출산 후 가장 빨리 체중을 줄이는 방법
1. 아기와 함께 운동하기
물론 아기를 떠날 필요는 없습니다. 이 운동을 하는 동안 아기를 지켜볼 수 있습니다. 좋아하는 음악을 틀고 아기를 안고 5분간 방 안을 돌며 춤을 추거나 산책을 할 수 있으며, 산모와 아기를 위한 충분한 크기의 매트나 담요, 작은 부드러운 공이 필요합니다. 아기와 함께 노래를 부르거나 공을 세거나 가지고 놀면서 4회 반복하고, 아기 옆에 누워 발을 들어 올리고 왼손을 머리 밑에 놓고 오른손으로 무릎을 만지다가 30초 동안 심호흡을 하고 10회 반복한 다음 반대쪽으로 바꿔서 다시 합니다. 앉을 때 아기를 안고 아기와 함께 심호흡을 합니다. 이것은 출산 후 체중 감량에 매우 좋은 방법입니다.
2, 유명인의 체중 감량 경험을 살펴보세요
산후 체중 감량은 유명인의 산후 체중 감량 경험과 체중 감량 방법을 살펴 봐야합니다. 물론 피트니스 트레이너와 상담 할 수도 있습니다.
3. 운동
걷기, 수영, 요가, 근력 운동, 가족 활동 (나들이, 파티 등...). 이 다섯 가지 운동은 모두 뱃살을 빼는 안전하고 효과적인 방법입니다. 뱃살을 빼기 위해 무리할 필요는 없습니다. 이러한 활동은 안전하고 효과적이며 아기가 낮잠을 자는 동안에도 할 수 있습니다.
걷기는 가장 쉽고 효과적인 운동입니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 편안한 신발 한 켤레 외에는 많은 것이 필요하지 않습니다. 걷기는 출산 후 체중을 감량하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 의사들은 한 시간 동안 걸으면 약 500칼로리를 소모할 수 있다고 말합니다. 항상 결과를 볼 수있는 한 건강 상태에 따라 단계별 걷기 계획을 세울 수 있습니다.
수영은 산후 체중 감량을위한 전신 운동으로 몸을 조각 할뿐만 아니라 심폐 체력을 강화하고 신체의 거의 모든 근육을 강화합니다. 규칙적으로 훈련했다면 거의 몇 달 안에 상쾌해질 것입니다.
요가의 체중 감량 효과는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 요가를 하는데 그 결과가 그다지 극적이지는 않지만 스트레칭과 호흡이 몸의 상태를 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 산후 회복에 좋습니다.
4. 산전 운동
요가와 같이 임산부에게 적합한 산전 운동을 하면 임신이 너무 뚱뚱하지 않고 산후 회복이 너무 힘들지 않을 것입니다.
분만 후 모유 증가를 막는 방법
1, 유방에 뜨거운 찜질. 유방이 막힌 경우 뜨거운 찜질을 사용하여 유방을 풀 수 있지만 아기가 여전히 유방을 빨아야하기 때문에 찜질을 할 때 유륜과 유두를 피하도록주의하십시오.
2. 아기에게 더 많은 젖을 주세요. 사실, 아기는 최고의 모유 빨기이며 모유 증가를위한 최상의 솔루션이기도합니다. 그러나 모유 상승 문제를 해결하기 위해 어머니는 아기가 너무 많은 우유를 섭취하지 않도록해야하며, 그렇지 않으면 과포화되어 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
3, 유축기. 아기가 엄마를 위해 우유를 너무 많이 빨 수 없기 때문에 엄마는 유축기를 준비해야합니다. 유축기는 유방을 더 잘 비울 수 있으며 유방을 비우면 유방 폐쇄 문제를 해결할 수 있습니다.
4, 마사지. 위의 방법 외에도 마사지는 산후 우유 증가를 해결하는 방법이기도합니다. 우유가 유방으로 올라가면 단단한 덩어리가 생기고 마사지는 단단한 덩어리를 젖꼭지쪽으로 밀고 가능한 한 빨리 유축기를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.
출산 후 모유가 상승하는 이유는 무엇입니까?1, 혈액과 수분이 증가합니다. 산모가 출산하면 신체의 젖 생성 호르몬 수치가 크게 증가하여 신체가 우유를 생산하도록 자극하여 유방과 기타 조직이 부어 오르기 시작합니다. 일반적으로 분만 종료 후 3~4일이 혈액과 수분 수치가 가장 높은 시기입니다.
2. 수유 간격이 너무 긴 경우. 산모가 출산 후 제때 젖을 짜지 않거나 너무 먼 간격으로 수유하는 경우에도 모유 생산량이 증가할 수 있습니다.
3. 젖의 양이 너무 많은 경우. 젖이 너무 많이 생산되어 유방이 막히면 아기가 한 번에 다 먹기 어렵고 유방이 딱딱 해지고 통증이 생깁니다. 일부 엄마들은 너무 고통스럽기 때문에 분유로 바꾸기도 하지만, 이는 모유 생산량 증가로 인한 불편함을 가중시킬 뿐입니다.
통증이 두렵다고 모유 수유 대신 분유를 먹이는 것은 아이의 성장에 좋지 않을 뿐만 아니라 모유 공급 증가에 완화 효과도 없습니다. 우유 상승 문제에 대한 합리적인 해결책, 젖꼭지 청소에주의를 기울이고, 합리적인 식단을 먹고, 수유 음식을 먹고, 더 많은 마사지를하면 우유가 상승하는 것을 완화 할 수 있습니다.