늘이기의 효과는 어떻습니까?
너는 칼로리를 태운다. 나는 유산소 운동 수업에서 많이 하지는 않지만 매일 하면 더 잘할 것이다.
너는 신진대사를 가속화하는 데 도움이 된다.
너는 스트레스를 줄일 수 있다. 스트레스는 다이어트를 허용하지 않는 메커니즘의 가장 큰 문제다. 몸이 스트레스를 받을 때, 그것은 종종 지방을 저장한다.
너는 지방이 아닌 근육을 얻을 것이다. 이러한 자세에는 서로 다른 근육군이 포함되어 있어 균형 잡힌 몸을 만드는 데 도움이 된다.
이제 스트레칭의 장점을 알 수 있습니다. 다음은 매일 아침 할 수 있는 10 빠른 자세입니다.
이 자세는 다리, 엉덩이, 어깨, 가슴 등 몸의 이 부위를 겨냥한 것이다.
두 발을 갈라서 매트 위에 서 있습니다 (약 4 피트). 한 발은 45 도, 다른 발은 90 도 돌립니다.
팔을 바닥과 평행하게 유지하고, 마치 무언가를 얻고 싶은 것처럼 왼쪽으로 뻗기 시작한다.
몸을 왼쪽으로 구부리고 왼손이 발목에 닿도록 합니다 (위 그림 참조).
오른쪽 팔을 하늘로 뻗어 같은 방향을 바라보며 이 자세를 30 초에서 35 초 동안 유지합니다. "다음 슬라이드는 연습 9 입니다."
이 연습의 목표는 복근, 등, 엉덩이입니다.
어떻게: 엎드려서 팔을 앞뒤로 뻗는다. 발목을 유지하면서 무릎을 구부려야 합니다. 어깨의 윗부분은 귀에서 멀리 떨어져 있어야 한다.
이 자세를 최소 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 앉아 있을 때 몸을 옆으로 하고 있다. 이 운동의 목표 부위는 복근, 등, 복근, 어깨입니다.
어떻게 실현할 것인가: 다리를 깍지 끼고 바닥에 앉거나, 더 편하다면 의자에 앉을 수 있다.
왼쪽 팔을 머리 위로 똑바로 들어 왼쪽으로 기울입니다. 왼쪽이 가볍게 뻗는 것 같아요.
이 자세 10- 15 초를 유지하고 가장자리를 바꾸세요.
이 운동의 목표는 등, 어깨, 삼두근, 심지어 복부까지 단련하는 것이다.
달성 방법: 똑바로 서서, 두 발을 벌리고, 팔을 위로 뻗는다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른손으로 잡으십시오. 너의 팔꿈치를 가볍게 너의 머리 쪽으로 당겨라. 이 위치 15-20 초를 유지하고 로봇 팔을 전환합니다. 이 연습의 목표는 상, 중, 하 등 근육이다.
어떻게 이뤄지는가: 윗몸 일으키기, 무릎 꿇기, 팔로 안는다. 가벼운 스트레칭이 느껴질 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 뻗는다.
이 자세를 25-30 초 동안 유지하십시오.