1, 어떤 음식이 슬리밍 효과가 있나요?
1, 바나나
바나나는 탄수화물이 풍부하여 빠르게 작용하고 칼륨 공급으로 근육과 신경 기능을 유지할 수 있기 때문에 올림픽의 많은 배경이 항상 선수들에게 바나나를 제공하는 이유입니다. 동시에 단백질을 빠르게 보충하려면 약간의 땅콩 버터를 추가하세요.
2. 귀리
귀리에는 탄수화물을 혈류로 방출하는 데 도움이 되는 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 포만감을 느끼게 해줍니다. 전통적인 귀리를 좋아하지 않나요? 얇게 썬 과일을 추가하여 풍미를 더해보세요.
3. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질과 탄수화물이 풍부할 뿐만 아니라 일반 요거트보다 설탕 함량이 낮아 소화가 잘되고 격렬한 운동에 이상적입니다. 과일, 꿀, 귀리를 첨가할 수도 있습니다.
4. 카페인
카페인은 에너지를 더 많이 생산하고 피로를 늦추며 지방 연소율을 높이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 카페인은 무의식을 더 강하게 만들어 운동의 효과를 방해할 수 있습니다. 커피는 저지방 우유와 함께 소량만 마시고 설탕을 넣지 않으면 커피의 효능이 사라집니다.
5. 통밀 빵
통밀 빵은 최고의 탄수화물 공급원입니다. 물론 거의 모든 종류의 음식과 잘 어울립니다. 꿀, 잼 또는 삶은 달걀을 얇게 썰어 넣어 단백질을 보충할 수 있습니다.
6. 말린 과일
이동 중에 먹기에 완벽한 이 작은 간식은 엄청난 에너지를 가득 담고 있습니다. 말린 과일의 건강한 단백질과 오일은 피로를 쫓아내는 데 필요한 에너지를 빠르게 공급해줍니다. 하지만 견과류는 지방 함량이 높기 때문에 소화하는 데 시간이 오래 걸린다는 점을 기억하세요. 너무 많이 먹으면 수면 부족만큼이나 나른한 기분이 들 수 있습니다. 따라서 몇 개 정도면 충분하지만 너무 많이 먹지 마세요.
7. 당근
운동선수에게 채소를 빼놓을 수 없습니다! 당근은 근육에 에너지를 공급하는 복합 탄수화물을 함유하고 있으며 칼륨 이온은 혈압과 모든 종류의 근육 수축을 조절합니다.
8. 초콜릿 우유
이상하게 들릴지 모르지만 초콜릿 우유를 마시는 것은 실제로 예상치 못한 아름다움을 가져올 수 있습니다. 초콜릿 우유에는 칼슘이 풍부하여 뼈 성장을 촉진하고 땀으로 인한 칼슘 손실을 방지합니다. 운동 전에 초콜릿 우유 한 봉지를 마시면 운동 효과가 더욱 좋아질 수 있습니다.
9. 아보카도
아보카도 샐러드가 아니라 그냥 먹는 것을 말합니다. 아보카도에 레몬즙을 짜서 먹으면 운동 전 훌륭한 간식이 됩니다. 건강한 지방은 운동에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 장기적으로 눈, 피부, 심장에도 좋습니다.
2. 저지방 식단에 대해 알아야 할 사항은 무엇인가요?
1, 적게 먹고 많이 먹기:
하루에 5~6끼를 먹되, 매끼 식사량을 줄이고 저칼로리 음식을 섭취합니다. 이렇게 하면:하루 세 끼 식사를 3시간 간격으로 5~6끼로 나눕니다. 이렇게하면 위를 비우는 시간이 충분하지 않고 다음 식사 전에 음식이 장에 완전히 들어갈 수 없으며 자연스럽게 각 식사의 섭취량을 줄이고 하루의 총 섭취량을 줄입니다. 식사 횟수를 늘리면 배고픔을 없애고 식욕을 억제하며 섭취량과 흡수를 줄여 체중 감량을 달성합니다.
2, 우유 다이어트 :
자고 일어나서 큰 물 두 컵을 마시고 큰 우유 한 잔, 때로는 새 둥지와 섞인 우유도 마셔야합니다! 우유와 새 둥지를 마시면 피부가 하얗게되고 매일 아침 두 컵의 물로 부종으로 인한 체내 독소 축적이 아니라 매우 "매끄럽게"화장실에 갈 수 있기 때문에 몸이 자연스럽게 얇아집니다.
3, 균형 잡힌 식단 :
균형 잡힌 식단은 건강한 체중 감량의 열쇠입니다. 매 식사마다 야채, 고품질 단백질, 곡물 및 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량에 큰 영향을 미치는 작은 음식을 보지 마십시오.
4, 식욕 조절 방법 :
식욕을 억제하고 칼로리와 지방 섭취를 줄이는 데 도움이되는 권장 식품.
1. 아몬드에는 항산화제, 비타민 E 및 마그네슘이 많이 포함되어 있으며 식이 섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 높여 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
2. 커피 하루에 한두 잔의 커피를 마시면 정신을 상쾌하게 할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제합니다. 연구에 따르면 카페인은 단기간에 식욕을 억제할 수 있다는 것이 입증되었습니다.
3. 계란 연구에 따르면 아침에 계란 한두 개를 먹으면 24시간 이내에 포만감을 느낄 수 있으며, 이는 같은 수의 베이글보다 더 좋을 뿐만 아니라 하루에 먹는 음식의 칼로리가 베이글을 먹는 사람보다 330 킬로 칼로리가 적습니다.
4. 고구마 고구마에는 소화 효소의 작용에 저항하는 특수한 유형의 전분이 포함되어 있어 위장에 더 오래 머물러 포만감을 오래 지속시킵니다.