다리를 누르는 것은 간단하고 실용적인 워밍업 운동으로서 여러 가지 방법이 있다. 동시에, 다른 다리 눌린 동작에서도 몸의 다른 부위까지 단련할 수 있다. 특히 다리를 누르는 방법은 다음 세 가지로 나눌 수 있습니다.
첫째, 양압 다리 양압 다리는 바로 우리 몸이 보조기구 앞에 서서 다리를 누르는 것이다. 보조기구를 선택할 때 높이에 도전하고 품질을 포기해서는 안 된다. 내가 해야 할 일은 고품질로 동작을 완성한 후 끊임없이 자신의 한계에 도전하는 것이다.
양압다리를 할 때는 고개를 숙이고 얼버무리는 것이 아니라 이전에 기울었던 관련 동작에 주의해야 한다.
둘째, 옆다리 옆다리를 누르는 것은 우리가 보조기재의 측면에 서 있는 것으로, 한 다리는 몸의 무게를 견디고 다른 한 다리는 들어 올려 옆다리를 누르는 동작을 완성한다. 일반적으로 다리를 누르는 것은 오른쪽 다리를 누르는 것이다. 사실 이것은 이해하기 쉽다. 결국 우리가 고난도 동작을 할 때, 보통 오른쪽 다리를 들어 올리는 것이다. 옆다리를 눌러 엉덩이와 허리를 잘 단련할 수 있습니다.
셋째, 다리를 눌렀을 때 보조기구를 등지고 있어야 한다. 한쪽 다리는 버팀목 역할을 하고, 다른 한 다리는 발등을 들어 보조기재에 올려놓고 몸을 풀다. 다리 뒤에서 누르면 두 다리 사이를 번갈아 진행할 수 있다. 다리 뒷압은 우리 몸의 유연성을 높이는 데도 도움이 된다. 결국 다리 후압은 우리가 평소에 잘 단련하지 않는 작은 근육군을 많이 단련시킬 수 있다.
또한 다리 뒤 압박 연습을 통해 엉덩이 허리 목의 유연성을 잘 단련할 수 있다. 앞으로 구체적인 동작을 연습하는 데 도움이 된다.
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