4가지 비결로 날씬한 팔을 만드는 방법을 알려드립니다. 많은 여성들이 날씬한 팔을 원하지만 많은 여성들이 두꺼운 팔을 가지고 있습니다. 두꺼운 팔 때문에 많은 여성들이 자존감이 낮습니다. 날씬한 팔을 연습할 수 있는 네 가지 비법을 소개합니다!
날씬한 팔의 네 가지 스트로크 연습법 1 첫 번째 동작: 날씬한 팔의 비법.
덤벨이나 물(또는 모래)이 담긴 병을 들고 앞뒤로 곧게 펴고 귀에 붙이는 것을 잊지 마세요.
팔을 천천히 앞으로 내리고 이 동작을 15회 반복합니다. 동작이 끝나면 팔뚝이 쑤시는 느낌이 들 것입니다. 맞습니다. 이 동작을 하루에 45회, 따로따로 반복합니다.
두 번째: 팔을 슬리밍하는 방법
무심코 오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부린 다음 왼손으로 오른팔 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 만진 다음 들어 올려서 왼쪽에서 오른쪽으로 방향을 바꿉니다. 이 동작을 하루에 20회 반복합니다.
처음에 통증이 느껴진다면 그 부위로 통증이 이동했다는 뜻입니다.
세번째: 날씬한 팔 만들기
손을 앞으로 쭉 뻗고 발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
양손으로 원을 그리고 원을 바깥쪽으로 20회 그립니다.
원 안쪽을 20회 그립니다.
너무 큰 원을 그리지 말고 손바닥이 아닌 팔의 힘을 이용하세요.
넷째: 날씬한 팔 만들기
똑바로 서서 발을 어깨너비만큼 벌리고 팔을 옆으로 벌린 다음 원을 천천히 앞으로 돌립니다. 이 동작은 팔 위쪽의 근육을 조이는 데 중점을 둡니다.
똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 양팔을 옆으로 벌린 다음 천천히 뒤로 원을 그리며 돌립니다. 이 동작은 주로 팔과 가슴의 근육을 조여줍니다.
어깨 관절이 다치지 않도록 원을 너무 크게 만들지 마세요.
날씬한 팔을 위한 네 가지 스트로크를 알려드립니다.2 먼저, 팔을 서로를 향해 당깁니다.
1. 똑바로 서서 손바닥을 마주보고 손가락을 맞대고 팔을 가슴까지 올립니다.
2. 팔의 힘을 이용해 오른팔을 왼쪽으로 당깁니다. 한계에 도달하면 15초간 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 팔에 피로가 느껴질 때까지 손으로 반복합니다.
효과: 팔을 쭉 펴고 근육을 단단하게 만들어 팔이 가늘어지는 효과를 얻을 수 있습니다.
둘째, 팔 스트레칭
1. 똑바로 서서 양손을 주먹을 쥔다.
2. 팔을 머리 위로 올린 다음 왼손을 천천히 빼고 오른손을 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 왼손을 위로 뻗고 오른손을 천천히 뻗습니다. 팔이 피로감을 느낄 때까지 위의 동작을 양손으로 번갈아 가며 연습합니다.
효과: 팔의 지방 연소를 촉진하고 날씬하게 만들어 팔이 얇아지는 효과를 얻을 수 있습니다.
셋째, 서로를 향해 스윙하기
1. 똑바로 서서 양손으로 주먹을 쥐고 어깨 높이까지 들어 올립니다.
2. 팔의 힘으로 팔을 반대 방향으로 좌우로 흔듭니다. 한계에 도달하면 잠시 자세를 유지하고 팔에 피로가 느껴질 때까지 이 동작을 반복해서 연습합니다.
효과: 팔 근육을 튼튼하고 우아하게 만들 수 있습니다. 규칙적으로 연습하면 매력적인 가느다란 팔을 가질 수 있습니다.
넷째, 주먹 쥐기
1. 다리를 모으고 서서 몸을 곧게 편 후 양손으로 주먹을 쥐고 팔을 가슴 앞으로 곧게 들어 올립니다.
2. 팔의 힘으로 겨드랑이 밑으로 손을 구부린 다음 팔을 앞으로 내밀어 공격하고 팔이 피곤할 때까지 이 동작을 반복해서 연습합니다.
역할 : 팔 근육을 단단하게 만들고 팔을 길게 만들 수 있으며 규칙적인 연습으로 체중을 줄일 수 있습니다.
다섯째, 박수 치기 전후
1. 침대에 앉아 몸을 수직으로 유지하고 손을 가슴 앞으로, 어깨 너비로 뻗습니다.
2. 팔의 힘으로 손바닥을 박수친 다음 팔을 등 뒤로 뻗습니다. 한계에 도달하면 팔의 힘으로 손뼉을 치세요.
효과 : 팔을 운동시키고 지방 연소를 가속화하며 팔을 강하게 만들어 얇은 팔을 운동 할 수 있습니다.
네 번의 스트로크로 날씬한 팔을 연습 할 수 있습니다.3. 상완을 아름답게하고 운동하십시오.
첫 번째 단계 : 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 좌우로 들어 올리되 어깨와 같은 높이로 들어 올립니다.
두 번째 단계: 팔꿈치를 안쪽으로 구부린 다음 팔을 안쪽으로 구부린 다음 손바닥과 손을 바깥쪽으로 벌린 다음 천천히 첫 번째 단계로 돌아갑니다.
3단계:1단계와 2단계를 8회 반복합니다.
이 운동을 꾸준히 한 다음 천천히 반복 횟수를 늘려야 팔의 우아한 라인을 늘릴 수 있습니다!
둘, 수건과 덤벨로 하는 팔 운동
1. 수건을 준비해 손을 자연스럽게 아래로 내리고 발을 어깨너비로 벌리고 서 있는 자세를 취합니다.
2. 수건을 반으로 접고 양손으로 양쪽 끝을 잡습니다.
3. 손을 쭉 뻗어 오른쪽으로 이동합니다. 팔꿈치를 구부려 오른손으로 세게 당기고 왼손으로 왼팔 안쪽의 근육이 팽팽해지도록 당겼다가 다시 곧게 펴는 동작으로 돌아갑니다.
4. 손을 왼쪽으로 움직여 팔꿈치를 구부리고 왼손으로 세게 당긴 다음 오른손으로 오른쪽 큰 팔 안쪽의 근육이 팽팽하게 느껴지도록 당긴 다음 곧게 펴는 동작으로 돌아갑니다.
5. 4회 반복할 수 있습니다.
효과도 이전 항목의 강화 버전이지만 안쪽 큰 팔, 안쪽 작은 팔, 옆구리 근육, 상체 라인도 조여주는 효과가 매우 좋습니다.
주의가 필요한 사항
또한 보조기구를 사용하기 때문에 당기는 효과가 커지고 과도하게 늘어나지 않도록주의하고 팔에 무리가 가지 않도록주의하십시오.
셋, 팔을 가늘게하는 방법
(1) 둥글고 얇은 팔을 그립니다
1, 손은 똑바로 앞으로, 발은 어깨 너비로 서십시오.
2. 양손으로 원을 바깥쪽으로 20회 그립니다.
3. 원을 안쪽으로 20회 그립니다.
4. 너무 큰 원을 그리지 말고 손바닥이 아닌 팔의 힘을 이용해 원을 그립니다.
(2) 생수로도 팔을 날씬하게 만들 수 있습니다.
1. 작은 생수병을 한 손에 들고 앞으로 곧게 편 다음 들어 올려 귀에 대고 팔을 최대한 뒤로 4~5회 휘둘러 줍니다.
2. 천천히 앞으로 이동하여 이 동작을 15회 반복합니다.
3. 이 동작을 하루에 45회 정도 반복합니다. 이 동작은 다른 시간에 할 수 있습니다.
(3) 팔을 쭉 펴고 가늘게
1. 오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부립니다.
2. 왼손으로 오른팔의 관절을 눌러 왼쪽 견갑골에 닿게 한 다음 위로 쭉 뻗습니다.
3. 좌우를 번갈아 가며 하루에 20회 반복합니다.
(라) 슬림 덤벨 팔 운동
슬리밍 부위 : 복부, 엉덩이
1, 짐볼에 등을 대고 누워 90도 각도로 구부린 상태에서 양손에 덤벨을 잡습니다.
2, 얇은 팔과 머리가 피트니스 볼에 세게 눌릴 때까지 발을 앞으로 움직입니다. 몸을 일직선으로 유지합니다.
3. 양손으로 천장을 향해 팔꿈치를 구부리고 덤벨이 머리 위로 올라가도록 합니다.
4. 운동을 15회 반복합니다.
(5)더블 벨 벤드 얇은 팔
슬리밍 부위 : 슬림 한 팔, 등 위쪽, 이두근.
1, 몸을 똑바로 세우고, 발을 벌리고, 엉덩이 너비로 벌리고, 오른손으로 덤벨 2개를 잡습니다.
2. 오른쪽 다리로 한 걸음 뒤로 물러나 무릎을 살짝 구부린 후 왼손을 왼쪽 다리에 얹습니다.
3. 오른손을 아래쪽으로 뻗었다가 천천히 위로 구부립니다.
4. 이 동작을 12회 반복한 후 반대쪽도 반복합니다.