HIIT 소개
고강도 인터벌 트레이닝은 고강도 인터벌 트레이닝 방법을 의미하는 HIIT로 알려져 있습니다. HIIT는 심폐 체력 및 충격 속도 훈련에 매우 효과적이며 유럽과 미국에서 매우 인기가 있습니다. HIIT 20 분 올바른 훈련은 한 시간 또는 한 시간 이상 뛰는 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 종류의 짧은 시간과 고품질 훈련 방법은 현재 일과 학업에 전념하는 젊은이들에게 매우 적합합니다.
HIIT가 왜 그렇게 강력한가요? 그 비결은 바로 고강도 인터벌이라는 이름에 있습니다.
무엇이 먼저일까요? 고강도?
고강도는 젖산 분비를 자극하고, 젖산 분비가 증가하면 성장호르몬 분비를 촉진해 단백질 합성을 촉진하고 포도당 소비를 줄이며 지방 분해를 촉진합니다. 따라서 다른 저강도 훈련 방법에 비해 고강도 훈련은 특히 지방 감량에 좋습니다.
다시 한 번 살펴볼까요? 간헐적?
간헐적 운동을 하면 지방이 에너지 공급에 더 많이 관여하므로 지방이 더 많이 연소됩니다.
효과적인 HIIT를 개발하려면 어떻게 해야 하나요?
효과적인 HIIT를 하려면 인터넷에서 무작정 몇 가지 동작을 검색하고 훈련을 시작하는 것보다 주로 개인의 신체 상태, 간격, 고강도의 세 가지 측면에서 시작해야 합니다.
신체 조건 측면에서 HIIT는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그녀의 높은 운동 강도는 무릎이 나쁘거나 과체중 인 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다. 다른 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 이러한 유형의 훈련은 심폐 체력이 좋지 않은 사람, 심장병 또는 의사가 운동을하지 말라고 권고 한 사람에게는 적합하지 않습니다.
프로그램 데모
이 데모는 12분만 지속되는 간단한 HIIT 운동입니다. 네 가지 동작이 한 동작에 * * * 휴식과 함께 산재되어 있으며, 휴식과 운동의 비율은 1:2입니다.
첫 번째 동작은? 점프하고 뛰어내리나요?
다리와 발을 벌리고 점프하며 호흡을 조절합니다. 다리를 얼마나 벌리는지 조절하고 손뼉을 최대한 멀리 치세요.
두 번째 동작은? 볼드모트 클라이밍?
바닥을 지탱하는 팔굽혀펴기, 다리와 등자를 번갈아 가며 오르는 자세, 손을 안정적으로 잡고 호흡을 조절하며 엉덩이가 무너지지 않아야 합니다.
세 번째 동작은? 다리 들어올리기?
이 동작은 매우 간단하며 평소처럼 다리를 들어 올리기만 하면 됩니다.
네 번째 동작은? 간단한 바비?
팔굽혀펴기를 한 다음 점프하면서 손을 들어 호흡을 조절합니다.
마지막으로 제자리에서 휴식을 취합니다.
고강도 및 간접적이라는 단어를 엄격하게 통제하고 규칙적인 휴식을 취하고 심폐 체력을 측정하고 피곤하거나 지쳤다고 느낄 때 자유롭게 멈추고 휴식을 취하지 않으면 훈련 효과가 분명하지 않기 때문에 HIIT를 할 때 가장 중요한 것은 피곤하거나 지쳤다고 느끼면 멈추고 휴식을 취하는 것입니다.