첫째, 빠른 성장 시기를 놓치지 마세요
어린이 및 청소년의 발달에서 키가 가장 빠르게 성장하는 시기는 언제일까요? 연구에 따르면 중국 대부분의 한족 어린이의 키는 여아는 12세, 남아는 14세 정도이며, 여아의 90% 이상이 11~13세, 남아는 13~15세 사이에 가장 빠르게 키가 자라는 것으로 확인되었습니다. 아이들의 키 성장을 위해 부모는 급성장기에 자녀의 영양과 운동에 각별히 신경을 써야 합니다.
둘째, 영양 보충제에주의를 기울이십시오.
영양은 아이들의 신체 성장의 핵심입니다. 정상적인 신체 성장에 필요한 에너지, 단백질 및 아미노산은 주로 육류, 계란, 콩 및 콩류와 같은 음식에서 제공되어야합니다. 또한 뼈 형성에는 적절한 칼슘, 인, 미량의 망간과 철분도 필요합니다. 칼슘 섭취가 부족하고 비타민 D가 결핍되면 뼈의 무기질화가 불충분해질 수 있고, 비타민 A가 부족하면 뼈가 짧고 두꺼워질 수 있으며, 비타민 C가 부족하면 뼈 세포가 부서지기 쉽고 약해져서 뼈 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반 가정에서는 이제 균형 잡힌 식단과 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 부모는 자녀가 편식하는 습관을 키우지 않도록주의하고 중요한 영양소 섭취에 영향을 미치는 간식을 너무 많이 먹지 않도록주의해야합니다.
셋째, 신체 운동을 무시하지 마십시오
신체 운동은 신체의 신진 대사 과정을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 성장 호르몬 분비를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 촉진하며 인체 길이에 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 종류의 운동은 키 성장에 일정한 영향을 미치며 시도해 볼 수 있습니다.
1. 단일 바 또는 문틀을 사용하는 매달린 스윙, 바에 매달린 몸의 높이, 발가락은 적절하게 땅을 떠날 수 있습니다. 바에 손을 대고 거리는 어깨 너비보다 약간 넓고 발을 모은 다음 몸이 너무 길지 않고 너무 길지 않게 앞뒤로 스윙합니다. 매일 아침 운동을 준비하고 20 초 동안 처짐을 이완하는 것이 가장 좋습니다. 젊은 남성은 10 ~ 15 회, 젊은 여성은 2 ~ 6 회해야합니다.
2.? 양손으로 길가 나뭇가지, 농구 바구니, 천장 등 미리 설정한 물체를 잡고 터치 높이까지 점프합니다. 발로 점프하고 30회 반복합니다. 잠시 휴식을 취한 후 위와 같이 왼발과 오른발로 점프합니다.
3. 구기 종목 농구를 할 때는 적극적으로 리바운드와 점프슛을 위해 싸우고, 배구를 할 때는 최대한 높이 뛰어올라 덩크와 블록을 많이 하고, 축구는 점프해서 이마에 공을 맞추는 연습을 합니다.
4.? 점프 운동은 외발 점프, 개구리 점프, 세발 점프, 다단 점프, 제자리에서 수직 점프 등으로 할 수 있습니다.
넷째, 좋은 생활 환경
정신신경학적 이상도 아이의 신체 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 부모가 이혼하거나 자녀가 보호자와 비정상적인 관계를 맺고 있거나 자녀가 자주 학대를 받거나 자녀가 심한 자극을 받으면 성장 속도가 점차 느려져 키가 같은 연령과 성별의 정상 어린이의 하한보다 낮아집니다. 저신장은 아이가받는 심리적, 사회적 자극으로 인해 아이의 열등감을 악화시킬 수 있으며, 이는 대뇌 피질에서 시상 하부로 신경 자극을 전달하여 뇌하수체의 성장 호르몬 분비를 억제하여 뇌하수체의 신경 자극 전달에 영향을 미칩니다. 아이의 환경이 개선되면 성장 속도가 정상으로 돌아올 수 있습니다.
다섯째, 만성 질환에 적극적으로 대처하는 것을 잊지 마세요.
어린이 및 청소년의 만성 질환은 적극적으로 치료해야합니다. 만성 감염, 만성 간염, 만성 신염, 천식, 심장병, 빈혈 및 기타 장기적인 질병은 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 골연골형성부전증과 같은 골격의 유전적 장애도 뼈의 성장을 제한할 수 있습니다.
운동은 뼈 성장에 필수적입니다.
어린이는 적당한 운동 없이는 성장할 수 없습니다. 운동을 충분히 하지 않는 어린이는 낮에는 식욕이 없고 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 그 결과 아침에 졸리고 잠자리에 들고 싶지만 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 아침을 먹지 않고 아침에 학교에 가서 하루 종일 멍한 상태로 지내고, 낮에는 운동량이 충분하지 않습니다.
운동 자체는 성장호르몬 생성을 촉진합니다. 운동은 사람들을 잠들게 하고 성장 호르몬 생성을 촉진한다는 것을 알고 있습니다. 충분한 운동 후에는 식욕이 증가하고 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 아침에 자연스럽게 깨어나 아침을 잘 먹고 기분 좋은 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다. 어떤 종류의 운동이 유익한가요?
키를 키우려면 어떤 운동을 해야 하나요? 키가 커지기 위해 학교 농구부에 가입하는 아이들이 있다는 이야기를 종종 듣습니다. 농구를 한 후에도 키가 크나요?
단순히 말해, 식욕을 증가시키고 수면을 촉진하며 뼈에 세로 압력을 가하는 운동은 키에 좋습니다. 특히 조깅, 줄넘기, 춤, 농구, 배구 등이 대표적입니다. 하지만 농구와 배구 선수들 중에는 이미 키가 큰 아이들이 많습니다. 이러한 스포츠를 좋아하지 않는 아이들에게 단지 키가 크는 것을 목적으로 운동을 하라고 한다면 이는 잘못된 것입니다. 정서적 안정도 키 성장에 중요하므로 자녀가 좋아하는 스포츠를 선택하게 하세요. 그러나 성장이 멈춘 고등학생의 경우 신체 에너지를 너무 많이 소비하는 격렬한 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 뼈의 발달은 부분적으로 수직 스트레스에서 비롯되지만, 과도한 스트레스(역기 들기 등)는 는 뼈가 수직으로 성장하기 어렵게 만듭니다.
키가 크는 데 도움이 되는 운동은 성장에 도움이 되지 않습니다.
또한 배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅 등 자녀가 좋아하는 스포츠를 선택하세요.
역도, 과도한 운동, 너무 많은 노력이 필요한 스포츠 (마라톤 등) 등 자녀가 좋아하지 않는 스포츠를 강요하는 것은 좋지 않습니다. .
키가 작으면 어떻게 키가 크나요?
청소년의 저신장은 저신장으로 인한 일부 질병 외에도 의사의 세심한 치료를 받아야하며, 대다수는 성장 잠재력을 활용하기 위해 자신의 노력에 의존해야합니다. 어떻게 파나요? 요컨대, 의사와 스포츠맨의지도하에 식단과 생활 방식을 조정하고 전문화 된 운동을 준수해야합니다.
식이 요법과 생활 방식의 조정에 대해 다음과 같은 제안이 있습니다 :
1. 적절한 영양과 적당한 조절을 보장하기 위해 부분적인 과식을 피하고 식단을 합리적으로 조절합니다. 담배를 피우지 말고 마시지 마십시오.
2. 삶은 규칙적이어야하고, 수면은 충분하고 규칙적이어야하며, 최고의 수면 하드 보드 침대, 베개는 5cm 미만이어야합니다.
3. 질병 예방, 질병의 조기 치료 전에 자기 관리에주의를 기울이십시오. 저신장 및 키 성장 및 발달 연구에 관한 책을 읽으십시오. 이해하지 못하면 의사와 상담하여 통찰력을 얻고 과학을 사용하여 행동을 안내 할 수 있습니다.
4. 신체적, 정신적 건강, 풍부한 여가 생활, 정서적 안정, 걱정 없는 생활을 유지하는 것이 성장과 발달에 도움이 됩니다.
최근 일부 저자들은 1-2 시간 동안 지속되는 적당한 신체 운동이 일정 기간 내에 체풍 성장 호르몬의 함량을 크게 증가시킬 수 있다고보고했습니다. 혈액 내 성장 호르몬 함량이 증가함에 따라 관상 뼈 성장 영역이 살아서 떨어지므로 키가 증가합니다.
운동량이 적은 운동(조깅, 천천히 수영 등)이나 또는 운동량이 많은 스포츠(예: 마라톤 달리기, 장거리 스키 등) 는 자극이 충분하지 않아 키가 자라지 않으며, 전자는 극도로 약한 상태에서(예: 하루에 1,000번의 점프를 하거나 과도한 역도 운동은 긴 뼈의 성장을 방해할 수 있음) 키가 자라지 않습니다. 성공은 다양한 운동의 올바른 조합에 달려 있습니다.
점프, 역기 들기, 수영과 같은 장기적인 활동이 키 성장을 촉진한다는 주장이 제기되고 있습니다. 우리는 의사가 왜소증 질환을 앓고 있지 않고 다른 의학적 금기 사항이 없다고 판단하는 경우 키가 작은 모든 어린이와 청소년이 키를 키우기 위해 특별한 신체 훈련을 시작할 수있을만큼 용감해야한다고 믿습니다. 그러나 훈련은 특히 처음에는 조급함으로 인해 과용하지 않도록 점진적으로 이루어져야하며, 자신에 대해 어떻게 느끼는지주의를 기울이고 불편 함을 느끼면 의사 및 체육 교사와 상담해야합니다.
키가 크고 곧게 자라는 데 도움이 됩니다.
준비 운동: 팔다리의 관절을 움직이고, 등을 곧게 펴고, 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 곧게 펴고 앞뒤로 힘차게 흔들어 줍니다.
걷기:팔을 격렬하게 휘두르며 앞으로 나아갑니다.
달리기:주먹을 어깨에 쥐고 팔꿈치 앞에서 팔을 회전하면서 작은 걸음으로 달리고, 25~50미터를 빠르게 달리고 점프하며 4~6회 반복하고 매번 휴식을 취합니다.
당기기: 발끝으로 선 상태에서 팔을 들어 사방으로 당기고, 중간에 잠깐 쉬면서 6~8회 반복합니다.
바 운동: 몸을 좌우로 회전하면서 발을 모으고 앞뒤로 흔들거나 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 흔들면서 매달리기(20초, 1분)를 합니다.
점핑 풀업: 쪼그려 앉아 등을 곧게 편 상태에서 점프하여 바를 잡고 점프의 관성을 이용해 풀업을 합니다(바의 높이와 손의 그립 거리는 사람마다 다릅니다). 매번 6~8회 이상 반복합니다.
점프: 위로 점프하거나, 점차 높이 올리거나, 미리 정해진 높이에 도달하거나, 약간 높은 곳에서 아래로 점프하거나, 스쿼트 점프를 합니다. 양발로 땅을 세게 밟으며 다양한 자세로 30~60회 점프합니다. 운동은 선택 사항이지만 처음에는 정해진 양을 하다가 점차 운동량을 늘리세요.
운동 후에는 호흡이 원활해지고 팔다리가 이완되도록 잠시 휴식을 취하세요. 전체 세트가 끝나면 바닥에 평평하게 누워 등과 엉덩이 근육을 조이고 허리를 약간 곧게 펴세요.
매번 35~45분 동안 일주일에 3회 이상 연습하세요. 꾸준히 하면 효과가 있을 것입니다. 키를 키우기 위한 매일의 운동
요즘에는 키를 키우는 데 사용되는 많은 약물과 장치가 시중에 나와 있지만 비싸지만 그다지 효과적이지 않습니다. 사실, 가장 좋은 키 성장 방법은 운동을 강화하는 것입니다. 다음은 젊은 친구들이 시도해 볼 수 있는 활동력을 높이는 몇 가지 운동 방법입니다.
서스펜션:
바를 양손으로 단단히 잡고 몸이 처지도록 합니다. 처질 때 발가락으로 부드럽게 바닥에 닿은 다음 턱걸이를하는 것이 가장 좋습니다. 남학생은 하루에 10-15 회 할 수 있습니다. 여아는 하루에 2-5 번 할 수 있습니다. 운동의 요점은 다음과 같습니다.당길 때 숨을 내쉬고 천천히 내려갈 때 숨을들이 쉬십시오. 운동 후에는 걸어 다니면서 근육을 이완해야합니다. 손을 이완하고 주먹을 쥐고 가슴에 손을 얹은 다음 손가락을 풀고 눈 냄새를 맡고 입을 벌리고 눈썹을 펴고 얼굴 근육을 이완 한 다음 침대에 누워 허리와 팔 근육을 이완합니다. 요컨대, 자신을 극대화하고 이완을 극대화하는 방법을 배우세요.
한동안 매달리기 방법을 연습했다면, 이제 매달리는 시간을 늘리면서 이를 강화할 차례입니다. 20초간 매달린 다음 양쪽 다리에 5kg 모래주머니를 묶고 20초간 매달린 다음 밴드로 바에 고정하고 15초간 매달린 다음 10kg 무게의 철제 모래 조끼를 착용하고 15초간 매달리는 방식입니다. 그러나 시간이나 무게는 절대적인 것이 아니며 사람마다 다릅니다.
점프 방법:
발로 나뭇가지, 농구대, 천장 등을 만지며 점프하는 동작을 그룹별로 10회씩, 한 번에 5~7초간 점프하고 각 그룹마다 4~5분간 간격을 둡니다. 몸을 최대한 스트레칭하세요. 또한 정기적으로 농구, 배구, 수영에 참여해야 합니다. 농구 덩크를 잡을 때는 세게 점프하고 높은 페널티를 받기 위해 공격적으로 경쟁하세요. 점프는 운동의 주요 부분이므로 하루에 약 200회 정도 점프하도록 노력하세요.
트랙션 방법:
20~30미터 높이의 마운드에 서서 긴장을 풀고 가속한 다음 두 명의 파트너의 도움을 받아 바닥을 구부립니다. 한 파트너는 수련자의 손목을 잡고 다른 파트너는 수련자의 종아리를 잡습니다. 두 사람이 동시에 몸통을 반대 방향으로 2~3회씩 12~15분간 당기고 6회 반복합니다.
이 일련의 운동은 짧은 다리, 척추 만곡, 평발, O 자형 다리와 같은 신체적 결함을 교정하고 뼈 성장을 촉진하며 신경 내분비 기능과 다양한 생리 기능을 최적의 상태에 도달 할 수 있도록 조정하여 체중 증가의 목적을 달성하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 진지하고 꾸준히 하는 것입니다.