출산 후 셰이프웨어를 착용하고 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요?
출산 후 여성의 날씬한 몸매를 회복하는 방법은 큰 관심사가되었습니다. 산후 몸매 성형은 출산 후 여성의 신체가 빠르게 회복되는 것을 말합니다. 이 시기는 산모가 모유 수유, 식단 조절, 운동 및 전문적인 치료를 통해 체중 감량을 위해 운동할 수 있는 시기입니다. 일반적으로 올바른 방법으로 몸매를 가꾸기만 하면 곧 결과를 얻을 수 있습니다. 이제 여러분도 충분히 멋진 엄마가 될 수 있습니다!
임신 중 피부를 당기면 출산 후 복부, 허벅지, 엉덩이에 라인이 생깁니다. 그렇기 때문에 산후 바디 컨투어링은 피부를 팽팽하고 탄력 있게 만드는 방법에 중점을 둡니다. 산후 체형 관리는 많은 젊은 산모들의 최우선 과제이지만, 많은 사람이 산후 체형 관리를 체중 감량으로 간주하여 결과가 좋지 않고 건강이 나빠지는 결과를 초래합니다. 사실 산후 체형 교정에서 가장 중요한 것은 먼저 몸매를 회복하는 것입니다. 운동과 다른 슬리밍 방법을 동시에 사용하면 충분한 영양을 보충하고 균형 잡힌 식단을 보장하여 체중을 잘 조절하여 슬리밍 효과의 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.
또한 산후 몸매 성형은 적절한시기를 선택해야합니다. 체중 감량 전 건강검진을 통해 산후 슬리밍 방법이 건강하고 안전하며 유지 가능한지 확인한 후 실행에 옮기는 것이 가장 좋습니다. 또한 산후 산모의 생리와 사고 방식은 태아기에 비해 많이 바뀌 었습니다. 바디 컨투어링을 시작하기 전에 마음가짐을 다잡아야 바디 컨투어링을 더 빠르고 효과적으로 할 수 있습니다. 산후 바디 쉐이핑은 사실 어렵지 않지만, 초보 산모들은 자신의 몸을 읽는 것부터 시작해야 합니다!
산후 바디 컨투어링은 여성이 출산 후 기능적 운동, 식이 조절, 물리적 방법 및 하나 이상의 다른 슬리밍 방법을 사용하는 것을 말합니다. 이러한 종류의 바디 컨투어링은 흔히 체중 감량이라고 하는 것과는 다릅니다. 가장 먼저해야 할 일은 몸의 모든 지방을 제거하는 것이지만 두 번째로해야 할 일은 몸의 모든 지방을 제거하는 것입니다. 산후 몸매 성형은 방법에주의를 기울일뿐만 아니라 타이밍에주의를 기울이고 적절한시기에 슬리밍을 시작하여 신체에 해를 끼치 지 않고 원하는 결과를 얻어야합니다. 그렇다면 출산 후 몸매를 회복하는 데 얼마나 걸리나요?
일반적으로 산모는 모유 수유 기간이 끝난 후 몸매 관리를 시작하는 것이 좋습니다. 모유 수유를 하지 않는다면 절개 부위가 회복된 후 제왕절개를 시작하는 것이 좋습니다. 정상적인 출산은 제왕절개와 다릅니다. 제왕절개를 한 산모는 절개 부위가 회복될 때까지 체중을 감량할 수 없습니다. 이것은 확실히 단점입니다. 정상적인 출산을 한 산모는 조금 더 빨리 회복되므로 산후 슬리밍 일정을 앞당길 수도 있습니다. 결론적으로 여성은 출산 후 특별한 단계에 있습니다. 에너지를 완전히 회복하지 않고 맹목적으로 체중을 감량하면 체력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 산후 몸매 관리를위한 구체적인 시간은 산모의 다양한 신체 조건에 따라 결정되어야합니다. 이 기회를 잘 잡을 수 없다면 전문적이고 경험이 풍부한 산후 체형 컨설턴트와 상담하는 것이 좋습니다.
산후 바디 컨투어링은 보통 한 달 이후에 할 수 있습니다. 일반적으로 산후 바디 컨투어링은 단순히 지방 감량과 체중 감량이 아닙니다. 산후 슬리밍에는 체중 감량, 지방 감소, 다이어트 회복, 경락 준설 등이 포함됩니다. 많은 사람들은 임신이 여성 비만의 주된 원인이라고 생각합니다. 현대 여성들은 임신과 출산 후 매력적인 몸매를 망치는 것보다 "두 가지 수입을 가진 아이를 갖지 않는 것"을 원합니다. 사실, 일반적인 산후 체형 성형은 과학적이고 합리적인 체형 성형 방법을 통해 원래의 날씬한 몸매를 쉽게 복원 할 수 있습니다. 구체적인 체형 형성 방법은 주로 다음과 같습니다 :
1, 모유 수유
모유 수유 여성과 비 모유 수유 여성을 비교 한 결과 모유 수유 여성이 비 모유 수유 여성보다 체중이 더 빨리 감소하는 것으로 나타났습니다. 실제로 영양사들은 종종 엄마들에게 모유 수유를 권장하며, 모유 수유는 매일 일정량의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 모유 수유를 하는 엄마는 체중이 감소할 뿐만 아니라 나중에 아이도 더 나은 몸매를 갖게 됩니다.
2. 식이 조절
임산부는 임신 후기에 칼로리 조절에주의를 기울여야하며, 특히 고 칼로리 음식 섭취를 줄여 산후 비만을 예방할 수 있습니다. 산후 슬리밍 단계에서 산모는 아기와 산모가 충분한 영양 섭취를 할 수 있도록 식단에주의를 기울여야하며 식단에는 생선, 살코기, 계란, 우유, 과일 및 채소와 같은 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부해야합니다.
3. 체중 감량을 위한 운동
산후 여성은 다리, 복부, 엉덩이, 팔에 살이 찔 가능성이 가장 높습니다. 출산 후 제 시간에 몇 가지 운동을 고수 할 수 있다면 비용을 절약 할 수있을뿐만 아니라 신체 변형을 예방하고 날씬한 몸매를 형성하며 산후 비만의 그림자에서 벗어날 수 있습니다.
4. 전문적인 치료
산후 비만의 원인은 호르몬 변화와 관련이 있으므로 치료 전에 산후 비만 환자는 전신 검진뿐만 아니라 상세한 호르몬 분석도 필요합니다. 또는 산모의 태반 호르몬 구조와 유사한 천연 및 유기농 제품을 사용하여 지방 대사를 지원하면 그 효과가 놀랍습니다.
산후 셰이프웨어 착용은 체형 교정 효과가 있습니다. 출산 후 몸매 관리를 위해 셰이프웨어를 착용하는 것도 많은 산모들이 선호하는 몸매 관리 방법 중 하나입니다. 그러나 많은 임산부들이 코르셋의 과장된 광고로 인해 코르셋의 역할에 대해 회의적인 시각을 가지고 있습니다. 셰이프웨어는 몸매를 보정하는 효과가 있으며, 가장 확실한 효과는 착용 직후에 훨씬 더 좋아 보인다는 것입니다. 또한 코르셋을 착용하면 자연스럽게 무의식적으로 허리를 곧게 펴고 앉고 서는 습관을 기를 수 있습니다. 그러나 셰이프웨어는 일반적으로 더 타이트하므로 출산 후 6 개월 후에 착용하는 것이 좋습니다.
코르셋을 장시간 착용하면 복강 내 혈액 순환이 원활하지 않아 부인과 염증을 쉽게 유발할 수 있습니다. 그리고 코르셋은 대부분 화학 섬유 제품, 특히 원피스 제품입니다. 장기간 사용하면 외음부가 촉촉하여 정상적인 혈액 순환과 땀 배설에 영향을 미치고 박테리아 번식이 쉬워 질염을 유발합니다. 착용하려면 어머니는 통기성이 좋은 코르셋을 선택하고 건조하게 유지하기 위해 자주 갈아 입어야합니다.
산모는 적절한 속옷을 선택하는 데주의를 기울이고 플라스틱 속옷을 장시간 착용하는 것을 피하고 슬링의 상지와 어깨 위치를 자주 움직여야하므로주의를 기울여야합니다. 너무 꽉 조이는 거들을 착용하면 자궁 경부 척추증을 유발하여 신체의 건강에 큰 숨겨진 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 새로운 산모는식이 요법과 운동을 통해 몸매를 더 건강하게 만드는 효과를 얻기 위해 셰이프웨어 피트니스를 착용하는 데주의해야합니다.
산후 몸매 성형도 특정 원칙을 준수해야합니다. 출산 후 몸매를 형성하는 방법에는 여러 가지가 있지만 원하는 결과를 얻으려면 올바른 방법으로 장기적으로 고수해야합니다. 산후 몸매 형성은 단기간에 체중 감량 효과를 맹목적으로 추구하지 말고 건강과 체력을 위해 기억하여 효과가 더 오래 지속될 수 있도록합니다. 보다 과학적으로 날씬한 몸매를 가꿀 수 있도록 산후 체형 관리 시 고려해야 할 사항을 살펴보겠습니다!
1, 격렬한 운동을 피하십시오
많은 산모들이 빨리 체중을 줄이기 위해 격렬한 운동 프로그램을 취하면 피로를 유발하기 쉬울뿐만 아니라 건강에도 손상을 입히기 쉽습니다. 출산 직후 체중 감량을 위한 격렬한 운동은 자궁 회복에 영향을 미쳐 출혈을 일으킬 수 있습니다. 심한 경우 분만 중 수술 상처 나 외음 절개 부위가 다시 손상 될 수 있습니다. 또한 운동 전에는 충분한 워밍업을 해야 합니다.
2. 조급한 마음가짐과 게으르고 느긋한 마음가짐을 번갈아 가며 갖지 않도록 합니다.
산후 피트니스 신념이 확립되면 쉽게 포기하지 말고 "중독"하지 마십시오. 한편으로는 중간에 포기하지 말고 가끔 먹고 자고, 다른 한편으로는 서두르지 말고 침착 한 마음을 유지하고 "인내가 승리"라는 것을 알고 있습니다.
3. 체중 감량에 가장 좋은시기는 출산 후 6 개월 이내입니다.
출산 후 6 개월이 체중 감량에 가장 좋은시기입니다. 이 6개월 안에 산모가 임신 전 몸매로 돌아갈 수 있는 기회를 잡는다면 앞으로 몸매를 잃는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
4. 과일을 더 많이 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
과일에는 비타민과 기타 영양소가 풍부하여 위와 장의 연동 운동을 촉진하여 과도한 지방을 빠르게 소비하기 때문에 산모는 출산 후 더 많은 과일을 섭취해야합니다. 산후 여성이 과학적이고 합리적인 식습관을 개발하는 것은 매우 중요합니다. 일반적인 원칙은 식욕을 조절하고 균형 잡힌 식단을 달성하며 고지방 및 고 칼로리 음식을 피하는 것입니다. 산모는 산모의 회복을 보장하고 아이에게 충분한 영양 섭취를 제공하는 것이 중요하지만 영양 과잉을 피하는 것도 중요합니다.
출산 후 옥수수는 얼마나 빨리 먹을 수 있나요?
산후 식단은 모든 산모와 그 가족이 가장 걱정하는 주제입니다. 임산부를위한 동일한 식단으로 인해 임산부의 식단에는 많은 금기 사항이 있으며 노동의 소비로 인해 임산부는 주로식이 조절을 통해 출산 후 더 많은 조절이 필요합니다. 또한 산모는 분만 후 아기에게 영양가있는 우유를 제공해야하므로 산모의 건강 요구 사항과 영양 요구 사항이 매우 중요합니다. 그것은 전적으로 산모의 식단에 달려 있습니다.
1, 출산 후 1~3일
아침: 국물에 돼지고기를 채 썬 국수(돼지고기 25g, 밀가루 50g). 돼지 간 셀러리 볶음 (돼지 간 25g, 셀러리 100g). 아침: 계란찜, 우유 50g, 오렌지 50g. 점심: 쌀 녹두죽(쌀 150g, 녹두 10g, 흑설탕 10g). 시금치 달걀 프라이 (달걀 50g, 시금치 100g).
정오:두부 100g, 오렌지 100g.
저녁:수수죽(수수 100g, 흑설탕 10g). 삶은 달걀(달걀 100g). 양배추 두부조림(양배추 100g, 두부 50g, 털채소 20g). 자색 양배추 수프 (자색 양배추 10g, 새우 껍질 10g).
나중:옥수수죽(옥수수 가루 50g). 깨소금(깨 10g). 우유(150g).
영양가 :
단백질 99.5g, 지방 63.1g, 탄수화물 362.7g, 총 열량 2361kcal로 분만 후 1~3일 동안 산모의 영양 요구량을 충족하며 각 영양소의 종류는 이에 따라 변경될 수 있습니다.
2. 분만 후 3~30일
아침: 빵(일반 밀가루 100g, 참깨 앙금 15g). 우유와 달걀(달걀 100g, 우유 250g, 설탕 10g).
아침:감귤 50g.
점심:토마토 소고기 국수(생면 175g, 소고기 100g, 토마토 100g, 완두콩순 10g).
정오:우유 250g. 오렌지 100g.
저녁:밥(쌀 200g). 양배추 새우껍질볶음(새우껍질 15g, 양배추 150g). 닭고기 콩 볶음(닭고기 100g, 콩 50g).
산모의 일일 식품 요구량 및 권장량 : 주식 : 식용 쌀, 밀가루, 기장, 옥수수 가루, 잡곡 450g. 동물성 식품 : 가금류 (닭, 오리), 육류, 동물성 내장 200g. 계란 : 150g. 달걀: 150g. 식용유: 콩기름, 땅콩기름, 참기름 각 20g. 우유 또는 두유 : 250g. 설탕 : 20g. 참깨 : 20g. 야채:450g. 과일:100g.