배는 고프지 않지만 정말 먹고 싶어요. 음식을 만지면 멈출 수가 없습니다. 한 번에 다 먹어야 합니다. 속상할 때도 먹고 싶고, 스트레스를 받을 때도 먹고 싶어요. 스트레스를 줄이기 위해 먹고 싶었지만, 먹을수록 더 많은 스트레스를 받는다는 사실을 깨닫지 못해 감정적 식사와 과식에 문제가 있다는 것을 증명합니다.
끝없이 과식하고 싶으신가요? 아니면 자신을 해방할 방법을 찾고 싶으신가요?
체중 감량은 식습관에 대한 올바른 마음가짐을 갖고 좋은 습관을 기르는 것이 중요합니다. 쉽고 즐겁게 체중을 감량하면 이보다 더 자연스러울 수는 없습니다. 평생의 체중 감량은 기본입니다.
정말 체중 감량을 원한다면 다이어트와 폭식 사이에서 갈등할 필요가 없습니다. 조용히 시간을 내어 음식에 대해 배우고, 음식과 올바른 관계를 맺고, 감정을 돌보고 달래다 보면 서서히 통제되지 않는 다이어트의 고통에서 벗어나 통제력과 행복을 잃지 않고 원하는 체중 감량 결과가 자신도 모르는 사이에 찾아올 것입니다.
9가지 폭동 음식 팁
1. 나만의 유발 음식 찾기
자주 거부하는 음식을 집, 사무실, 차, 기숙사 방에 쌓아 두지 말고, 그런 음식을 판매하는 상점이나 노점에 가지 않도록 하여 그런 음식을 접할 기회를 줄이세요.
2. 감정적으로 음식을 먹을 때 속도를 늦추고 자신을 인식합니다.
감정적으로 음식을 먹을 때 갑자기 눈이 감긴다는 것을 인식하고 천천히 씹기 시작하면서 스스로에게 몇 가지 질문을 던집니다. 내가 무엇을 먹고 있는가? 이 맛은 무엇일까? 저 맛은 무엇일까? 자신의 행동을 인지하는 과정을 통해 음식에 대한 인식이 강화되고, 먹어도 되는지 모르는 것을 채우는 것이 아니라 먹고 있다는 사실을 깨닫게 됩니다. 보통 이 시점에서 멈출 수 있습니다.
3. 불안의 근본 원인을 찾아 직면하고 해결합니다.
불안으로 인한 폭식은 불안이 없는 한 일어나지 않으므로 불안을 해결하기 위해 먹는 것이 아니라 불안을 완화할 수 있는 다른 방법을 찾거나 실제로 폭식을 줄이려면 불안의 근본 원인을 찾아서 근본 원인을 해결해야 합니다.
4. 공허함으로 인한 폭식, 공허함을 해결한다
자신이 행복해지기 위해 할 수 있는 작은 일 20가지를 무작위로 적어 가장 잘 보이는 곳에 붙여두고 할 일이 없을 때 읽어보고, 특히 폭식하기 전에 행복 목록을 암송하면 마음이 차분해져 많이 먹고 싶지 않게 될 수 있습니다.
5. 하루 세 끼를 먹습니다.
임의로 끼니를 거르지 말고, 골고루 잘 먹고, 양질의 단백질 식품 + 신선한 채소 + 좋은 지방 + 충분한 수분으로 위와 뇌의 포만감과 몸의 영양소 욕구를 충족시켜 식욕과 입맛을 크게 만족시키고 정크푸드에 매달리지 않도록 균형 잡힌 영양을 섭취하세요.
6. 하루 7시간 동안 충분한 수면을 취합니다.
성인은 하루에 7~9시간 수면을 취하는 것이 좋습니다. 7시간 미만으로 장시간 수면을 취하면 감정적 폭식을 유발하고 체지방이 증가하며 체중 감량을 시도하는 사람의 경우 허리와 복부에 지방이 더 많이 축적될 가능성이 높습니다. 충분한 수면은 매우 중요합니다.
7. 햇빛을 더 많이 쬐기
일광욕은 우리 몸의 세로토닌을 증가시켜 더 안정적이고 행복하며 자신감과 편안함을 느끼게하고 탄수화물 음식에 대한 욕구를 억제 할 수 있으므로 자외선 차단제를 잘 바르고 매일 야외로 나가 일광욕을하십시오.
8. 규칙적인 운동
운동은 우울증을 완화하고 스트레스를 해소하며 체내 엔케팔린 분비를 자극하여 우리를 더 행복하게 만듭니다.
9. 외모에 대한 불안감을 갖지 않는다.
자신의 강점과 약점을 모두 받아들이는 법을 배웁니다. 외모에 너무 집중하지 마세요. 다양한 각도에서 자신의 의미, 지식, 시각, 사고방식을 개선하고 자신을 좋아하고, 자신을 무조건 받아들이고, 자신을 이유 없이 무조건 사랑하는 능력을 키우세요.
과식의 근본 원인
병리학적인 원인
예를 들어 당뇨병과 갑상선 기능 항진증과 같은 일반인은 이 글에 속하지 않습니다.
과도한 다이어트의 여파
체중 감량을 위해 너무 적게 먹는 경우. 기아에서 과식에 이르는 또 다른 극단.
스트레스 폭식
감정적 폭식이라고도 하며 스트레스, 불행, 외로움, 낮은 자존감 등에서 시작됩니다.