세요. 이렇게 꾸준히 실천하면 건강한 몸과 똑똑한 두뇌를 갖게 되고, 생산성이 향상되어 누구보다 성공에 가까워질 수 있습니다.
아침 달리기를 통해 스스로에게 계속 도전하고, 자신을 뛰어넘고, 극복하는 것은 정말 멋진 일입니다!
아침에 한 시간 동안 땀을 흘리며 달리면서 쉽고 자유로운 하루로 바꾸고, 두 시간 일찍 일어나서 하루의 밝기를 바꿔보세요. 왜 안 해보시겠어요?
그러니 내일부터는 아침에 달리기를 시작하고 게으르던 자신을 죽이고 자신에게 속한 아름다움을 맞이하세요!