팔이 연약하다고 말하는 것은 짜증나지만 팔은 여전히 훈련의 자극에 더 민감합니다. 즉, 모양이 더 쉽습니다. 정기적으로 훈련하는 한 날씬하고 아름다운 팔을 갖는 것은 어렵지 않습니다.
따라서 전신이 상대적으로 뚱뚱하다면 체중 감량 과정에서 팔 훈련으로 체중 감량을 수행해야합니다. 그리고 얇은 지방 얇은 팔 문제가없는 경우 간단한 팔 훈련으로 문제를 해결할 수 있습니다.
아래에서 자신의 필요에 따라 정기적 인 훈련에 따라 일련의 팔 성형 운동을 해 봅시다. 그래서 날씬한 팔이 조만간 당신에게 올 것입니다. 훈련을 시작하기 전에 잘 준비하고 워밍업을해야합니다.
운동 1 : 12-20 회
견갑골 수축, 뒷팔 굴곡 및 고정 된 큰 팔의 확장 후 등을 똑바로 펴고 위로 노를 젓는 것에주의하십시오.
운동 2: 12-20회
몸을 똑바로 세우고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올린 다음 능동적으로 제어하면서 천천히 내립니다.
운동 3: 12-20회
허리를 곧게 펴고 팔을 곧게 펴되 팔꿈치가 고정되지 않도록 유지하면서 천천히 움직입니다. 몸을 낮추면서 능동적으로 제어합니다.
운동 4: 12-20회
자연스럽게 서서 코어를 조이고, 동작을 일관되게 유지하면서 어깨 높이까지 들어 올리고 내릴 때 동작이 자유낙하하지 않도록 능동적으로 제어합니다. 측면을 전환합니다.
운동 5: 12~20회
자연스럽게 서서 코어에 힘을 주고 몸의 나머지 부분에 최대한 힘을 적게 주면서 팔이 완전히 펴질 때까지 밀어 올린 다음 잠시 멈추고 천천히 내립니다.
운동 6: 12~20회 반복
코어에 힘을 주고 팔을 고정하여 정점에서 멈춘 다음 천천히 내려 삼두근을 스트레칭합니다.
운동 7: 12-20회
허리를 곧게 펴고 코어를 조인 상태에서 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위로 밀었다가 천천히 다시 아래로 내립니다.
동작 사이에 30초 이상 쉬지 말고, 한 번에 3~5세트, 일주일에 3~4회 반복합니다. 팔 모양을 만드는 경우 중요한 선택은 약 1.5kg의 무게가 필요하지 않으며, 물론 근육을 만들고 싶다면 동작 당 8-12 회 큰 무게를 선택하십시오.