기면서 운동하면 어떤 이점이 있나요?
기기는 동물의 기어가는 동작을 모방하여 건강을 달성하는 것을 목표로 하는 화퉈의 오동물놀이에서 유래했습니다. 기어가는 것은 몸 전체의 무게를 팔다리에 분산시켜 신체의 모든 부분, 특히 요추에 가해지는 부하를 줄여 요추 척추증, 요추 근육 긴장 및 척추 장애의 예방 및 치료에 일정한 영향을 미칩니다. 또한 크롤링은 전신의 조화로운 활동이므로 일반적으로 덜 사용되는 일부 근육이 운동되고 전신의 근육, 인대 및 뼈가 강화 될 수 있습니다.
①기어는 요추에 가해지는 부하를 줄이고 허리 근육을 운동시켜 요추 척추증, 허리 근육 긴장 및 각종 목, 어깨, 척추 질환의 예방과 치료에 효과적입니다.
②기면 심장과 머리의 위치가 낮아져 전신과 뇌의 혈액순환에 도움이 되고 심혈관 및 뇌혈관 질환의 예방과 치료에 긍정적인 영향을 미칩니다.
③기어는 신체의 균형을 유지하기 위해 뇌 전정 균형 시스템의 참여가 필요하므로 신체의 조정력이 운동되고 강화됩니다.
올바른 기어가기 연습 방법 :
(1) 기어갈 때는 중수골과 손목 관절의 손상을 방지하기 위해 손을 어깨 앞으로 가져갑니다.
(2) 무릎 관절이 손상되지 않도록 푹신한 매트 위에서 하세요.
(3) 기어가는 속도와 시간을 조절하려면 기어가는 시간이 너무 길어서는 안 되며, 그렇지 않으면 무릎이 손상될 수 있습니다.
크롤링으로 치질을 치료할 수 있나요?
인체는 생물학적 진화의 자연스러운 진화 과정으로 기어가는 자세가 아닌 직립 자세로 진화했습니다. 운동 시스템의 다양한 조직 구조는 직립 자세에 적합합니다. 치질이 치료되더라도 강제로 기어 다니는 자세로 돌아 가면 손목, 무릎 및 발목에 심각한 손상을 입히고 근육을 저하시킬 수 있으며 이는 확실히 손실의 가치가 없습니다.
치질로 기어가는 것은 과학적 근거가 없으며 권장하지 않습니다. 인간의 직장 끝에는 항문 쿠션이라는 조직이 있는데, 이는 항문 폐쇄 기능과 관련이 있습니다. 골반 압력이 증가하면 직장 끝의 항문관 주위에 피하 정맥류가 점차적으로 발생할 수 있습니다. 항문 조직이 퇴화되고 탄력 섬유가 분해되며 정맥총이 아래쪽으로 정맥류가 발생하여 배변 시 돌출부에서 출혈이 발생합니다. 이것이 치질입니다. 치핵을 유발하는 요인으로는 무리한 배변, 노인의 혈관벽 악화, 만성 기침, 임산부의 출산, 매운 음식 섭취, 음주 등 여러 가지가 있습니다.
앉아서 생활하는 것은 치질을 유발할 수 있는 한 가지 요인일 뿐, 매일 똑바로 서 있다가 기는 자세로 바꾼다고 치질이 치료되는 것은 아닙니다. 규칙적으로 운동하고 장시간 고정된 자세를 유지하지 않아야 합니다. 골반 압력을 완화하기 위해 등반하려면 침대에 누워 있거나 평평하게 누워있는 것이 가장 좋습니다. "남자 열 명에게 치질이 아홉 개 있다", "여자 열 명에게 치질이 열 개 있다"는 속담은 사실 과장된 말입니다. 치질 환자의 약 35%가 증상이 있으며, 3도 이상의 치질 환자만 수술이 필요합니다. 치질의 통증, 불편 함, 가려움증, 부기 및 기타 증상이 없으며 특별한 치료가 필요하지 않습니다.
크롤링 연습 시 주의사항
1. 크롤링하기 전에 준비 활동에 주의하세요. 맨손으로 5-8분간 뛰거나 준비운동을 하고 40-50미터를 걷고, 운동 후에는 마무리 활동으로 몸을 마사지하거나 3-5분간 휴식을 취하고 50미터를 천천히 걸어야 합니다.
2. 공기가 순환되고 카펫이 깔린 실내 또는 평평한 잔디밭(또는 해변)이 있는 실외에서 실시해야 합니다. 직원은 가벼운 옷과 신발, 필요한 보호 장비를 착용해야 합니다. 예를 들어, 딱딱한 표면을 기어 다닐 때는 무릎 보호대와 장갑을 착용해야 합니다. 현장을 청소하고 안전에 유의합니다.
3. 운동량은 사람마다 다르며 점진적으로 늘려야 합니다. 운동 전후에 체력 모니터링, 맥박 측정을 잘 하세요. 심박수가 분당 10~20회 증가할 때까지 5~10분 정도 늦추는 것이 적절합니다.
4. 너무 빨리 오르지 마세요. 일어서고 싶을 때 바로 일어서지 않도록 주의하세요. 갑자기 일어서서 산소 부족으로 뇌가 기절하지 않도록 기어 다니다가 앉았다가 천천히 일어나야 합니다.
심각한 심장병, 고혈압, 안질환, 염증, 괴저, 감염, 손, 발, 무릎의 패혈증 질환, 수술 후 상처가 아물지 않은 사람은 이 운동에 적합하지 않습니다.
6. 상지 부상을 방지하기 위해주의하십시오. 신체의 중력을 지탱하는 인간 상지의 기능이 크게 저하되었습니다. 사람들이 중력을 지탱하기 위해 손으로 땅을 기어 다니면 손목과 팔의 부담, 특히 다섯 손가락과 손목의 체중 지지력이 증가하여 너클, 손목 힘줄 및 인대에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다. 부적절한 운동은 손가락, 손목 및 기타 관절에 병변을 유발하여 긴장성 통증을 유발하거나 요골 결절의 건초염을 협착시킬 수 있습니다. 따라서 상지 부상을 예방하기 위해 점진적으로 훈련해야 합니다.