A. 일주일 빠른 체중 감량 방법의 세 가지 원칙
1, 음식의 양을 줄이지 말고 칼로리 섭취를 줄이십시오.
2. 금식은 압박감을 지속시킬 것입니다.
3. 배변을 원활하게하십시오
2, 일주일에 체중을 줄이는 5 가지 방법.
단기간에 몇 킬로그램을 감량하고 싶더라도 건강에 해롭고 신체의 균형을 방해하는 한 피해야합니다. 다음은 5가지 실용적인 방법입니다.
방법 1: 밥을 죽으로 대체하여 칼로리를 절반으로 줄이세요.
주중에는 밥 대신 죽을 한 그릇 분량으로 섭취하세요. 죽은 밥보다 칼로리가 훨씬 낮고 수분이 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 조절하며 과식을 예방하고 개선할 수 있습니다.
또한 다시마, 양배추 등 해조류 재료를 추가하여 죽을 만들면 식이섬유가 풍부하여 해독을 촉진하고 지방과 설탕의 체내 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
방법 2: 해조류 재료와 함께 야채 샐러드를 먹습니다.
샐러드에는 효소와 식이섬유가 풍부하지만 마요네즈가 많이 들어간 감자 샐러드와 마카로니 샐러드는 칼로리가 높을 수 있습니다. 따라서 일반적으로 과일과 채소 샐러드를 선택하고 해초 음식을 추가하고 장 연동 운동을 활성화하고 변비를 개선하고 슬리밍하고 안전하고 건강하게 먹는 것이 가장 좋습니다.
방법 3 : 충분히 먹지 않을 때 따뜻한 야채 요리를 먹습니다.
식단을 조절하다 보면 포화되지 않은 허기를 느낄 수 있습니다. 이때 따뜻한 야채 요리를 만들 수 있고 요리가 가능하며 소금, 고추, 식초 및 기타 조미료를 넣어 공복감을 없애고 비타민과 미네랄을 보충 할 수 있습니다. 동시에 따뜻한 음식은 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
방법 4 : 단 것을 먹고 싶을 때 대신 호박과 고구마를 사용하십시오.
케이크, 초콜릿, 사탕, 스낵 등은 많은 사람들이 매우 좋아합니다. 많은 사람들이 특히 스트레스를 받고 기분이 좋지 않을 때 단 것을 매우 좋아합니다. 단 것을 먹으면 기분이 좋아진다고 생각하기 때문이죠. 하지만 단 음식은 설탕 함량이 높기 때문에 식단 조절과 체중 감량에 주의해야 합니다. 호박과 고구마를 요리해 보세요. 천연 설탕은 단맛을 내며 식이 섬유는 변비를 개선하고 해독을 촉진할 수 있습니다!
방법 5: 탄산수와 함께 먹기.
약용 또는 식용 베이킹소다로 만든 탄산수를 식사 전이나 식사 중에 천천히 한 컵씩 마시면 공복감을 없애고 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 탄산은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하여 감기를 개선하고 신진 대사를 개선하는 데 일정한 역할을 할뿐만 아니라 혈액 내 노폐물 독소 배출을 원활하게 할 수 있습니다!
셋, 1 일 슬리밍 일정
1, 일어나기
아침에 일어나서 침대에 누워 몸을 펴서 뼈와 근육이 빠르게 형성되도록합니다. 일어나서 상온 탄산수 한 잔을 마시면 위장 주변의 혈액 순환을 활성화하고 장 연동 운동을 깨우고 해독을 촉진 할 수 있습니다.
2. 아침에
아침에는 가벼운 죽을 먹습니다. 단백질을 위해 계란을 하나 더 먹을 수 있다면 더 좋을 것입니다. 그런 다음 음식이 거의 소화 된 후 근육과 뼈를 더 많이 운동하면 하루 종일 신진 대사가 가속화됩니다. 예를 들어 버스에서 한 정거장 일찍 내리고, 대신 걷거나 계단을 오르고, 버스를 탈 때 서서 타는 등의 방법을 시도합니다.
3. 정오부터 밤까지
정오에는 죽도 주식입니다. 식사 전에 탄산수 한 잔을 마시고 건강한 요리, 슬리밍 수프 및 저지방 고기 음식으로 배불리 먹고 3 시경 위가 비어 있고 무언가를 먹고 싶을 때 고구마 호박을 먹습니다!
4. 메인 식사
저녁 식사도 죽을 기본으로 합니다. 너무 묽고 포만감이 없다면 더 걸쭉하게 조리하세요! 삶은 야채, 두부, 해초, 저지방 고기 및 계란과 함께 제공하십시오. 하지만 저녁 식사는 저녁 7시 전후에 먹는 것이 음식이 완전히 소화되고 과잉 섭취를 방지하는 데 가장 좋습니다. 취침 전에는 먹지 마세요!
5. 저녁 식사 후 취침 시간까지
밤에 배가 고프면 탄산수 한 잔을 마셔보세요. 거품 목욕도 공복감을 완화할 수 있습니다. 목욕 전에 혈액 순환을 촉진하기 위해 스트레칭 운동을 합니다. 목욕하는 동안 마사지를 통해 몸과 마음을 이완하세요. 잠자리에 들기 전에 편안한 스트레칭을 하면 수면의 질을 개선하고 체력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 운동 시 주의사항
준비운동을 무시해서는 안 됩니다
운동 전 준비운동을 무시해서는 안 되며, 반드시 적절히 실시해야 합니다. 운동 전 워밍업은 신체의 움직임을 극대화하고 체내에 축적된 지방을 동원하여 다음 운동에서 완전히 연소시킬 수 있습니다. 요가, 필라테스 및 기타 진정 효과가 있는 피트니스 프로그램을 포함한 모든 운동 전에는 반드시 준비운동을 해야 합니다.
적시에 수분 섭취
식후 바로 유산소 운동을 하면 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있지만, 식사 후 항상 앉아서만 운동해서는 안 됩니다. 허리, 복부 및 다리에 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 약 30 분 동안 일어나서 서있을 수 있습니다. 운동할 때는 물을 마시고 제때 수분을 보충하는 것을 잊지 마세요. 물을 마시면 체중을 감량할 수 있다고 생각하지 마세요. 수분 공급은 체중 감량에 매우 중요한 요소입니다!
식단 조절에주의
많은 사람들이 더 많은 운동을하면 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있다고 생각하지만 운동만으로 체중 감량 효과가 분명하지 않기 때문에 그렇지 않습니다. 예를 들어, 매일 몇 시간 동안 테니스를 치더라도 단 음료를 한두 잔 마시거나 서양식 페이스트리를 더 많이 먹으면 힘들게 감량 한 체중은 아무 소용이 없습니다. 따라서 성공적으로 체중을 감량하려면 운동과 더불어 식단도 합리적으로 조정해야 합니다.
운동 중 집중력.
운동할 때는 집중해야 합니다. 신체의 특정 부위의 근육을 운동하는 경우 전신의주의와 느낌도이 부위에 집중해야 운동이 더 좋아질 것입니다. 예를 들어 복근, 둔근, 대퇴사두근에 집중하는 동작을 결합하면 이러한 근육의 발달과 성장을 촉진하고 걸을 때 발을 단단하고 튼튼하게 만들 수 있습니다.