1, 가는 팔 동작
팔지방 철수의 악마 훈련
마귀가 움직이기 전에 가능한 한 팔을 힘있게 하고, 몸의 다른 부위의 힘을 빌려 팔에 지방을 제거하는 목적을 달성하지 않도록 한다. 처음에는 몸 전체의 무게를 지탱하기 위해 팔이 거의 필요하기 때문에 어려울 것이다. 하지만 조금만 버티면, 파도선을 찾기가 매우 어렵다는 것을 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
워밍업: 등받이가 있는 의자에 앉아 양손을 몸의 양쪽에 놓고 의자 옆에 잡는다.
동작 1: 팔꿈치를 쭉 펴고 엉덩이는 천천히 의자를 떠난다.
동작 2: 팔꿈치를 구부리지만 엉덩이가 의자에 닿지 않도록 하고 1 으로 돌아가 3 초 정도 유지하세요. 5- 10 회 정도 반복합니다.
손가락을 가늘게 누르다
특수 부위의 혈을 자극하면 지방 소비와 신진대사를 가속화해 날씬한 팔의 목적을 달성할 수 있다. 양손으로 각 혈을 5- 10 회 번갈아 마사지하며 슬리밍 크림이나 에센셜 오일에 맞춰 효과가 더 좋습니다.
팔 주요 경혈: 팔 _ 및 상완골 중간.
한 손으로 허리에 걸치고, 팔꿈치 윗부분 삼각근 앞부분은 약간 안쪽으로 팔 _, 정강이뼈 중부는 겨드랑이와 팔꿈치 중간점의 뼈 안쪽에 있습니다. 오른손 검지와 중지로 왼팔을 누르고 오른손 엄지로 왼팔을 누릅니다. 손을 바꾸고 5 회 정도 반복합니다. 팔에서 오래된 폐기물을 효과적으로 제거할 수 있다.
동작 1: 두 발을 벌리고 어깨와 같은 너비로 서서 아랫배를 조이고 두 손을 바깥쪽으로 쭉 뻗는다.
동작 2: 손가락을 힘껏 벌리고 아래에서 위로 팔을 계속 돌립니다. 어깨 높이까지 들어 올린 후 천천히 내려놓으세요. 연습을 5 회 정도 반복하다.
동작 3: 엄지손가락을 주먹으로 감싸고 팔꿈치를 구부리고 팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 팔꿈치를 몸에 수직으로 유지하고 어깨를 중심으로 좌우로 이동하고 팔꿈치를 바깥쪽으로 8 번 돌린 다음 안쪽으로 8 번 돌립니다.
날씬한 팔을 단련하는 네 가지 방법
방법 1: 등받이가 있는 의자에 앉아 두 손으로 사전 한 권이나 적당한 무게의 물 한 병을 머리 위로 들어 올리고, 팔꿈치 윗부분은 움직이지 않고 팔뚝은 머리 뒤로 구부린다. 팔뚝이 뒤로 뻗을 때 완전히 펴지지 않고 일정한 장력을 유지한다. 허리를 구부릴 때 완전히 긴장을 풀지 않고 팔뚝과 팔꿈치 윗부분이 90 도였다.
방법 2: 의자를 등지고, 양손을 의자에 받치고, 몸은 공중에 떠 있고, 팔꿈치는 뒤로, 양손은 어깨와 너비가 같거나 어깨보다 약간 좁습니다. 복부를 조이고 두 발을 모으다. 천천히 팔꿈치를 구부리고, 몸을 아래로 기울이고, 몸의 중심을 살피고, 천천히 회복한다. 쪼그리고 앉는 것은 숨을 들이쉬는 것이고, 일어나면 숨을 내쉬는 것이다. 쪼그리고 앉을 때 너무 낮게 가라앉지 마라. 그렇지 않으면 어깨와 팔꿈치에 더 큰 압력을 가할 수 있다.
방법 3:
1, 아령 하나, 물 (또는 모래) 이 가득 든 병을 들고 앞에서 위로, 뒤로 쭉 펴서 귀에 대고 이 동작을 하는 것을 잊지 마세요.
2. 천천히 내려 놓고 이 동작을 15 회 반복합니다. 네가 완성할 때, 너의 팔꿈치 윗부분은 시큼함을 느낄 것이다. 맞아요. 하루에 45 번 하고 따로 합니다.
방법 4:
오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부리고 왼손은 오른쪽 팔 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 만진 다음 오른팔을 들어 왼쪽에서 오른쪽으로 가장자리를 바꿉니다. 하루에 20 번 이렇게 합니다.
처음부터 시큰시큰시큰하다면 이미 그 부위로 옮겼다는 뜻입니다.
이것은 마른 팔의 가장 효과적인 방법에 대한 소개입니다. 변쇼는 팔이 살을 빼려면 반드시 방법을 중시해야 한다. 방법이 가장 안전하다는 것을 일깨워 주었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
팔 다이어트에 대한 소개입니다. 다이어트 체조는 많지만 다이어트를 하려면 반드시 좋은 방법을 선택해야 합니다!
2. 적절한 가동 시간
아침 달리기:
해가 뜨면 달리기가 가장 좋다. 아침에는 해가 아직 뜨지 않았거나 막 떠오르지 않았다. 식물 광합성이 부족하고 산소 농도가 상대적으로 낮으며, 하룻밤 동안 도시 배기가스가 쌓여 공기 질이 떨어진다. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 해가 뜨면 운동하는 것이 좋습니다. 또한, 인체의 양기는 아침에 솟아오르는데, 이때 양기는 여전히 매우 연약하다. 한의사는 "움직이면 해가 뜨다" 고 생각하는데, 운동이 격렬할수록 인체의 양기가 심해져서 양기의 휴식에 불리하다. 따라서 아침 운동은 걷기, 조깅, 조깅, 태극권 등과 같은 온화한 운동을 위주로 하는 것이 좋습니다. 그리고 격렬한 운동도 적합하지 않습니다.
아침 달리기를 좋아하는 아기들은 조심해야 한다 ~
정오 달리기:
사실 하루 중 단련하는 황금시간은 오후 16: 00- 17: 00 입니다. 하루의 대부분의 일이 끝난 후 인체의 근육과 인대가 동시운동을 받고 심박수와 혈압이 안정되어 달리기와 같은 더 격렬한 유산소 운동을 할 수 있기 때문입니다
하지만 오후 16: 00- 17: 00 은 여전히 출근시간이므로 이 시간에는 운동을 할 수 없습니다. 따라서 샐러리맨들은 17: 30- 18: 30 까지 연기할 것을 제안한다. 이 시간은 오후와 저녁이고, 태양은 아직 지지 않았고, 태양은 아직 계절에 있다. 이때 운동을 하면 근무 시간을 피하면서 해가 진 후 태양정신의 수집에도 영향을 주지 않고 저녁식사 시간과도 충돌하지 않아 직장인들에게 더 적합하다.
퇴근 후 운동화 한 켤레를 신고 석양을 쫓아라!
야간 달리기:
저녁 운동, 특히 격렬한 운동은 확실히 건강과 조정에 불리하다. 한의사는 밤에 해가 질 때 인체의 양기가 점차 수렴되어 수면 단계로 접어들고 있다고 생각한다. 이른바' 해가 음침하고 잠을 자다' 입니다. 저녁 운동은 신체의 양기를 자극하는데, 특히 격렬한 운동 자극은' 해가 흐려지지 않는다' 며 불면증을 일으키기 쉽다. 그래서 저녁 운동은 양기뿐만 아니라 음정까지 소모해 장기적으로 몸에 좋지 않다. "이는 기계가 하루 동안 가동된 후 줄곧 긴장된 상태에 있는 것과 같다. 밤에는 수리를 중단하지 않고 마력을 높여 계속 가동한다. 이 가격은 미리 수리하거나 폐기 할 수 있습니다. 클릭합니다 식사 후 산책을 하면 위장 연동 운동을 촉진하고 소화 기능을 개선하며 정신을 가다듬고 잠을 잘 수 있다. 활동의 강도를 잘 파악하면 좋고, 너무 격렬하지 마라.
저녁 식사 후 인근 공원에 산책을 가는 것이 좋은 선택이다.
언제 운동을 하든 워밍업 운동에 주의하고 공복운동도 하지 말고 밥 먹고 바로 운동도 하지 마세요. 운동 전후에 음식을 좀 먹고 에너지를 보충하고, 매번 운동의 기간과 강도를 조절하고, 건강하게 다이어트를 해야 한다.