첫째: 아침 식사로 바나나를 먹습니다.
바나나의 개수에는 제한이 없으며 바나나가 먹고 싶지 않을 때는 한 번에 하나씩 다른 과일로 대체할 수 있습니다. 다른 음식을 먹고 싶기 전에 바나나를 먼저 먹고 15~20분 간격으로 다른 음식을 먹습니다.
바나나는 영양소가 풍부하지만 상대적인 칼로리는 낮지 않습니다. 바나나 한 개는 약 80~100칼로리로 밥 한 그릇의 칼로리의 거의 절반에 해당합니다. 총 칼로리 누적을 조심하세요.
바나나에는 수용성 섬유질과 펙틴이 풍부하여 배변을 촉진 할 수 있기 때문에 검은 물은 포만감을 증가시킬뿐만 아니라 바나나와 함께 체중 감량에 사용할 수도 있습니다.
셋째: 저녁 식사는 6시 이전에 끝내고 8시 이후에는 먹지 마세요. 또한 식사 후 디저트를 먹는 습관을 버리세요.
아침 바나나 다이어트는 효과가 있습니다. 바나나 자체 외에도 생활 습관의 변화가 상당한 기여를 해야 합니다. 8시 이후에 식사를하지 않고 간식을 먹지 않으면 칼로리가 소비되지 않고 지방 축적으로 바뀌는 취침 전 식사를 피할 수 있습니다.
넷째: 밤 12시까지 잠자리에 들기.
늦게까지 잠을 자면 대사율이 낮아져 지방 손실의 원인이 됩니다.
바나나 체중 감량 팁 :
1, 바나나 빠른 체중 감량은 단기 체중 감량에만 적합하며 반등하기 쉽습니다.
바나나를 주 식품으로하는 다이어트는 연회, 동창회 등에 참석하기 위해 서두르는 등 단기간에 빠르게 체중을 줄여야하는 사람들에게만 적합하며 장기적인 실행에는 적합하지 않습니다.
바나나를 오랫동안 음식으로 먹으면 몸에 단백질, 미네랄 및 기타 영양소가 부족하고 몸에 위험 경보가 울립니다. 그리고 단기간의 빠른 슬리밍 효과는 유지 될 수 없으며 일단식이 요법이 재개되면 반등 할 가능성이 높습니다.
2. 바나나를 더 많이 먹으면 뚱뚱해집니다.
하루에 한두 개만 먹어도 큰 문제가 되지 않습니다. 그리고 너무 많이 먹으면 확실히 뚱뚱해집니다. 사무실 사무직 근로자는 하루에 약 1,300 킬로칼로리가 필요합니다.
따라서 이 여성이 하루에 바나나를 9개, 즉 한 끼에 평균 3개씩 먹는다면 이미 하루 필요 칼로리보다 많은 양을 섭취한 셈입니다. 이를 소모하기 위해 더 많은 운동을 하지 않으면 확실히 살이 찔 것입니다.
3. 바나나를 공복에 장시간 먹는 것은 건강에 해롭다.
장기간 공복에 바나나를 먹으면 위산 분비에 해로울뿐만 아니라 영양 섭취가 지나치게 단순화되어 빈혈을 유발합니다. 급성 및 만성 신장염과 신부전증의 경우이 식단은 더욱 금기입니다.
바나나에는 칼륨 염이 더 많이 포함되어 있기 때문에 과도하게 섭취하면 신장 기능에 대한 부담이 증가하고 상태 개선이 지연되며 상태가 악화 될 수 있습니다. 또한 바나나에는 전분과 설탕이 풍부하므로 당뇨병 환자도 비정상적인 혈당으로 인해 질병을 일으키지 않도록 섭취에주의를 기울여야합니다.
4, 아침 체중 감량, 점심 및 저녁 식사는 평소와 같은 방법으로 바람직하지 않습니다.
아침 식사는 바나나 몇 개와 일반 물만 섭취하여 불균형 한 영양을 흡수합니다. 영양학자들은 아침 식사 섭취량이 하루 전체의 30 %를 차지해야한다고 제안합니다. 전날 저녁 식사 후 다음날 아침까지 오랜 시간 동안 신체는 아침 내내 활동을 유지하기 위해 적절하고 균형 잡힌 영양을 보충해야 하기 때문입니다.
따라서 아침 식사에는 탄수화물, 양질의 단백질, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부해야하며 같은 음식을 많이 먹지 말고 음식의 종류를 다양 화하는 것이 가장 좋습니다.
장기적으로 바나나와 일반 물, 하나는 영양 불균형을 초래하고 다른 하나는 나중에 더 많은 음식을 먹으면 영양분을 흡수하기 어려울 정도로 위장 장애와 장애를 유발할 수 있습니다.