2. 팔꿈치 윗부분 안쪽: 작은 아령 두 개 (생수로 대체 가능) 를 손에 쥐고 팔을 들어 귀에 가깝게 한 다음 팔꿈치를 구부려 팔을 쭉 뻗는다. 이렇게 한 지 얼마 되지 않았다. 하루에 세 개씩, 한 그룹은 15 입니다.
3. 등 복원: 1) 아령 두 개를 준비하고 한 자세를 취하고, 팔이 자연스럽게 처지고, 아령을 잡고, 팔꿈치 윗부분을 뒤로 들어 올리고, 아령을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 15 는 한 그룹으로 하루에 세 개씩 합니다.
2) 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 서서 손바닥이 아령을 뒤로 잡고 뒤로 들어올립니다. 이 동작을 할 때 팔을 곧게 펴세요. 15 는 한 그룹으로 하루에 세 개씩 합니다.
이 두 동작 모두 등까지 단련할 수 있지만 등 지방은 비교적 줄어들기 어렵고, 일반 운동은 이 부분을 충분히 단련하기 어렵다. MM 은 한동안 견지해야 한다.
상부 복부: 상부 복부는 위장의 일부입니다. 가장 쉬운 방법은 윗몸 일으키기입니다. 윗몸 일으키기가 아니라는 점에 유의하십시오! 이 동작을 할 때 앉으면 척추에 좋지 않다. 할 때도 손을 머리 뒤에 두지 말고 손으로 귀를 막으면 된다. 그렇지 않으면 경추에 상처를 입힐 수 있다. 하루에 최소 3 개 그룹, 그룹당 20 개.
5. 아랫배:' 아랫배' 입니다. 평평하게 누워 두 다리를 쭉 펴고 두 발을 합친 후 천천히 들어 올리고 몸과 90 도 각도를 이루고 천천히 내려놓는다. 이 동작은 힘들지만 허벅지 앞부분의 군살을 줄일 수 있다. 하루에 적어도 두 그룹, 한 그룹 15 를 한다.
6. 양쪽 허리 감량: 1) 하나는 훌라후프 (유산소 운동은 30 분 동안 지속되고, 이후에야 지방을 소비하기 시작하므로 운동은 최소 30 분) 이다. 일주일 후, 양쪽 근육이 팽팽해지는 것을 분명히 느낄 수 있다.
(2) 두 발은 어깨보다 약간 넓게 서 있고, 두 팔은 평평하게 놓여 있으며, 몸은' 큰' 자형으로 되어 있다. 그런 다음 허리를 옆으로 하고 왼손으로 왼쪽 발목을 만지고 똑바로 서서 오른쪽으로 바꾼다. 할 때 허리 양쪽의 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 좌우로 한 조를 만들고, 하루에 30 개를 한다.
7. 엉덩이 감량: 침대에 누워 다리를 쭉 펴고 수영하는 동작을 하고, 다리를 번갈아 들어 올리고, 천천히 움직여요. 침대를 떠나지 마세요. 한 번 정도, 15 는 한 그룹으로 하루에 3 ~ 4 개씩 합니다.
8. 가랑이 빼기: 옆차기. 서서 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 무릎을 앞으로 유지하십시오. 천천히 당신이 감당할 수 있는 가장 높은 위치로 들어 올리고 천천히 내려놓으세요. 15 이하는 한 그룹으로 하루에 2 ~ 3 개씩 합니다.
9. 허벅지 빼기: 1) 허벅지 안쪽: 스쿼트 운동을 합니다. 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 발끝으로 바깥쪽으로 천천히 웅크리고 1234 바닥에 평행할 때까지 천천히 숙입니다. 5678 까지 세고 천천히 일어서세요. 쪼그리고 앉을 때 발꿈치를 들지 말고 착지해서 천천히 움직여야 한다. 그룹당 15, 매일 3 ~ 4 조.
2) 허벅지 앞: 위와 같습니다. 이 동작은 허벅지 앞의 근육을 동시에 단련할 수 있기 때문이다.
3) 뒷다리: 서 있다. 뒷발로 차다. 천천히 해, 태일은 여덟 박자, 그룹당 15, 하루 3 ~ 4 조. 사람마다 몸의 유연성이 다르므로 근육을 당기지 않도록 자신을 너무 강요하지 마라.
10. 다리 감량: 종아리 지방의 양을 테스트하는 방법은 간단합니다. 다리를 풀고 손가락으로 종아리 배를 꼬집다. 만약 당신이 쉽게 지방층을 잡을 수 있다면, 다리가 뚱뚱해져서 줄여야 한다는 뜻입니다. 지방층이 얇으면 근육만으로는 다리가 굵고 근육입니다.