운동에 가장 적합한 온도
20~25도는 인체에 가장 편안한 온도이며, 훈련에 가장 적합한 온도이기도 합니다. 온도가 올라가면 우리 몸은 점차 덥고 짜증이 나기 시작합니다. 누워서 아무것도 하지 않아도 음식물 소화와 심장 박동과 같은 신진 대사 활동으로 인해 우리 몸은 열을 받게 됩니다. 따라서 외부 온도가 체온에 가까워지면 신체는 땀을 흘리기 시작합니다. 이렇게 하면 체온을 섭씨 37도 정도로 유지하여 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다.
땀을 많이 흘릴수록 체중 감량이 잘 되나요?
주변에 그런 친구들이 있는지 모르겠습니다. 그들은 특히 여름 스포츠를 좋아합니다. 그 이유는 여름철 더위에 땀을 흘리면 체중 감량에 가장 효과적인 방법이라고 생각하기 때문입니다. 이 오해는 주로 지방이 몸에서 땀으로 바뀔 것이라고 생각하는 다양한 체중 감량 광고에 의해 끊임없이 잘못 인도되기 때문입니다.
사실 지방은 우리 몸에서 가장 풍부한 에너지 공급 물질로서 일상적인 신체에 매우 낮은 강도 또는 장기간 저강도의 에너지 공급원으로 사용되며 유산소 산화를 위한 기능성 원료 중 하나입니다. 지방 산화 과정에서 수분이 생성되지만 더운 환경에서 땀을 흘리는 것은 지방 산화와는 거의 관련이 없습니다.
땀은 열을 발산하는 한 가지 목적을 위해 신체가 체온을 조절하는 방법입니다. 이는 마치 자동차의 물탱크와 같아서, 물탱크가 없으면 엔진이 과열되어 손상될 수 있습니다. 매운 훠궈를 먹으면 매워서 땀을 흘리지만, 먹어도 살이 빠지지 않는 것은 우리 몸이 땀을 흘리며 체온을 식히기 때문이 아니라, 열을 태우고 있다고 생각하기 때문입니다.
따라서 땀을 흘린다고 해서 지방이 연소되는 것은 아닙니다. 운동을 하면 우리 몸에서 많은 열이 발생하여 체온이 급격히 상승합니다. 땀을 흘려도 체온이 내려가지 않고 계속 상승한다면 열사병에 주의해야 합니다. 일상 생활에서 에어컨을 틀어 더위를 식히는 것은 열사병을 효과적으로 예방하고 운동 수준을 유지하는 좋은 방법 중 하나입니다. 일부 친구들은 감기에 걸릴까 봐 더운 환경에서도 에어컨을 켜고 훈련하는 것을 꺼리는 경우가 많습니다. 사실 에어컨을 켜는 것이 감기에 걸리는 주된 이유는 아닙니다. 더 중요한 것은 운동하기에 적합한 온도를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
상대 습도를 유지하면 운동을 편안하게 할 수 있습니다.
최근 남부의 습도는 90퍼센트에 달합니다. 특히 운동할 때 매일 땀을 흘리면 축축하고 끈적끈적한 느낌이 듭니다. 상대 습도는 우리가 엄격하게 관리해야 하는 또 다른 신체 지표로, 40~60%의 상대 습도가 운동하기에 가장 적합합니다.
상대 습도가 너무 높으면 신체의 내분비계가 제대로 작동하지 않아 정신 상태가 저하되어 컨디션과 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 습도가 높아지면 체내 수분 증발이 느려지고 신체에서 발생하는 열을 제때 제거하지 못해 체온이 상승합니다.
반대로 습도가 너무 낮으면 공기가 건조해지고 신체가 빠르게 수분을 잃기 쉬워 스포츠 성능에 영향을 미치고 건강까지 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 따라서 비교적 적절한 습도 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 환기가 잘 되는 실내 환경에서는 창문이나 선풍기를 열어 공기 흐름을 원활하게 하고 습기와 박테리아를 제거하거나 공기 습도 조절 장비를 사용하여 환경 습도를 개선하세요.