월요일 아침 식사: 1 토마토, 1 계란, 설탕이 없는 블랙 커피 한 잔.
점심: 적당량의 야채와 밥.
저녁 식사: 야채 모듬 1 반찬 (오이, 당근, 콩나물, 피망)
예)
화요일 아침 식사: 1 계란, 설탕이 없는 블랙 커피 한 잔, 옥수수 10 센티.
점심: 차가운 닭날개와 닭 가슴살 중 하나 (찜이나 삶은 것), 토마토 2 개, 콩가루 1 컵.
저녁 식사: 1 야채 접시
수요일 아침 식사: 1 토마토, 1 계란, 설탕이 없는 블랙 커피 한 잔.
점심: 적당량의 야채와 밥.
저녁 식사: 1 셀러리 당근 오이 접시.
목요일 아침 식사: 토마토, 1 계란, 두유 한 잔, 우유 한 잔.
점심: 과일 플래터, 무제한, 너무 많이
저녁 식사: 야채 모듬 1 반찬 (오이, 당근, 콩나물, 피망 모두 가능)
금요일 아침 식사 1 토마토 1 개, 1 계란 1 개, 두유 한 잔 또는 우유 한 잔.
점심: 시금치 반 근 (삶아서 식혀서 참기름 한 방울 추가), 설탕이 없는 블랙 커피 한 잔.
저녁 식사: 상추 1 작은 접시, 토마토 2 개.
토요일 아침 식사: 1 계란, 우유 한 잔.
점심: 시금치 반 근 (삶아서 식혀서 참기름 한 방울 추가), 콩가루 한 잔.
저녁 식사: 샐러리 오이 1 접시, 토마토 1 개.
일요일 아침 식사: 1 구아바 (또는 토마토), 계란 2 개, 설탕 없는 이탈리안 에스프레소 한 잔.
점심: 1 닭다리, 야채와 과일 적당량.
저녁 식사: 당근, 삶은 배추 1 작은 그릇,
절대 튀김을 먹지 말고 저녁에 적당량의 죽을 마셔라.
다이어트 = 음식+운동
운동이 가장 중요하다.
첫째, 뱃살을 빼다:
(1) 윗몸 일으키기를 하고, 매일 자기 전에 20 개를 하고, 견지한다.
(2) 윗몸 일으키기, 양손을 머리 뒤로 얹고, 다리를 함께 들어 종아리와 허벅지를 직각으로 만든 다음 종아리와 허벅지를 천천히 직선 (신체와 직각) 으로 밀고 종아리를 허벅지와 직각으로 돌려줍니다 (무릎을 움직이지 않고 사용할 때 종아리만 움직이는 것이 좋습니다). 처음에는 40 회 꾸준히 하다가 점차 증가했다. 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있다. 만약 네가 너무 많이 한다면, 너는 위가 긴장되는 것을 느낄 것이다 ...
(3) 매일 적게 먹고 많이 먹어야 하며, 과식으로 인한 배꼽 팽창 문제를 피해야 한다 ...
둘째, 허벅지:
(1) 승마는 간단합니다. 두 손을 머리 뒤로 편평하게 눕히고 다리를 들어 잠을 잘 수도 있다 (빠르면 빠를수록 좋다).
(2) 앉은 자세: 오른손은 엉덩이 뒤에, 왼손은 오른쪽 발목 바깥쪽을 잡고 오른발은 가슴에 가까이 올리고 10 ~ 20 초를 유지한다. 왼발에서 이 동작을 반복합니다.
(3) 옆으로 눕고 오른손을 곧게 펴고 손바닥을 아래로 내리고 왼쪽 무릎을 약간 구부려 왼쪽 종아리 안쪽을 오른쪽 종아리에 살짝 기대고 왼쪽 다리가 구부러지고 종아리가 뒤에서 위로 들어올립니다. 15 ~ 20 회 반복합니다.
셋째, 엉덩이:
두 다리를 벌리고 어깨와 같은 너비로 서 있다.
(1) 아래로 누르고, 다리를 곧게 펴고, 10 초를 정지시킵니다.
(2) 똑바로 서라. 손벽은 가능한 왼쪽 위로 곧게 펴라. (발꿈치를 땅에 떨어뜨린다) 10 초.
(3) 오른쪽 위에 있는 방법이 같습니다 ...
(4) 직진 (최대한 멀리 ... 발꿈치를 지면에서 멀리 유지) 10 초.
(5) 마지막으로, 같은 동작, 뒤로.