1, 위를 줄이는 운동.
1, 단일 다리 엉덩이 리프트
침대에 누워 휴식을 취하고 오른쪽 다리를 무릎에서 천천히 구부리고 오른쪽 발을 침대에 올린 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 들어 올립니다. 손바닥을 아래로 하여 침대에 손을 얹습니다. 그런 다음 배와 엉덩이를 조이고 상체가 일직선이 되도록 천천히 엉덩이를 위로 들어 올립니다. 몇 초 동안 동작을 유지한 다음 천천히 내립니다. 이 동작을 20회 반복한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 동작을 수행합니다.
2, 복부 운동
벤치나 의자의 가장자리에 앉습니다. 양손을 엉덩이 양옆에 놓고 벤치 가장자리를 꽉 잡고 무릎을 구부린 다음 상체를 앞으로 숙여 가슴을 다리에 가깝게 유지하면서 다리를 천천히 가슴까지 들어 올립니다. 등을 뒤로 젖히면서 다리를 곧게 펴세요. 발뒤꿈치가 바닥에서 12cm 정도 떨어지도록 유지합니다. 12회 반복합니다.
3. 훌라후프 및 기타 유산소 운동
훌라후프, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기는 뱃살을 빼는 데 사용할 수 있지만 매일 밤 운동에는 15 분이 필요합니다. 훌라후프와 윗몸일으키기는 허리를 날씬하게 하고 팔굽혀펴기는 팔 근육과 가슴 근육을 단련할 수 있습니다. 작은 배가 두렵나요? 수영과 공놀이도 작은 배를 빼는 데 효과적인 방법입니다. 여건이 된다면 하루에 20분, 시간이 없다면 일주일에 한두 번 40분 정도 하면 됩니다.
4, 얇은 배 운동 요가 운동
이 자세는 비장의 기능을 향상시키고 탁한 기를 배출 할 수 있습니다.
등을 대고 누워 숨을 내쉬고 들이마신 다음 오른쪽 다리를 구부리고 팔을 잡은 다음 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 다리를 잡고 상체를 내립니다. 숨을 들이마신 다음 숨을 멈추고 상체를 들어 올립니다. 숨을 최대한 오래 참았다가 숨을 내쉬며 몸을 최대한 위로 말아 올립니다. 좌우로 번갈아 가며 5회 이상 반복합니다.
5, 얇은 복부 복부 지압법
준비: 등을 대고 누워 배를 드러낸 후 땅콩 크기의 로션을 손바닥에 덜어 문지른 후 시계 방향으로 10회 마사지하며 로션을 배에 골고루 발라줍니다.
2, 복부 마사지 방법
복부 마사지 첫 단계 : 반죽
엄지 손가락을 배꼽 근처에 고정합니다. 검지, 중지, 약지로 배 주변을 꼬집으면서 배꼽 방향으로 비틀고 반죽합니다. 엄지와 나머지 세 손가락 사이에서 복부 근육이 돌아가는 것이 느껴지고, 동작이 끝나면 복부 피부가 붉어지고 약간 아플 정도라면 제대로 된 동작을 하고 있는 것입니다. 배꼽을 중심으로 복부 위, 왼쪽 위, 왼쪽 아래, 오른쪽 아래, 오른쪽 위 등 다섯 군데를 ☆자 모양으로 한 번씩 문지릅니다. 이 동작은 복부의 미세 순환을 촉진하고 체내 영양분과 영양소 운반의 효율성을 향상시킵니다.
복부 마사지의 두 번째 단계 : 잡기
복부 주변에서 다섯 손가락으로 복부 근육을 잡고 배꼽까지 단계적으로 "운반"합니다. 그렇게 한 후에는 복부 피부도 붉어지고 근육에 약간의 통증이 있어야합니다. 이 동작은 복부 지방 입자를 배출하는 데 도움이됩니다.
복부 마사지의 세 번째 단계 : 핀치
엄지, 집게 손가락, 약지를 사용하여 말초 복부 근육에서 핀치 복부 근육의 배꼽 방향으로 사용하면 피부를 활성화하고 피부 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 셋째, 더 많은 활동 엉덩이는 앉아있는 복부를 얇게하는 데 도움이되며 허리와 복부에 지방 축적을 유발할 수밖에 없습니다. 평소 엉덩이를 움직이면 허리와 복부 근육을 운동하면서 엉덩이를 운동하여 허리와 복부를 슬리밍하는 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 체중 감량 용품.
1, 덜 먹고 더 많이 먹습니다.
하루 식사 횟수를 늘리고 한 끼당 식사량을 줄입니다. 가능하면 하루 다섯 끼를 먹고 각 끼니의 장점을 즐기세요. 식사 속도를 줄이면 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 수분이 많은 음식을 더 많이 섭취하세요
뱃살을 빼고 싶다면 먹는 음식에 주의해야 합니다. 죽, 수프, 두유, 갓 짜낸 주스 및 기타 유동적 인 음식을 포함하여 더 많은 유동적 인 음식을 먹을 수 있습니다. 체중 감량 중에 이런 종류의 음식을 먹으면 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 유동식은 소화하기 쉬워 배가 부풀어 오르는 것을 방지하고 장내 노폐물을 제거하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 과일과 채소, 꿀을 더 많이 섭취합니다.
채소, 과일, 꿀 등 빠른 체중 감량에 도움이 되는 식품은 많습니다. 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 사실, 식단을 크게 바꿀 필요는 없으며 세 끼 식사에 이러한 음식을 포함하기만 하면 됩니다. 과일과 채소 500g과 꿀 약 50g 미만을 섭취해서는 안 됩니다.
4. 민트차를 충분히 마신다
전문가들은 민트차가 비정상적인 헛배 부름과 팽만감을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 민트차가 몸을 따뜻하게하고 땀을 많이 흘리면서 건조한 히프를 개선하는 데 도움이된다고 권장합니다. 페퍼민트 차는 정원의 꽃과 식물로 만들 수 있습니다. 재배하기 가장 쉬운 허브 중 하나입니다.
4. 배가 마른 남자는 어때요?
(1) 효과적인 운동을 하세요.
배를 평평하게 만들려면 효과적인 운동이 필요합니다. 일반적으로 뱃살을 태우려면 달리기, 등산, 자전거 타기, 수영, 공놀이 등과 같은 운동을 더 많이 해야 합니다. 주중에 시간이 없다면 걷는 속도를 높여 빠르게 걸을 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 1분간 윗몸 일으키기를 해보세요. 이것도 좋은 운동입니다.
(2) 합리적인 식단
식단 조절은 뱃살을 빼기 위한 첫 번째이자 중요한 단계입니다. 평소 운동을 하더라도 고열량, 고당분 음식을 많이 섭취하고 운동으로 소비하는 양이 섭취량을 상쇄하기에 충분하지 않습니다. 따라서 설탕, 전분, 동물성 지방 등을 적게 섭취하세요. 체지방 소비를 촉진 할 수있는 7 분 포만감까지 먹기 위해.
(3) 체중 감량을 위한 복부 마사지
복부 마사지는 체중 감량을 위한 간단하고 효과적인 방법입니다. 또한 소화기 계통, 신경계, 비뇨 생식기의 다양한 질병에도 적용 할 수 있으며 복부 지방을 제거하고 신체를 강화하는 방법으로 사용할 수 있습니다. 그러나이 방법은 다른 사람의 도움이 필요합니다.
(4)윗몸 일으키기
방법: 바닥에 평평하게 누워 다리를 약간 구부린 상태에서 손을 머리 뒤나 가슴 앞에 놓습니다. 일반 윗몸 일으키기와 마찬가지로 일어나서 누웠다가 다시 일어나기를 50회 반복하거나, 바닥에 평평하게 누워 다리를 꼬고 들어올려 윗몸 일으키기를 합니다.
(5) 수영
수영은 1시간에 476칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에 가장 좋은 운동입니다. 한 번씩 천천히 수영하고 두 번 천천히 수영할 수 있습니다. 킥보드, 패들 보드, 오리발, 구명 부표와 같은 물 장난감을 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
(6) 공중에서 자전거 페달 밟기
다리를 움직일 때는 허리와 복부의 힘을 이용하세요. 움직임이 더 효과적일수록 더 강력한 운동이 될 것입니다. 배를 날씬하게하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 더 나은 결과를 얻으려면 잠자리에 들기 전에하는 것이 가장 좋습니다.
연습 : 침대 나 매트에 등을 대고 누운 다음 다리를 들어 올리고 상체를 바닥에 유지 한 다음 발로 무릎을 구부리고 매번 약 30-50 회 번갈아 가며 자전거를 타는 동작을 시뮬레이션합니다.