연구에 따르면 고강도 운동은 식후 2시간 후, 중간 강도의 운동은 식후 1시간 후, 가벼운 운동은 식후 30분 이내에 하는 것이 가장 합리적이라고 합니다. 이를 바탕으로 몇 가지 최적의 운동 시간대를 추론해 볼 수 있습니다.
아침 세션: 아침 5:30~6:30부터 아침 식사 전까지.
오전 세션: 아침 식사 후 2시간부터 점심 전 9:00~10:30까지.
오후 세션: 점심 후 2시간부터 저녁 식사 전 14:00~17:00까지.
저녁 세션: 저녁 식사 2시간 이후부터 19:00-21:00 취침 전까지.
건강 및 운동 주의사항:
1. 스포츠 장소 선택: 가장 좋은 스포츠 장소는 숲 속, 잔디밭 옆, 공원 또는 운동장 가장자리에 있습니다. 공기는 신선해야 하고 먼지는 적어야 하며 땅은 평평하고 깨끗해야 하며 1인당 스포츠 면적은 4제곱미터 이상이어야 합니다. 고층 건물에 거주하는 실내 스포츠인은 창문이나 발코니 근처의 장소를 선택해야하며 운동은 창문을 열어야합니다.
2. 스포츠 부상 및 질병 예방 :스포츠 부상 및 질병은 경쟁 스포츠의 훈련 및 경쟁 과정에서 더 흔하며, 스포츠 부상 및 질병은 피트니스 스포츠에서는 거의 발생하지 않습니다. 그러나 때로는 고르지 않은지면이나 스포츠 부주의, 발목 염좌, 근육 인대 긴장, 때로는 기아 스포츠 및 현기증, 시력 저하 및 기타 현상으로 인해 예방 방법 :첫째, 이벤트 준비를 진지하게 잘 수행하십시오. 워밍업 활동의 요구 사항을 충족하기 위해 에어로빅에 가장 적합한 내용뿐만 아니라 다른 스포츠 대체 할 수없는 피트니스 기능도 있습니다. 둘째, 운동장의 건강 요구 사항에주의를 기울이고 셋째, 공복에 운동하지 마십시오. 물론 운동 후 바로 먹지 마십시오.
3. 노인의 운동에 대한주의 사항 :노인의 생리적 기능은 모든 측면에서 감소하고 일부 질병은 골다공증, 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 고지혈증, 관상 동맥 심장 질환, 알츠하이머 병 등과 같은 조직 구조 및 기능의 감소로 인한 것입니다. 이것은 노인의 중요한 생리적 특성이며 그들의 심리는 종종 외로움, 공허함, 우울증 등으로 나타납니다. 따라서 노인이 운동 할 때는 머리를 덜 움직이도록주의하십시오. 둘째, 숨을 덜 쉬거나 참지 마십시오. 셋째, 스포츠 활동에서 집단 활동에 참여하기 위해 가능한 한 정신적 행복을 증진 할 수있는 스포츠에 참여하십시오. 넷째, 운동은 점진적이어야하며 서두르지 마십시오. 다섯째, 만성 질환이있는 환자는 운동에 참여한 후 임의로 약물 복용을 중단해서는 안됩니다. 건강 수준이 점차 개선되고 증상이 감소한 경우에만 약물을 천천히 줄여야합니다.
4. 신체 운동과 합리적인 영양이 밀접하게 일치 :구기 게임, 장거리 달리기, 에어로빅, 무기 훈련 및 기타 운동량이 많은 스포츠에 종사하는 청소년, 신체의 비타민 소비 증가, 혈액의 젖산 함량 증가, 야채, 과일과 같은 알칼리성 음식을 보충해야 할 필요성이 증가했습니다. 운동 후 육류, 콩 제품 및 기타 "신맛이 나는"음식 섭취를 조절하여 피로 해소에 도움이됩니다. 육류와 콩 제품은 다른 시간에 먹을 수 있습니다. 반면에 운동 후 식욕이 증가하기 때문에 비만을 예방하기 위해 음식의 양을 조절할 필요가 있습니다.