훈련 전에 목표 근육을 활성화시키는 데 사용할 수 있고, 훈련 후 신체의 뻣뻣한 근육을 이완시키는 데 사용할 수 있으며, 연조직을 이완시키고 관절의 활동도를 높이는 데 사용할 수 있지만, 어디서나 긴장을 풀기 위해 사용할 수는 없습니다. 흉추나 중등 이상의 부위와 사지에 국한됩니다.
헬스장에서 우리는 이런 현상을 볼 수 있다. 누군가가 누워서 거품 축으로 허리 등을 감고 요추 부근의 근육을 풀어준다. 이것은 헬스장의 전통적인 이완 방식인 것 같다. 많은 사람들이 스쿼트나 다른 등 운동을 한 후 등 아래 근육을 조여준다. 그들은 등을 잘 펴지 못했기 때문에 거품 축을 사용하여 긴장을 풀었다.
하지만, 알다시피, 이 방법은 완전히 틀렸다. 만약 네가 지금 이런 방식으로 너의 아랫부분을 풀고 있다면, 이렇게 하는 것을 멈춰라. 이렇게 하면 긴장을 풀 수 없을 뿐만 아니라 요추를 크게 손상시킬 수 있다. 오랫동안 훈련받은 사람들을 포함하여 많은 사람들이 그렇게 하기 때문에 믿지 않을 수도 있습니다. 그렇다면 그 이유는 무엇일까요? 오늘 제가 여러분께 왜 할 수 없는지 설명해 드리겠습니다.
흉추와는 달리 요추에는 갈비뼈 보호가 없다. 거품축으로 등을 말릴 때 견갑골뿐만 아니라 갈비뼈도 지탱 역할을 할 수 있어 등에 안정적인 공간을 만들 수 있지만 요추에는 지탱할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 당신이 요추를 굴릴 때, 거품축은 등 아래를 잡아당겨 허리 통증과 경직으로 이어질 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언) 너의 몸은 이 동작을 거부하려고 시도할 것이다. 너는 시도해 볼 수 있다, 너의 몸은 절대 체중을 주지 않을 것이다.
오랫동안 거품축으로 허리를 굴리면 허리 등이 좁거나 척추 관절이 뻣뻣해질 가능성이 높다. 이런 증상들은 너의 정상적인 생활에 영향을 줄 수 있으니 더 이상 거품축으로 허리를 굴리지 마라.
훈련 후 등 근육이 경직되거나 등을 풀고 싶다면 거품 축으로 엉덩이 대퇴근이나 허리 사각 근육을 풀 수 있다. 거품축으로 이 부품들을 굴리면 더 안전하고 효과적이다. 등을 직접 굴리지는 않지만 등 뻣뻣함을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
안마구도 아주 좋은 선택이다. 거품 공은 얼굴 전체가 아니라 한 점을 겨냥하기 때문에 요추에 거의 해를 끼치지 않기 때문이다. 너는 거품공으로 스스로 굴리거나 훈련 파트너가 긴장을 풀도록 도울 수 있다.
경험 많은 훈련자이든 초보자든 이 실수를 범할 수 있지만, 절대 틀렸다. (조지 버나드 쇼, 경험명언) 이 문장 때문에 불필요한 피해를 피할 수 있기를 바랍니다.