무릎을 꿇고 서 있는 요가 자세는 코끼리 다리와 작별을 고할 수 있게 해줍니다. "코끼리 다리"는 모든 소녀들이 싫어하는 단어입니다. 아래에서 코끼리 다리와 작별할 수 있는 방법을 찾아보시기 바랍니다. 다른 사람들과 공유하세요. 스탠딩 무릎 요가 자세는 코끼리 다리에 작별 인사를하는 데 도움이됩니다.
코끼리 다리와 작별을 고하는 스탠딩 무릎 포옹 요가 자세 1 스탠딩 무릎 포옹 요가 자세.
1, 서서 발을 모으고 정상적으로 숨을 쉽니다.
2. 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 들어 올려 허벅지는 바닥과 평행하게, 종아리는 바닥과 수직이 되게 합니다.
3. 양손으로 종아리를 잡습니다.
4. 숨을 내쉬면서 양손으로 다리를 몸 쪽으로 당기고(종아리를 들어 올리는 것이 힘들다면 무릎을 꿇고 낮게 잡을 수 있습니다) 3번의 호흡을 유지합니다.
5. 숨을 들이마시며 숨을 내쉽니다. 반대쪽도 똑같이 합니다.
보완 요가
영양 과잉과 소화 불량은 현대 비만이 증가하는 주요 원인 중 하나입니다. 업라이트 벤딩 요가는 배변에 도움이 될 수 있습니다. 동시에 업라이트 벤딩 요가를 연습하면 다리 근육을 스트레칭하여 혈압을 안정시키고 심장의 부담을 줄일 수 있습니다.
1, 다리를 살짝 치고 발끝을 앞으로 내밀고 숨을 들이마십니다.
2. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이고 손바닥을 발바닥 아래에 올려놓고(손바닥을 발바닥 아래에 놓을 수 없는 경우 양손으로 발목 뒤쪽을 잡을 수도 있음), 얼굴을 앞으로 향하고 엉덩이는 위로 튀어나오게 하며 등을 곧게 펴고 숨을 5회 정도 내쉽니다.
3. 숨을 들이마시고 상체를 살짝 펴고 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부린 후 다시 몸을 아래로 구부려 다리 사이로 얼굴을 내밀고 5회 숨을 쉽니다.
팁:
2번 동작을 할 때는 무릎을 구부리지 말고 고개를 들어 복부에서 목구멍 깊숙이 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다.
서서 무릎을 껴안는 요가 자세로 코끼리 다리와 작별할 수 있습니다.2. 코끼리 다리를 없애는 나무 요가.
한 다리로 서서 균형 잡힌 자세를 취하면 우아하고 똑바로 서게되며 좋은 자세와 기질을 개발하는 가장 스트레칭이 많은 요가 자세 중 하나입니다. 또한 한쪽 다리로 서 있으면 다리의 과도한 다리 지방과 정맥류를 제거하고 구부정하고 가슴을 움츠리는 나쁜 습관을 교정할 수 있습니다.
1, 앉은 자세에서 다리를 곧게 펴고 발을 벽에 붙입니다.
2. 양손으로 머리를 잡고 다리가 아플 때까지 상체를 다리 쪽으로 천천히 아래로 누릅니다. 1단계로 돌아가서 8회 반복합니다.
3. 등을 대고 누워 다리를 구부린 다음 손을 무릎 아래에 놓습니다.
4. 발바닥이 바닥에 닿을 때까지 천천히 다리를 내리고 5~8회 반복합니다.
5. 천천히 다리를 위로 곧게 펴고 발가락이 바닥에 닿을 때까지 머리 쪽으로 계속 뻗습니다. 허리에 손을 대고 6초간 다리를 지탱합니다.