체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 무엇인가요?

하루 세 끼의 과학적인 식단 구성: 정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼를 먹는 데 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 시간은 하루 중 아침입니다. 밤의 소화 후 위가 비워 졌기 때문에 아침을 먹지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 완전히 에너지를 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 중국 음식은 배고픔과 빠른 경우에 먹으며, 섭취량은 종종 아침과 점심의 합보다 많기 때문에 과도한 칼로리, 과도한 칼로리가 체내에 지방 형태로 저장되어 체지방을 만듭니다. 많은 비만인 사람들, 특히 여성은 체중 감량을 위해 아침을 먹지 않는 경우가 많습니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술을 마시거나 고기를 먹지 않도록 특별한주의를 기울이십시오. 주식 조절 및 단 음식 제한 :원래 음식을 많이 먹는다면 하루에 세 끼에 대해 주식 음식을 50 그램 줄일 수 있습니다. 주식은 약 250 ~ 300g으로 점차적으로 조절하고, 주식은 밀, 쌀 및 일부 잡곡을 선택할 수 있지만 음식의 양을 엄격히 제한하고 7 ~ 8 분 배불리 먹는 습관을 개발해야합니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 사탕 등과 같이 전분이 너무 많고 매우 단 음식은 적게 먹거나 먹지 않도록 노력하세요. 땅콩, 호두, 참깨 및 모든 종류의 동물성 기름, 버터 및 튀긴 음식과 같이 지방이 너무 많이 함유 된 일부 음식도 적당히 조절해야합니다. 반찬은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일을 사용할 수 있습니다. 식이 섬유는 체중을 줄일 수 있습니다 :섬유질은 음식의 흡수를 방해하고 위장에서 물을 흡수하고 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 사람들이 포만감을 느끼고 음식의 양을 줄이고 체중 조절에 일정한 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들은 섬유질이 풍부한 음식을 일정 기간 동안 소화하고 흡수 한 다음 노폐물을 배설 할 수 있습니다. 식단에서 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이 섬유는 장 연동 운동을 촉진 할 수 있기 때문에 다량 섭취하면 변비가 자연스럽게 감소하고 대장 암 발병률도 감소합니다. 따라서 비만한 사람은 섬유질을 더 많이 섭취해야 합니다. 고단백 식단 :가공 탄수화물 식품은 비만, 통제 할 수없는 배고픔 및 식욕을 유발할 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하고 고단백 식품을 다량으로 흡수하면 체중이 감소하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 이 다이어트 레시피의 주기는 2 주입니다. 14 일 슬리밍 프로그램 동안 환자는 적당량의 야채 만 먹을 수 있지만 우유, 계란, 육류 및 생선은 충분히 섭취 할 수 있습니다. 이것은 신체가 에너지를 위해 탄수화물보다는 지방에 의존하는 상태로 만듭니다. 체중 감량을 위한 식초: 국내외에서 식초 열풍이 불고 있습니다. 예를 들어 미국과 일본에서는 비만인 사람들이 체중 감량을 위해 식초를 마시고 있습니다. 식초에는 휘발성 물질, 아미노산 및 유기산이 포함되어 있습니다. 매일 15-20ml의 식초를 섭취하면 체중 감량에 일정한 역할을 할 수 있다고합니다. 휴대하고 복용하기 쉬운 고체 과립 인 일본식 "현미 식초 에센스"가 있습니다. 하루에 20 캡슐을 먹으면 한 달에 분명한 체중 감량 효과가 있습니다. 상하이에서 생산 된 건강 식초도 매우 좋습니다. 일상 생활에서 식초를 먹는 방법에는 여러 가지가 있으며 음식을 담그고 날 음식을 섞을 수 있으며 식욕을 조절하기 위해 수프에 식초를 조금 넣을 수도 있습니다. 적당히 물이나 수프 마시기 :식수는 사람들의 일상 생활에서 필수적인 필요입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인 사람들에게 땀샘 분비 장애를 일으킬 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 주식 섭취를 줄이기 위해 식사 중에 더 많은 수프를 마 십니다. 체중 감량 차 :기능 및 독성 실험은 체중 감량 차가 지방 대사 및 분해를 촉진하고 정상적인 생리 기능을 유지하며 대체식이 요법, 혐오성 외환 및 신경 억제 등과 같은 체중 감량 제품의 단점을 극복하여식이 법을 훼손하고 신체 기능을 저하 시키며 다른 질병을 유발할 수 있음을 입증했습니다. 더 나은 체중 감량 차 제품은 체중 감량 차, 반동 없음, 설사 없음, 피로 없음, 포만감 없음, 거식증 없음, 독성 부작용 없음입니다. 그것은 진정한 녹색 고급 체중 감량 차 제품이지만 해독, 피부 미백, 콜레스테롤 저하, 죽상 동맥 경화증 예방, 체중 감소, 항 염증, 노화 방지 및 기타 약리학 적 효과도 있습니다. 많은 활성 지방 제거 인자를 함유하고있어 지방 대사 분해를 촉진하고 과도한 체지방 연소를 가속화하여 지방 대사의 균형을 유지하고 인간의 허리, 복부 및 엉덩이 지방의 축적을 근본적으로 제거 할 수 있습니다. 슬로우 푸드 : 일반적으로 식사 속도를 늦추어 체중을 줄일 수 있습니다. 일본 연구원 나카무라는 관찰을 통해 같은 양의 음식을 비만인 남성은 8 ~ 10 분, 마른 남성은 13 ~ 16 분 안에 섭취하는 것을 발견했습니다. 또한 그는 음식을 씹는 횟수를 조사했습니다. 비만 남성은 7.7회, 비만 여성은 8.1회, 평균 남성은 8.9회가 필요한 것으로 나타났습니다. 그런 다음 식사 속도를 늦춰 체중 감량을 시도했습니다. 그 결과 비만 남성은 19주 후 4kg을 감량했고, 비만 여성은 20주 후 4.5kg을 감량한 것으로 나타났습니다. 따라서 나카무라는 음식이 몸에 들어가면 혈당이 상승하고 일정 수준까지 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 식사를 중단하라는 신호를 보내면 종종 너무 많은 음식을 먹었다고 지적합니다. 따라서 패스트푸드는 비만으로 이어질 수 있습니다. 먹는 속도를 늦추면 음식의 양을 효과적으로 조절하고 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 먹을 때는 천천히 씹고 삼키세요. 술을 적게 마시기: 알코올의 주성분은 칼로리가 높고 체내 지방 축적을 촉진하는 알코올입니다. 알코올 1리터는 7kg의 칼로리를 생성할 수 있습니다. 단백질, 설탕 및 지방도 칼로리를 생성하지만 (단백질과 설탕 1g은 각각 4 킬로 칼로리, 지방 1g은 9 킬로 칼로리를 생성 함) 신체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 반면에 알코올은 칼로리만 함유하고 있어 맹목적으로 살이 찌게 만듭니다. 어떤 사람들은 큰 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 거의 같다고 계산했습니다. 특히 어떤 사람들은 식사 후나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아합니다. 술을 많이 마시고 고칼로리 음식을 자주 먹으면 과도한 칼로리를 유발하고 피하 지방 축적을 증가시켜 체지방으로 이어질 수 있습니다. 살코기를 적게 먹는다 : 살코기 100g에는 단백질이 16.7g이지만 지방이 28.8g 포함되어 있으며 살코기는 실제로 고단백 저지방 식품이 아닙니다. 지방 함량이 단백질보다 높습니다. 따라서 살코기를 더 많이 먹으면 동물성 지방 섭취가 크게 증가합니다. 사람의 비만은 칼로리 섭취와 관련이 있습니다. 커피를 적게 마신다 :커피는 위장 분비를 자극하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 커피에는 카페인이 포함되어있어 혈액 내 유리 지방산을 크게 증가시킬 수 있으며, 후자는 간에서 트리글리세리드 합성을위한 원료입니다. 사람들은 종종 커피에 설탕을 첨가합니다. 따라서 커피를 마시는 것을 좋아하는 사람들은 체중을 줄일 수 없을뿐만 아니라 뚱뚱해질 것입니다.